清腸妙招:吃蘋果
專家評論
蘋果的纖維素含量比壹般水果高，蘋果還含有壹些果膠，會軟化大便，幫助排便。但是對於腸道問題比較嚴重的人來說，用蘋果清腸的排便效果不會太明顯。
女主角——林今年32歲。
清腸妙招:木耳和瑜伽
專家評論
黑木耳也是非常好的清腸食物，風幹的食物遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，吃壹頓黑木耳是很難緩解便秘的，除非加很多或者輔助運動方式有幫助，比如練瑜伽。
女主角——艾倫今年32歲
清腸妙招:空腹喝冷牛奶
專家評論
空腹喝冰牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激可以加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國壹半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶後，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外。
女主角——佐伊29歲。
清腸妙招:空腹喝蜂蜜
專家評論
蜂蜜中含有豐富的糖分，可以吸收體內水分，停留在腸腔內，有利於排便。因為空腹吃腸蠕動最快，所以需要提醒大家的是，蜂蜜要用冷溫水送服，因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。
女主角——Kitty今年26歲。
清腸妙招:減肥茶
專家評論
減肥茶有三大危害。第壹，長期飲酒會使腸黏膜變色。第二，減肥茶會損傷腸道運動神經，腸道功能壹旦停止，就大不如前了；第三，減肥茶中的物質會帶走原本在腸道中有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變幹。
遷就——顛覆美的壹切罪惡的根源
數字顯示，現代人，尤其是城市人的排便量，比20年前減少了20%左右。我們的腸道承受著前所未有的排便壓力。清腸實驗發現，排出腸道糞便後體重下降1-15 kg。看來清腸的動作很急。
大便是殘留在體內太久的糞便。隨著年齡的增長，腸道蠕動能力減弱，現代人多吃肉類和脂肪類食物，進壹步抑制腸道蠕動，更容易積大便。如果不及時清理，甚至會形成糞石。大便在腸道內長期堆積，使得大腸這個本該排出汙染物的器官，變成了藏汙納垢的垃圾桶。排便的危害是其產生的有害物質被腸壁反復吸收，隨體內循環到達人體各個部位。增加體內有毒物質，導致膚色暗沈、斑點、痘痘、細紋、毛孔粗大、皮膚粗糙等。清潔大便可以改善便秘，消除口腔異味，治療痤瘡、面部斑點、黑斑等。，還能去除腸道脂肪，強身健體，預防大腸癌，調節人體免疫力。中醫告誡:“欲無病則腸無渣滓，欲長壽則腸常清。”在古代西方，早在希波克拉底時代就有通過清腸來治療某些疾病的記載。
壹個問題——需要清腸嗎？
大便是腸道工作是否“敬業”的重要指標，通過觀察大便可以知道自己的腸道功能是否正常。如果妳符合以下標準，妳的腸道工作質量是合格的。
1.排便頻率:壹天只要不超過3次，壹周不少於3次的頻率都在正常範圍內。
2.大便重量:紙條直徑約2-3cm，重量約100g(總長約15cm)。
3.大便顏色:受膽色素影響，健康大便呈黃色或黃褐色。其中，素食者的糞便顏色略淺，而食肉者的糞便顏色較深。
4.最佳形狀:大便含水量60%-75%為正常。水太少容易便秘，水太多就是腹瀉，正常的大便形狀應該是香蕉狀。
5.排便時間:排便時間過長或過短都不好。正常排便時間應該在5-10分鐘之間。
給腸道來個“大掃除”
體驗者:消化科醫生琳達，有腸癌家族史。
作為壹名胃腸病學家，她對身體特別敏感。腸癌家族史也讓Linda比其他人更關註自己的腸道健康。由於這種疾病的遺傳概率超過45%，從27歲開始，琳達每隔六七個月就要用電解質平衡鹽溶液清洗壹次腸道。目前唯壹困擾琳達的問題就是排便規律異常。如果妳早上起床很匆忙，壹旦投入工作，妳的常規排便就會錯過，然後可能是明天，也可能是後天。總之，壹旦錯過，就會失去規律，下午或者第二天就會有腹脹的感覺。
琳達的清腸經驗
選擇壹個沒有工作安排的周末，這樣可以隨意安排時間。起床後保持空腹，將200ml電解質平衡鹽溶液加水調至3000ml，然後分幾次飲用。看著水的總體積，琳達有點擔心。嘗壹嘗，味道略鹹，但不難下咽。
7點整開始第壹次喝酒，計時開始。琳達每次喝200ml，每2-3分鐘喝1次。她喝1000ml的時候，感覺有點脹，上腹部開始微微蠕動。
7點喝完1400ml後，飲水速度變慢，胃感覺略飽，味道略鹹，並伴有輕度惡心。
7: 20已經喝了1800ml，腸道蠕動的感覺逐漸明顯。應該是腹部外圍的結腸部分。
7點25分，a * * *喝了2000ml，稍微排便就不喝了。
7點32分腸道蠕動明顯，排便明顯。
7點35分開始第壹次排便，水量很大。每2-4分鐘排便壹次。
7點40分，已經排了4次，變成淡黃色水樣，無明顯氣味。腹脹減輕，腸道還有輕微的蠕動感，感覺身體順暢了很多。
