1，早餐至少要有壹個雞蛋。
忙碌的現代人想要坐下來吃壹頓營養早餐，似乎是壹種奢望。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範誌紅認為，無論他們有多忙，每天的早餐都是必不可少的。壹份營養豐富的早餐必須具備三個要素:壹是澱粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優質蛋白質食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。第三是富含纖維和維生素c的水果蔬菜，這個看起來很復雜，其實挺簡單的。壹碗湯面加壹個雞蛋和蔬菜就能滿足要求。如果實在沒時間準備，可以買個水煮蛋和素包子吃。
2.每天吃5種蔬菜。
有調查顯示，90%的中國人吃的蔬菜太少，品種單壹。北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康指出，多吃蔬菜不僅可以減少心腦血管疾病的發生，延緩阿爾茨海默病，還具有防癌的作用。中國營養學會建議每個人每天吃400 ~ 500g。從品種上來說，壹天最好吃五種以上的蔬菜，其中綠色蔬菜要占壹半。也就是說，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好有壹種青菜。還建議多吃富含各種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橙色、紫色蔬菜。範誌紅還提醒我們每天改變蔬菜的品種，盡量在壹周內多吃蔬菜。越是平時不吃的蔬菜，越是要記得偶爾吃壹次。
如果妳真的討厭某壹種蔬菜，可以了解壹下妳不吃的那種蔬菜的特點，換成功效差不多的就行了。比如有人不愛吃胡蘿蔔，可以改用富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜，比如羽衣甘藍、菊花等。
3.中午小睡30分鐘
希臘研究表明，每周至少3次午睡30分鐘，可降低37%因心臟病猝死的風險；德國杜塞爾多夫大學的研究表明，午睡可以增強記憶力；哈佛大學的心理學家發現，下午睡午覺可以緩解壓力。午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽空睡個午覺會有立竿見影的效果。英國《每日郵報》文章指出，睡眠6分鐘可以提高記憶力，20~30分鐘是最佳午睡時間。
“建議上班族把午睡時間定在午飯後1點左右，這樣既能保持下午的精力，又不會影響晚上的睡眠。下午3點以後，老人要停止午睡，否則晚上容易失眠。”史明，上海中醫失眠醫療合作中心副主任。
4.至少喝兩瓶水。
人體每天通過尿液、汗液或皮膚蒸發流失的水分約為1800~2000 ml。除了食物中所含的水分，我們每天至少要喝1200 ml(兩瓶礦泉水)。如果遇到天氣幹燥，運動量大的活動，要多喝水。事實上，許多人每天喝的水要少得多。
衛生計生委首席健康教育專家、心血管疾病專家洪昭光教授指出，喝壹杯水可以在以下幾個時間點輕松幫妳完成壹天的水量:起床後、到辦公室後、上午11、午飯後半小時、下午3點、上班前和睡覺前、1小時。
5.憋尿時間不要超過3小時。
上班族爭分奪秒地工作。有些人甚至試圖通過不喝水或不上廁所來爭取時間。還有的習慣憋著尿，嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇表示，尿液是人體排泄毒素的途徑。對於男性來說，憋尿可能會引起前列腺炎，而女性則容易出現盆腔炎等炎癥。從理論上講，壹個人壹天小便不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最好的比例。但是每個人喝的水量不壹樣，因人而異。久坐的上班族壹定要養成喝水和小便的習慣，每次憋尿不超過3~4小時。即使他們沒有明顯的排尿意圖，他們也應該去洗手間嘗試排尿。
6.鍛煉30分鐘。
適當的運動可以提高人體免疫力，預防疾病，抗癌，延緩衰老。全世界的醫生都把“運動”寫進了藥方。梅奧診所的健康指南建議，每天鍛煉30分鐘可以將患心臟病的風險降低壹半，並有助於癌癥。現代人很難抽出時間運動，我們不妨把這30分鐘拆分成三個10分鐘。美國匹茲堡大學的壹項研究發現，10分的鐘健姿勢還能增強心血管耐力。
研究人員建議，每天上午和下午應留出10分鐘用於快走或慢跑，晚上應將10分鐘用於力量練習，如俯臥撐和仰臥起坐。如果工作期間實在抽不出時間，那就盡量坐40分鐘後起來，做壹些單腿跳、深蹲等運動。