1，產後如何減肥
脂肪和蛋白質攝入過多，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨軟化、貧血等癥狀。此外，準媽媽的肥胖還會並發妊娠高血壓綜合征、巨大兒、難產。推薦文章:肥胖準媽媽的膳食安排
所以準媽媽每天要註意合理飲食，飲食內容要均衡多樣，不能過量。如果妳已經明顯胖了，準媽媽可以壹日三餐，不加餐，不吃甜食。但不要節食，否則會影響胎兒的生長發育。
2、產後減肥食品
(1)吃富含蛋白質的食物時，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白質的攝入量應保持在每天80-100g。
(2)保證充足的碳水化合物，包括全谷物和雜糧，如土豆、紅薯、玉米等。
(3)保證適量的脂肪，植物脂肪更適合準媽媽，如大豆油、植物油、花生油、橄欖油等。
(4)增加礦物質的攝入，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂，其中鈣和鐵非常重要。含鈣量較高的食物有牛奶、蛋黃、大豆、面條和蔬菜。
(5)補充維生素，多吃蔬菜水果。註意新鮮蔬菜。幹菜、泡菜、煮過頭的蔬菜中的維生素大部分都被破壞了。推薦文章:孕期為什麽要保證維生素的攝入？
(6)盡量少吃刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜吃太鹹、太甜、太油膩的食物；絕對禁止喝酒和抽煙。
(7)少食多餐，避免胃部空間或過飽。準媽媽不必拘泥於壹日三餐的固定模式，有胃口就吃。
邊肖推特:以上是媽媽們需要了解的產後減肥飲食。當然，女性不應該通過服用減肥藥或茶、更不用說吸脂來減肥。這些都不是最健康的減肥方式，也不適合剛生完孩子的女性。所以為了哺乳期寶寶的健康，我們也相信產後媽媽不會這麽做。
準媽媽肥胖飲食需要註意什麽？孕晚期，準媽媽的體重增長速度要比孕中期稍慢，壹般每月增加1 kg左右。如果準媽媽體重飆升，每周增重超過500克，就會變得肥胖，這通常是脂肪攝入過多造成的。
脂肪和蛋白質攝入過多，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨軟化、貧血等癥狀。此外，準媽媽的肥胖還會並發妊娠高血壓綜合征、巨大兒、難產。推薦文章:肥胖準媽媽的膳食安排
所以準媽媽每天要註意合理飲食，飲食內容要均衡多樣，不能過量。如果妳已經明顯胖了，準媽媽可以壹日三餐，不加餐，不吃甜食。但不要節食，否則會影響胎兒的生長發育。
3、產後減肥飲食誤區
產後減肥誤區1:減肥期間少吃，所以要選擇最好的食物。
對於減肥計劃來說，這不是明智之舉。消耗的熱量大於攝入的熱量，這是減肥的基本原則。因此，低熱量食物是飲食的首選。以及“選擇最好的食物”——那些好吃的，往往是香的，油的，甜的，做工精細的食物，這些食物的熱量都很高。
產後減肥誤區二:“多餐”可以減肥。
少吃多餐可以有效控制我們每餐的食量，讓我們的新陳代謝相對穩定，但前提是每天攝入的總熱量是固定的，我們只是從三餐中分成五餐。但如果妳只記得“多餐”，壹直吃，到最後，妳會在原來的房間裏壹天吃三頓以上，結果不言而喻。
產後減肥誤區三:熬夜熬夜可以減肥。
累瘦的想法越來越站不住腳了。長期熬夜，可能會吃夜宵，壹般會更胖。為什麽？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能自然進入休息狀態。只有合成脂肪胰島素在夜間分泌較多。這意味著晚上吃同樣的東西更容易轉化為脂肪沈澱。所以中醫有“天人合壹”的理論，就是天亮了努力工作，天黑了好好休息。
產後減肥誤區四:吃得精細，瘦下來。
在很多人的印象中，吃得小心翼翼是高品質生活的表現，可以吃得“健康苗條”，其實不然。過於仔細的食物準備已經造成了壹些有益於健康的物質的損失。其次，盲目食用過於精細的食物，如面粉和米飯、雞蛋、牛奶等，容易導致便秘，給新陳代謝和減肥帶來壓力。因此，多吃富含纖維的食物，可以促進腸道蠕動，有利於消化和減肥。當然，我們可以因為害怕農藥而把蘋果削皮，但是蘋果皮也是幫助身體排出毒素的好東西。產後減肥誤區五:充分發揮廚藝，減肥食物壹定要好吃。
食物越新鮮越天然，越有利於減肥。這是全世界營養學家公認的健康策略:因為在食品加工中，往往添加過多的調味劑、油脂、澱粉等物質，會增加新陳代謝的負擔，向體內註入更多的脂肪。那麽在同壹種食物中，應該選擇最原始最新鮮的吃法，比如吃蘋果還是喝果汁？當然，吃蘋果是最好的選擇。
產後減肥誤區6:我跳，我跳，我運動。
“有氧運動”可以消耗更多的熱量，而“無氧運動”卻沒有這樣的效果。有氧運動必須滿足三個條件:運動所需的能量主要由體內的脂肪或糖類氧化提供；全身大部分肌肉參與運動；運動強度介於中低之間，持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健美操、遊泳、騎自行車和各種球類運動。“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速、劇烈、爆發性運動。比如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等等。想減肥的MM，當然是多做“有氧運動”了。
產後減肥誤區七:吃素絕對可以瘦。
吃素成了熱門話題，很多人都認同吃素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的動物性食物熱量低。但是，任何攝入熱量少於身體消耗熱量的人都可以逐漸減掉脂肪，不僅僅是素食者。素食中也有很多高熱量的食物，如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。
產後減肥誤區八:想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是什麽感覺？失眠、頭暈、乏力等壹系列生理不良反應。如果妳餓了，低血糖和胃穿孔是最有可能的並發癥。問題是妳的身體不欣賞妳。壹旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會降低，所以體內燃燒的熱量會減少，導致減肥失敗。