第壹，安全易學，對稱。
“健身氣功五禽戲”是在挖掘整理傳統五禽戲的基礎上創造的，方便群眾練習。所以動作要簡單，對稱，平衡。可以練壹整套連貫的動作，也可以重點練某壹個打法，也可以只練某壹個打法。運動量適中，屬於有氧訓練。每個人都可以根據自己的情況調整每個動作的幅度和強度，安全可靠。
整套技術的動作雖然比較簡單，但無論是動態還是靜態，每壹個動作都有提煉和細化的空間。如“虎舉”，手形的變化可以提煉為三個過程:托掌、彎指、扭拳；手臂的升降可分為擡、提、拉、壓四個階段，內勁沈浸在動作的變化中，隨意移動眼睛帶動頭部彎腰。熟練動作後，還可以按照開始吸氣呼氣的規律和虎符進行內外鍛煉。練習者可以根據自己的身體狀況和健康狀況循序漸進地提高。
第二，伸展四肢，活動關節
這種方法的動作體現了軀幹的全方位運動，包括前傾、後傾、側彎、扭轉、折疊、擡起、開合、縮放等各種姿勢。，並有效鍛煉頸椎、胸椎、腰椎等部位。總的來說，新方法是以腰部為主軸和樞紐，帶動上下肢全方位運動，增加脊柱的活動範圍，增強健身效果。
這種方法特別註意手指、腳趾和其他關節的運動，以加強遠端血液的微循環。同時註意鍛煉那些不太活躍或者被人忽視的肌肉群。比如在設計“鹿伸”、“鹿跑”、“熊晃”、“猿舉”、“鳥伸”等動作時，就充分考慮了這些因素。實驗點教學效果檢測的對比數據也證實了這些動作的獨特作用，相關指標出現了明顯的變化。
第三，外導引入，造型寬松，意味十足。
古人把“導”解釋為“導氣使和，引體使柔”所謂“導氣使和”，主要是指疏通和調節體內氣血，調節呼吸之氣；所謂“牽拉身體使之柔軟”，是指關節、韌帶、肌肉的肢體運動。“健身氣功五禽戲”是壹種模仿動物體態，以動作為主要方法的技能。它根據運動打開和關閉，並根據形狀吸入空氣。“形”雖對外展示，卻與內在的“意”和“神”捆綁在壹起。外觀和動作既要模仿虎的兇猛、鹿的舒適、熊的沈著、猿的靈巧、鳥的靈動，又要力求包含“五禽戲”的神韻，遵循精神，內外壹體。比如“熊運”的出現就是雙手在腹前呈弧形，腰腹同步抖動。其實就是要求腹內之氣也要隨之運化，呼吸之氣也要按照升降吸氣的規律來做，以達到“心息相依”的要求。
在保持功法要求的正確姿勢的前提下，所有肌肉都要盡量放松，做到舒適自然，不僵不僵不軟。四肢放松自然，才能有目的地吸氣，全身呼吸；以氣養神，氣血通暢，增強體質。
第四，動靜結合，訓養並舉
“健身氣功五禽戲”模仿“五禽戲”的動作和姿勢，舒展四肢，活動筋骨。同時，在武術的開始和結束，以及每場戲後，都伴隨著壹個短暫的靜貼，誘導練習者進入壹種相對穩定的狀態和“五鳥”的意境，以此來調節氣息，安神定誌，起到“靜外動中”的作用。具體來說，當身體運動時，外形對外顯示，但意識和神韻卻被吸收在動作中，排除雜念，心靈達到壹種相對“寧靜”的狀態；雖然身體處於安靜狀態，但在靜功中站樁時，必須體會到體內的氣息運動和“五鳥”意境的轉換。動與靜的有機結合，兩個階段相互交替，起到訓練和滋補的互補作用，可以進壹步提高訓練效果。
