溫補，避寒滋腎，先了解體質。
冬季預防感冒常識，冬季先補腎，是四季中加強身體能量積蓄的最佳季節。這時候進補的吸收率高，可以起到強身健體的作用。尤其是冬天，滋腎更不怕冷，更不容易因氣虛而腰酸、手腳冰涼、尿頻、畏寒，甚至夜尿。
“暖身避寒”是冬季補腎的方法之壹。中醫分析，溫補的食材有很多，比如糯米、糯米。冬天常吃的臘八粥，也屬於溫補；另外，和牛羊肉壹樣，也適合保暖。藥材方面，可以選擇少許肉桂，可以入腎氣。枸杞能補腎養陰，何首烏，補骨等。，還具有補腎益氣的功效。但在服用藥膳之前，建議先了解自己的體質，以免補上更大的窟窿。壹般來說，藥膳補充劑的熱量很高。建議害怕肥胖的人適量進食，避免肥胖。暖冬先補腎，中醫建議喝藥膳雞湯，增強免疫力，遠離手腳冰涼。
滋腎生冷食物禁忌。
腎為先天之本，脾為後天之源。壹般正常人要在脾胃功能尚好的時候補，以免虛。而且進補時不宜同時大量食用大白菜、菜頭、瓜果、橘子等生冷食物，以免抵消進補的好處。此外，女性在經期不要貿然服用補品，而慢性病患者服用補品更要謹慎，尤其要註意藥膳湯中鈉、鉀離子的攝入，以免補得太多，造成健康負擔。如果妳是壹個燥熱體質的人，壹旦在服用食補後出現咽幹、口瘡、上火等癥狀，最好請中醫治療。
滋腎藥膳、食療、黃芪、枸杞、大棗、雞湯
材料:(約3至4人)
材料:黃芪6元、枸杞6元、大棗6元、老姜2片、雞肉約600g(半只)。
調料:米酒適量。
練習:
1.將土雞切塊，清水沖洗幹凈，加入姜片放入沸水中焯壹下，倒掉臟水備用。將黃芪、枸杞、大棗用清水洗凈備用。
2.然後將所有食材放入鍋中，加入4杯冷水(約1200cc)，將水轉小火(設定為燉)，燉壹個小時，最後用米酒調味。
這個養生湯很簡單，很甜，是壹種不喜歡中藥味道的朋友也能接受的養生雞湯，而且需要準備的材料也不復雜，把所有食材都扔進燉肉裏就行了。特別是黃芪能補中，預防感冒，增加抵抗力。枸杞明目益精，潤肺護肝，增強免疫力。大棗有健胃健脾、治療咳嗽、潤肺的功效。
小丁丁
紅棗容易藏汙納垢。清洗的時候最好輕輕刷壹下，這樣更容易沖洗掉。同時，黃芪又可分為白、紅兩種，白的壹般沖泡飲用，口味清淡；燉湯還得用紅蜜餞，味道更好。而人們壹般所說的黃旗，其實是白起和齊宏的統稱，也是壹種俗語。