於是，辦公室的姐妹們開始制定減肥計劃:有的說要去瑜伽班和健身中心減肥，但是工作和生活有沖突，沒時間練；有的說要堅持跑步，要麽起不來，要麽堅持不下去，反彈更可怕；還有人說，愛了就胖了，就放任自己了。
冬天運動少，最容易堆積脂肪，導致肥胖。這裏推薦15有氧運動，在家或辦公室都可以輕松完成。只要實施2個周期***10天，不僅能收緊腰腹，還能收緊大腿線條，對下半身所有脂肪說bebye！
這個運動分為三個階段，初級階段是適應運動強度；第二階段會在第壹階段的基礎上增加難度；第三階段是放松階段，同時可以檢測出自我運動強度的耐力是否有所增加。以五天為壹個周期，兩個周期有效。
首先，側弓步
動作要領:壹只腳向壹側踏出，另壹只手伸向腳尖。站起來，同時按壓腳跟、大腿和臀部，恢復身體。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。
運動目的:鍛煉下半身，修飾大腿內外線條。
二、相撲深蹲
動作要領:兩腿分開站立，腳尖向外；臀部向地面下蹲，擡起手臂指向正前方；然後起身，用力蹬臀蹬腿，雙手恢復到身體兩側。
動作強度:深蹲8~16次。
鍛煉目的:塑造臀部，收緊腿內側，鍛煉肩部和手臂。
第三，支撐膝蓋
動作要領:雙手向前支撐，身體呈傾斜姿勢，重心放在肩膀上；壹條腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿態始終穩定。
動作強度:左右8次。
運動目的:讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩膀的穩定性。
第四，反向手臂屈伸
動作要領:背對背站立，雙手向後支撐在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下壓，雙臂盡量向後夾緊，上身姿勢保持不變；用力推手臂，恢復身體。
運動強度:重復，直到手臂後側酸痛。
鍛煉目的:針對臂背，幫助消除“蝴蝶袖”。
5.穿越後左右跳躍
動作要領:自然站立後，向右跳；臀部下壓，左腿擡起放在右腿後面，手臂和上半身自然擺動；左腿跳到左邊。
動作強度:左右8次。
鍛煉目的:提高身體的柔韌性和穩定性，重點塑造臀部和腿部的線條，提高心肺功能。
六、側單手平衡式
動作要領:雙腳著地，單臂支撐，身體形態呈對角線；直到身體不會穩定，另壹側重復。
動作強度:1次左右分別。
運動目的:塑造腰線，改善平衡，增強臂力，穩定肩部。
平衡對面手和腳的伸展
動作要領:單腿站立後，身體前傾支撐臺階高度；慢慢擡起壹條腿，對稱的另壹只手也擡起；保持手和腿伸展，擡高到臀部後面，收緊幾秒鐘。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。
運動目的:提高平衡協調能力，塑造整個背部曲線。
八、俄羅斯輪換
動作要領:膝蓋彎曲，雙腿自然張開著地；向後躺，直到腹部肌肉有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移向壹側臀部外側。
動作強度:重復橫向運動16次。
鍛煉目的:訓練核心部位，收緊腰腹。
九、側弓步
動作要領:單腳單邊踏出，雙手同時指向腳尖；站起來，同時按壓腳跟、大腿和臀部，恢復身體。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。
運動目的:重點訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
X.超人跳躍
動作要領:自然站立下蹲，左腿蹬地，上身保持穩定，左手右腿同時蹬地帶動身體向上；左右交替，註意落地緩沖。
動作強度:左右8次。
鍛煉目的:增強腿部的力量和緊實度。
XI。支持蜘蛛爬行
動作要領:站立，雙手支撐前側，重心放在肩部；彎曲手臂的同時擡起壹條腿，用膝蓋向大臂方向盡量擡高。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。
鍛煉目的:鍛煉臀部和側腰，提高臀部的柔韌性，同時鍛煉手臂。
十二、深蹲轉體
動作要領:雙腿與肩同寬站立，雙手自然彎曲於身體前方，臀部向地面下蹲。確保臀部在兩腿之間，上半身脊柱扭曲，手臂伸直且遠離，壹前壹後自然觸地。往後站，換到另壹邊。
動作強度:左右8次。
運動目的:加強下半身力量，雕塑臀部線條，增強脊柱柔韌性。
十三。動態戰士
動作要領:站立，右腿向前邁壹步，做弓箭步；保持身體挺拔，雙手直對天空10~15秒；腳跟、腿、臀、腹同時下推復位，手臂收回。
動作強度:1次左右分別。
運動目的:增強下半身的穩定性和力量，拉伸上半身。
十四、平肘支撐
動作要領:雙手支撐，屈肘提踵；將身體調整成平躺姿勢；根據個人能力，直到身體不會穩定，恢復休息。
動作強度:1次
運動目的:提高全身的緊實度，有助於收緊塑形。
十五、側單手平衡式
動作要領:雙腳踩地，單臂支撐，另壹側指向天空；增加身體傾斜度，身體形成壹條對角線；根據個人能力，直到身體不會穩定。
動作強度:1次左右分別。
鍛煉目的:塑造腰線，改善平衡，強壯手臂，穩定肩膀。