鳥戲的練習應該是:全身放松，停留在腹部，均勻呼吸，形神合壹。練熊玩的時候，要在冷靜中蘊含輕靈，表現其兇猛；練虎戲，要表現出威武勇猛的樣子，柔中有剛，剛中有柔；練習猿戲時，要模仿猿的敏捷和靈活；練習鹿戲時，要體現其安靜安詳的狀態；在練鳥戲時，要表現出它展翅在雲端飛翔的潛力，做到形神合壹。經常練習“五鳥”可以鍛煉腰部和四肢的關節，強壯腰腎，疏肝健脾，滋養心肺，從而達到祛病延年的目的。
練“健身氣功五禽戲”，要把握“形、神、意、神”四個環節。
壹.形式
形，也就是練習時的姿勢。古人雲:“不規律氣不暢，氣不暢則心神不寧，心神不寧則心神散亂”，可見姿勢在練功中的重要性。開始練習時，頭和身體都是直立的，包括胸和肩，姿勢自然，使身體各個部位都放松舒適，不僅肌肉放松，精神也放松，呼吸均勻，逐漸進入練習狀態。在開始練習每壹出戲的時候，要根據動作的名稱和含義做出合適的動作造型，動作到位且符合規範，力求“像老虎壹樣行動”、“像熊壹樣學習”。特別是動作的起伏、高低、輕重、輕重、虛實要區分清楚，不能僵硬或停滯，要柔軟靈活，達到“牽腰動關節不易老”的效果。
第二，上帝
神，就是表情和魅力。養生之道在於形神合壹。練健身氣功應該是“唯神是守護”。只有“神”在“中”，才能使“形”完全在“外”。所謂“玩”，就是玩和玩，這也是“健身氣功五禽戲”和其他健身氣功功法的區別。只有掌握了“五鳥”的表現，進入戲與遊戲的意境，才能彰顯神韻，動作形象逼真。虎劇要模仿老虎威武的氣勢，看看；鹿戲要模仿鹿的敏捷舒展，自由奔放；熊玩要遵循熊的憨厚、耿直、穩健的腳步；猿戲要模仿猿的敏捷、輕盈、活潑；鳥戲要模仿鶴頭直立，輕盈自然。
第三，意大利
意，即觀念和意境。《黃帝內經》指出:“心為五臟之主，五臟皆動搖。”這裏的“心”指的是大腦，表示人的思維活動和情緒變化可以影響五臟的功能。所以在實踐中要盡量消除不利於身體健康的情緒和想法，創造美好的內部環境。當妳開始練習時，妳可以通過思考腹部來集中妳的思想，排除雜念，保持冷靜和鎮定。在練習每壹出戲的時候，逐漸進入“五禽戲”的意境，模仿不同動物的不同動作。練習“打虎”時，要想象自己是深山裏的老虎，舒展四肢，捕捉食物；練習“鹿戲”時，要想象自己是元野上的壹只梅花鹿，所有的鹿戲，伸手；練習“熊戲”時，要想象自己是森林中的黑熊，背過身去，腹部活動自如；練習“猿戲”時，要想象自己是花果山中的猴子，活潑靈巧，摘桃獻果；練習“鳥戲”時，要想象自己是河邊的壹只鶴，舒展筋骨，展翅飛翔。意隨形動，氣隨形動，達到意、氣、形的統壹，從而疏通經絡，通暢氣血。
第四，氣
氣是指練功時對呼吸的鍛煉，也叫調息。即練習者有意識地註意呼吸調節，不斷地體驗、掌握和運用適合自己身體狀況或動作變化的呼吸方法。對於初學者來說，首先要學會動作，明確其含義，做到姿勢舒適準確。身體放松，情緒平靜後，逐漸註意調整呼吸。古人說:“氣竭則精疲力盡，憋氣則痛”，應該引以為戒。練習“健身氣功·五禽戲”時，呼吸和動作的協調有以下規律:開始吸氣和呼氣，開始吸氣和呼氣，先吸氣後呼氣，儲存吸氣和呼氣。主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。，可根據姿勢變化或力量要求選擇。但是，無論選擇哪種呼吸形式，都要放松自然，不能憋氣。同時，呼吸的“量”和“力度”不宜過大，宜悠著點，慢慢來，逐漸達到緩、細、深的程度，有益於健康。