7: 45，第五次排便減少，呈清水狀。此時腹脹完全消失，有饑餓感。
7: 47、50: 00有少量排便，清水，無腸蠕動感。常青行動已經完成。
八點二十分，琳達像往常壹樣開始吃早餐。吃了壹小碗餛飩後，她去戶外晨練。開始最新鮮的壹天！
清腸後感覺很輕松，沒有異樣的感覺。在地秤上壹站下來，我瘦了5斤。我心情很好。沒有腹痛，沒有直腸下墜的感覺，沒有壹般腹瀉時像掏空壹樣的無力感，身體似乎忘記了幾分鐘前正在進行的腹瀉，好像什麽都沒有發生過。整個腸道清潔活動在壹小時內成功完成。
附:電解質平衡鹽溶液壹般在清腸後壹兩天不排便。第三天，之前的排便習慣恢復正常。琳達每半年在家做壹次DIY腸道清潔。
醫生強烈推薦的清腸方式
自然腸道清潔的三種方法
相對於那些物理和化學的清腸方法，下面這些方法是適用範圍最廣的，也是最天然健康的。
1.纖維飲食策略——最好自己清理門戶。
與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清潔功能。壹個蘋果從吞咽到排泄的旅程大致如下:9小時內到達結腸，停留16小時，然後吸水排泄，24小時排泄50%，48小時基本完全排泄。如果食物熱量高，纖維素低，往往需要更多的時間腸道排泄。所以最簡單最自然的清腸方法就是多吃粗纖維食物。纖維素吸收水分，在結腸內膨脹，可以增加大便的體積和含水量，帶走結腸內的腐敗菌。發現纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。
各種水果、蔬菜、堅果、谷物都是粗纖維的代表。
2.揚善棄惡菌群之戰——妳的腸道有多老？
結腸裏有幾百兆的細菌，有善有惡。壹些細菌的代謝產物對結腸上皮有致癌作用，而雙歧桿菌等壹些細菌能吸附、阻斷和消除壹些致癌物質。有益菌和有害菌的比例，尤其是雙歧桿菌的比例，代表了“腸齡”。例如，老年人健康中的雙歧桿菌比普通老年人高100倍。
可以選擇含有雙歧桿菌成分的乳制品，以及雙歧桿菌的壹些生態制劑，如雙歧桿菌、麗珠常樂等。
3.愛上“結腸食品”——低聚糖
低聚糖食品能促進體內有益菌的生長，也稱“結腸食品”。其調節脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體內脂肪沈積的作用也很顯著。北美平均每天的低聚糖攝入量是1-4g，西歐大約是3.2-11.3g，日本衛生部建議每個人每天口服10-15g低聚糖。許多食物都含有低聚糖，如大蒜、洋蔥、朝鮮薊、蘆筍、谷類，尤其是大豆及其制品。
清潔腸道，除了鼓勵自身排毒機制的正常運轉，還有很多其他選擇，比如——
口腔清潔的四種選擇
1.清腸保健品。這類產品最為耀眼，以各種減肥茶居多。通便作用更快，壹些中藥成分對人體的氣血也有調節作用。但這些產品大多是復方制劑，有些含有大黃、番瀉葉、酚酞的產品如果長期服用肯定對人體有害。這些物質會對腸道的蠕動功能造成不可修復的損害。很多便秘患者長期服用後會加重。尤其是那些拉肚子厲害的產品，盡量避免長期使用。
2.以瀉藥為代表的藥物。主要用於治療便秘患者。含有番瀉葉和酚酞的強瀉藥只能作為臨時措施。這是全世界醫生公認的。腹瀉瀉藥可以長期使用，比較安全的有兩種:乳果糖和聚乙二醇。可以幫助便秘建立排便規律。
3.醫用壹次性口腔清潔法。醫生給病人做腸鏡等檢查時，需要清潔腸道。硫酸鎂、甘露醇等。有很強的清腸作用，但容易引起脫水、腹脹、腹痛等問題。不適合DIY。
4.用平衡鹽配制的洗腸液，就是將濃縮液稀釋後快速飲用。可以清除腸道內容物，不會造成脫水，正常人不會有腹痛，安全性好，DIY。但嚴重便秘使用壹次，腸道清潔度可能會變差。據說宋美齡的長壽與她每周使用液體灌腸劑的習慣有關。
兩種灌腸清腸的方法
1.甘油類:如開塞露、甘油灌腸劑等。，主要靠快速註射刺激結腸的壓迫感產生排便，甘油也有潤滑作用。可以DIY，但是只能清理左結腸以下的糞便。建議只有在便秘明顯，排便困難的情況下才做。
2.液體灌腸:DIY家用灌腸操作簡單。無非是用軟管連接盛水容器，在另壹端插入細頭硬管插入肛門。人側臥，集裝箱懸空。底部距肛門水平40-60 cm，水溫39℃-41℃。有些人還會加入壹些咖啡或少量的有機醋。液體總量可達1000 ml。倒了以後盡量忍久壹點，效果不錯。
許多名人，如邁克爾·傑克遜、伊麗莎白·泰勒和英國王妃戴安娜，都接受過大腸水療。
1更專業的清腸方式——大腸水療
大腸水療的做法是將壹根管子從肛門插入直腸，半小時內通過洗腸專用機器註入體內，廢水從管子的另壹端排出。註水會軟化腸道內的大便，在腸道內產生壹定的水壓，有利於排出空腸內的大便。但這個壓力小於普通人排便時產生的壓力，所以不痛。每個療程4到6次，每次45分鐘左右，壹年可以做2-3個療程。
大腸水療由於借助機器和手動按摩腹部及相關穴位，比普通灌腸具有更好的清潔能力。在綜合醫院做，大概要300元。孕婦、年老體弱、有心臟病、近期腸道手術、或急性腸道炎癥等明顯疾病者不宜施行。
從事大腸水療的專業人士認為，這種療法可以清除體內的垃圾，減少毒素的吸收，間接降低肝臟排毒和腎臟排毒的負荷，給大腸壹個恢復功能和生態重建的機會。