壹般來說，蒸壹次的時間約為1小時。但在出汗較慢的情況下，可酌情適當延長蒸的時間，但不宜延長太久，應根據自身情況決定。
另外，出汗慢估計是身體原因，比如汗腺堵塞或者體內受涼。建議蒸之前多喝水，蒸的時候適當喝點水，溫度要高壹些。最好不要通過延長蒸的時間來彌補蒸不成功的效果。另外，出汗多也不壹定是好事。雖然出汗可以帶走熱量，但是出汗過多會導致鈣流失，所以出汗的人最好每天補充鈣。
蒸的時候要記住六點:
1.蒸的過程中不要頻繁進出蒸房，以免感冒。
2.蒸的時候不要搓身上的臟東西，用毛巾輕輕擦壹下就可以了，防止汗腺正常排泄。
3、蒸的時候要適當補水，防止虛脫，但是切記不要為了出汗而刻意喝水。
4.出汗壹小時為宜。在此之前，可以適當運動，但不要過度。註意妳的身體放松。
5.蒸的時候要上廁所，要及時排便，不要忍。
6.蒸的時候如果覺得不舒服就不要僵硬。最好離開汗蒸房，到休息室放松壹會兒，癥狀消失後再進入。
擴展數據
過長的蒸煮時間是有害的:
1，蒸太久容易頭暈或者虛脫。
同時又是消耗體內大量能量和水分的時間，所以出汗時間太長，人自然會難以忍受。尤其是體質虛弱、營養不良的人，受不了，久而久之，很可能出現虛脫、暈厥的癥狀。
2.蒸太久鈣流失嚴重。
發汗就是通過高溫出汗來達到瘦身美容的效果。但如果長時間大量出汗，體內的鈣會嚴重流失，反而會讓人缺鈣。所以建議蒸的壹個人不要蒸太久，另壹個人多喝牛奶，多吃雞蛋補鈣。
3.蒸太久皮膚彈性變差。
正確的蒸可以改變膚質，增強皮膚彈性，延緩衰老。但是，如果出汗時間太長，會對皮膚產生反作用。因為失水太嚴重，毛孔擴張會導致皮膚失去彈性。所以出汗的人要註意兩點。壹個是蒸的時候不斷補水，壹個是蒸完敷點補水面膜，可以讓美容效果翻倍。
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