此外，在實踐中，要特別註意以下兩個方面:
(壹)由淺入深
“健身氣功五禽戲”包括起收兩個動作，***12。雖然動作比較簡單易學，但是要熟練的練習，動作的提煉和細化，需要壹段時間的認真練習。因此，初學者首先要掌握動作的姿勢變化和運行路線，摸清來龍去脈，與他人壹起模仿練習，盡快融入集體練習中，初步做到“抖筋骨，動四肢”。隨後，練習中要註意動作細節，可分為上下肢，再轉入以腰部為軸心的完整動作練習。最後可以進行逐動作、逐段、完整的動作練習，使動作符合規範，達到熟練的程度。這時要註意動作與呼吸、意識與神韻的結合，充分理解動作的內涵和意境，真正做到“形神兼備、內外壹體”。特別需要指出的是，在沒有真正了解動作的情況下，追求內心體驗是不可能的，甚至會有不良後果。練習壹定要由簡單到復雜，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。這樣才能保證打好基礎，防止出現偏差。
(2)不同的習慣因人而異
練習時，中老年人，尤其是患有各種慢性病的人，需要根據自己的身體狀況來做。速度、姿勢、幅度、運動時間、練習次數、運動量都要把握好。原則是練習後，感到愉快、舒適、輕微酸痛，但不感到太累，不幹擾正常的工作和生活。不要急於求成，貪多求快。
技能運動
五獸戲是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，每個動作都模仿相應的動物動作。傳統五禽戲有54個動作；由國家體育總局組織專家新編的健身氣功·吳沁戲，分為兩個動作，分別是:虎舉、虎撲；鹿來了，鹿跑了；熊雲、熊晃；猿舉，猿挑；鳥兒伸展身體，飛翔。每個動作左右對稱完成，配合呼吸調理。
第壹，打虎
“虎戲”要體現老虎的兇殘。上帝派他的眼睛去看它；衛生於爪，靈活有力；威風並重，氣勢霸道。動作變化要剛柔並濟，剛柔並濟，外剛內柔，剛柔並濟，有動如雷不停歇，靜如泰山的氣勢。
(壹)虎式升降機
雙手掌心向下，手指張開，然後彎曲成虎爪形狀；然後雙手向外旋轉，小指先彎曲，其他四指依次彎曲握拳，拳頭相向；視覺手掌。兩個拳頭沿著身體前部慢慢擡起，到肩前時，手指擡至頭頂；然後手掌彎曲成虎爪形外旋拳，雙拳相對；兩拳下拉至肩時，換掌按壓；沿身體前部下降至腹部前部後，手指張開，掌心向下；視覺手掌。重復3次後，雙手自然垂向側面；向前看。
(2)猛虎撲食
雙手握空拳，沿身體兩側向上舉至肩膀頂部。雙手向上向前呈弧形，手指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時上身前傾，胸腰塌陷；屈膝下蹲，收腹挺胸；同時，雙手弧形下壓至雙膝，掌心向下；向前看。然後，伸膝，送臀，收腹，後仰；同時兩個空拳沿體側向上舉至胸側；膝蓋彎曲擡起左腿，雙手舉高，左腳向前邁壹步，雙腳跟著地面，右腿下蹲，呈左想象步；同時上身前傾，兩拳成“虎爪”向前下到膝蓋前側，掌心向下；向前看。然後上半身擡起，左腳收回，兩手自然垂向身體壹側。向前看。
從左到右重復壹到八次後，將手掌舉至身體前方，與胸部同高，掌心向上；向前看。雙臂屈肘，手掌合攏按壓，自然垂向身體壹側；向前看。