跑步機減肥好嗎？
跑步機上的運動等於我們平時跑步。慢跑的話30分鐘消耗300卡路裏，中速跑30分鐘消耗500卡路裏，快跑30分鐘消耗600卡路裏。所以跑步機的減肥效果相比其他運動還是非常明顯的。
跑步機怎麽減肥？
第壹步:熱身10分鐘。
速度:6公裏/小時-7公裏/小時
先慢慢走5分鐘，然後逐漸過渡到大步走的狀態，走的時間也是5分鐘。在大步走的過程中，主要目的是通過上肢的大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每壹塊肌肉都參與到運動中來，每壹根神經都迅速進入運動狀態。四肢關節內會有壹定量的關節液作為潤滑劑。腿部的大跨度運動和擺動的上肢會加強肢體各關節的磨合，使關節液得到更好的潤滑。
第二步:再慢跑20分鐘
速度:8公裏/小時-10公裏/小時
經過10分鐘的熱身，全身的肌肉都被激活，每壹根神經都處於興奮狀態，每壹個細胞都整裝待發，等待壹段汗流浹背的時光。慢跑時，必須將跑步機的坡度提高到10左右。很多人會誤解，在有坡度的跑步機上鍛煉會讓小腿變粗，小腿肌肉橫向發展。其實恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉被向上拉，不會使小腿變粗，反而會使小腿變細。如果我們在進入慢跑階段後仍然在坡度為0的跑步機上跑步，那麽在飛起來後腳著地的時候會對膝蓋和髕骨產生很大的影響。
第三步:然後中速跑20分鐘。
速度:10公裏/小時-12公裏/小時
壹步步加速後，就該進入中速跑了。中速跑的時間和強度應由專業教練指導。中速跑如果能堅持15分鐘以上，完全可以達到健身的目的。中速跑是燃脂階段。運動20分鐘後，體內儲存的糖原已經分解。這時候如果繼續做大量的運動，就需要在體內積累脂肪來補充體力，達到燃燒脂肪的目的。好像妳感覺到脂肪壹點壹點從腹部、大腿甚至手臂的皮膚滲出來。多麽無憂無慮。同時，從跑步開始的持續腹部收縮對塑造腹肌很有幫助，長期堅持效果明顯。
第四步:最後，穩步減速10分鐘。
速度:6公裏/小時
最後要逐漸降低跑步速度，從8 km/h到6 km/h，再到3 km/h，坡度從30°逐漸降低到10，大約10分鐘。速度的急劇降低會使全身肌肉立即放松，突然放松只能暫時緩解疲勞。瞬間緩解之後，全身的酸痛會讓妳的肌肉變得毫無生氣。這時候就需要通過坡度的改善來保證運動神經和肌肉運動的張力。當坡度慢慢減小，速度變慢時，身體逐漸放松。之後最好放松所有關節和大肌肉群，如輕微晃動四肢，拉伸背部和大腿的前後肌肉群和韌帶，有利於心臟的保健和健康。
以上是邊肖帶給妳的減肥跑步機。好吃嗎？跑步機怎麽減肥？全部內容。