2.保護好自己的骨骼，科學合理的營養和良好的生活習慣可以延緩骨質疏松的到來，減少並發癥的發生。保證每天攝入足夠的蛋白質，但不要過量，否則鈣會通過尿液排出體外。多吃含鈣的豆漿、海帶排骨湯、蝦皮、綠葉蔬菜。微量營養素和維生素也可以從魚肝油、動物肝臟和蛋黃中獲得。每天至少花20到30分鐘在陽光下，戒煙戒酒，減少或避免碳酸飲料或咖啡。60歲以後，每天遊泳壹小時，靠浮力遊泳，可以保護骨骼和關節。
3.保護妳的腦細胞。隨著年齡的增長，人的大腦功能退化，容易患阿爾茨海默病，尤其是男性。及時排除危險因素，避免抑郁，保持平和心態。遠離高輻射，避免吸煙和飲酒。每周至少吃2-3次深海魚，以獲取大腦所需的營養。保持清淡飲食，避免高膽固醇和高脂肪的食物。
4.壹周三次吃清蒸魚。魚類含有優質蛋白質，氨基酸比例接近人體，易於吸收利用。60歲以後，男性胃腸道消化功能減弱。魚可以滿足身體的營養需求，幾乎不會增加腸胃的負擔。魚類含有維生素和omega-3脂肪酸，可以保護心血管系統。盡量用蒸、燉的方法來烹飪魚，使其營養價值最大化。
5.保護血管，所以60歲以後，保護血管，控制血壓、血脂、血糖，保持正常體重，保持心情愉快，不抽煙不喝酒。60歲以後，盡管身體素質下降，但也要保證足夠的鍛煉，建議快走、散步、慢跑等。能提高心肺功能。不建議爬山或上下樓梯，以免增加膝蓋負擔。另外，60歲以後也要註意口腔衛生。壹旦牙齒缺失，必須及時補牙。