立秋做什麽運動好？

立秋做什麽運動好？很多人在生活中都會運動，但是不同的季節適合不同的運動。劇烈運動前，壹定要做足夠的熱身運動。我們應該合理安排鍛煉時間。讓我們來看看立秋做什麽運動好。

立秋做什麽運動好？立秋做什麽運動好？

1，立秋命中膀胱經。

立秋時節是暑濕肆虐的階段，所以立秋養生的重點需要放在清熱祛濕上，而影響清熱祛濕最重要的經絡——膀胱經，在立秋時通過拉伸膀胱經可以有效祛濕退熱。激活膀胱經有兩種方法，壹是刮痧，二是通過“搖籃式”瑜伽來提高膀胱經的活性。

2、秋季刮痧開始

刮痧可以擴張毛細血管，促進血液循環，增強汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉酸痛等癥狀有立竿見影的效果。經常刮痧可以養精，緩解疲勞，增強免疫力。刮板壹般用於刮削。如果沒有刮痧板，可以用小瓷勺代替。最常見和最有效的刮削部位是背部脊柱的兩側。刮痧。整個背部要分上、中、下三段，先刮上壹段，再刮中、下壹段，每段從左開始刮，每條線刮15-20遍左右。刮痧後，如果身體沒有出現明顯的紅色，說明人體比較健康，沒有積累太多毒素；如果刮開後呈鮮紅色、深紅色、紫紅色甚至深紅色，說明人體血液中內毒素沈積較多。顏色越深，體內沈積的毒素越多。刮的要點是“再刮是為了排，輕刮是為了補，其實是排，不足是為了補。”

3.立秋做搖籃式

另壹個有效的祛濕退熱和激活膀胱經的動作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點是最適合鍛煉膀胱經的時間。動作要領如下:坐在瑜伽墊中間，雙腿彎曲成倒V字形，雙手環膝，收腹，低頭收下巴，讓背部像搖籃壹樣在地上來回滾動，從而按摩膀胱經。除了這兩個簡單的動作，秋天還特別適合戶外運動，比如爬山、慢跑。

4.立秋應該去爬山。

清秋爬山對提高身體素質大有好處:爬山過程中，人體會感受到外界溫度的變化，鍛煉體溫調節機制；秋季爬山還可以提高毛細血管的通透性，加速血液中的物質交換，使人感到全身放松、自由。此外，爬山對於加強人體腿部和腰部的力量，增強身體的耐力和協調性也很有幫助。但值得註意的是，爬山的速度要慢，適當放慢速度，讓身體有更多的時間適應氣溫的變化。特別要註意的是高血壓患者，冠心病患者要根據自己的身體狀況進行適當的運動，不宜做超出自己能力的運動。

5.立秋應該慢跑。

秋季慢跑是非常有益健康的運動，跑步速度自定。每個個體可以根據自己的鍛煉習慣和喜好來決定自己的跑步節奏、呼吸節奏和跑步時間。通過做慢跑等有氧呼吸運動，可以增強心肺功能，促進血液循環，補充大腦供氧，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助人體減肥降血脂。

6.立秋應該打羽毛球。

與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果好。據相關數據顯示，壹場常規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。

建議:運動前的準備很重要，避免受傷。

立秋做什麽運動好？2 1.跑步。

跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。對於中老年人來說，跑步可以大大減少不活動導致的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺功能的老化；可以降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

技術要點:每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山

深秋的氣溫感覺不是很冷，但是氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差較大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。

技術要點:爬山速度要慢，上下山時可以通過增減衣服來達到適應氣溫的目的。

3.羽毛球

與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。

技術要點:運動前的準備很重要，避免受傷。