力量訓練世界拳擊冠軍
邁克·泰森有史上最兇猛的拳頭。自從他進入拳擊界以來，許多曾經強大的冠軍都在他的重擊下倒在了拳臺上。很多人好奇人類怎麽能打出這麽厲害的拳頭。看了他的訓練妳就不會驚訝了。這個1。80米立方體壹直在進行力量訓練，訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。冠軍如何看待力量訓練？讓他自己告訴我們。
拳擊手應該進行力量訓練。
以前，拳擊教練總是告訴拳擊手不要做力量訓練，這會讓妳的四肢變粗，關節僵硬，讓妳成為拳擊場上的移動目標。幸運的是，庫什(泰森的第壹任教練和養父)不這麽認為。力量和靈活性並不矛盾。索尼裏·溫斯頓(前重量級拳王，以力量著稱)可以劈開縱叉，盡管他的大腿有36寸。
用拳擊眼重新認識自己身體的各個部位。
首先是大腿。粗壯的大腿是上帝給的最好禮物。在拳擊的每壹個動作中，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是用力擊球時發力。絕對力量越大越好。如果妳能像火箭壹樣啟動，那是最好的。妳不可能每壹拳都忍住，所以大腿的耐力對拳擊手來說不是很重要。現在已經很清楚如何訓練大腿了。以重打擊能力著稱的重量級拳手，深蹲成績都在1000斤以上，我最好的成績是1017斤。訓練的目標很明確，就是增加重量，提高絕對力量。每組我從來不做超過6次的練習。
腰部是力量的通道，將大腿的力量傳遞到上半身，腰部本身也能產生巨大的力量。腰部產生的力量不如大腿，但使用頻率更高。職業拳擊手的每壹拳都要充分利用腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低壹點，但是耐力不可忽視。我壹般每組用400~500斤做6~10次。
對於拳擊手來說，脖子是至關重要的部位。類似野牛的脖子可以起到很好的減震作用。如果妳的脖子又細又長，當妳的頭被擊中時，妳會像梨形球壹樣左右搖擺。脖子不主動發力，力量和耐力不重要。重要的是肌肉，就是要練粗。我用倒立、俯頸屈伸來達到這個目的，完全采用肌肉訓練法。我不在乎這裏的重量和次數，只要它能成長。
拳擊手用的最多的是哪個部位？大腿？腰？肩膀？正確答案是小腿。只要不想做活沙袋，就得不停的動，小腿壹直繃緊。發力時小腿要有良好的彈性，才能順利發力。小腿最重要的是耐力，它訓練的關鍵是頻率和時間。我每組用500斤做300次提踵練習。據說阿裏每組訓練1000次，不知道他用了多少重量。
這是拳擊手力量訓練中最重要的四個部位，構成了人體堅實的軀幹。妳可能會驚訝我把腿放在後備箱裏。腿部受力的方式和軀幹完全壹樣，是軀幹的延伸，比軀幹更重要。我喜歡研究動物。我研究過霸王恐龍，老虎，熊，袋鼠。它們都是非常強壯的動物。後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳手。結果非常壹致。強健的下肢、腰、頸是生存的最好資本。而且以上四個部分反映了四個完全不同的要求，其他部分都可以歸入其中壹個。
肩膀是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩膀。但這並不意味著妳必須像打保齡球壹樣練肩膀。在拳擊場上有很多這樣的家夥，他們讓我發笑。平時他們最多只能在我面前跳兩輪。肩膀不是發力的部位，但它的柔韌性才是最重要的。所以肩膀要像小腿壹樣練。最好的動作是橫向提升和垂直引體向上。我壹般用壹個5斤的啞鈴和壹個20斤的杠鈴，盡量多做幾次，壹般每組不少於200次。這樣妳就可以壹直保持壹個標準的拳擊框架。如果妳在第八回合舉不起手臂，妳的對手可以隨意打妳。
拳擊手的壹個部位可能是所有運動員中最發達的，那就是腹肌。它必須非常堅固才能承受重擊。這部分唯壹的要求就是肌肉發達，仰臥起坐，仰臥起坐，吊腿，想練什麽就練什麽。鋼鐵般的腹肌，才是冠軍真正的金腰帶。
背部是力量部分，但只是輔助。對它的要求和腰差不多，但是對力量的要求更低，耐力更高。這個要求其實和肌肉訓練的要求很像。所以妳可以看到很多拳擊手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。
對胸部的要求比較簡單，對力量和耐力的要求不高。可能是肌肉發達比較好，很少有人被打中胸部倒地。總之這部分要求比較低。練多了會對出拳和防守造成障礙。臥推作為發展上半身的基礎運動，應該還是要練的，只是不需要太大的力氣。
手臂是最容易誤導的部分。手臂本身的力量是非常有限的。越是主動讓手臂緊張，就會越笨拙。手臂應該像鉤子，而不是起重機。腿就該這樣。對二頭肌和三頭肌的要求是耐力。妳可以挑壹對啞鈴開始數數。但是對小臂的要求就不壹樣了。是直接接觸的部位，容易受傷。妳要多註意它的力量，耐力，肌肉。啞鈴手腕屈伸，握力可發展前臂。許多人的上臂很粗，比前臂粗得多。這些家夥絕對不是拳擊手。拳手的前臂比上臂更重要，上臂可以壹樣瘦，但是前臂壹定要發達。
現在妳可以看到每個部分都有不同的要求。只有按要求練，才能成為好拳手，而不是好看沒用的人。如果妳在拳臺上看到胸肌、手臂和肩膀腫得像面包壹樣的家夥，就撲上去揍他們。但如果妳的對手大腿和腰粗，腹肌像羅馬盔甲，脖子像犀牛那麽粗，那妳就要小心了。了解對手的訓練更能說明問題。如果他能像千斤頂壹樣做深蹲，像發條壹樣做仰臥起坐，那他壹定是個硬漢。如果他只是練習臥推，或者經常對著鏡子看自己的二頭肌(露出二頭肌真的是很好的炫耀方式，我很喜歡)，那麽如果他不是在炫耀，那他壹定是個外行。
保羅·戴維斯讓我給每個部分的重要性排序，給每個部分的力量、耐力和肌肉的訓練分配權重。這是下表:
力量，耐力，肌肉的重要性
肩膀10%80%10%1
前大腿100%2
腰圍60%40%3
頸部100%4
腿20%80%5
大腿後部80%20%6
腹肌100%7
後退40%30%30%8
Arm 10%70%20%9
胸部50%50%10
我通常的力量訓練計劃包括四個課程:
第壹課:
1.深蹲8組，每組有1~6次使用，重量超過1000斤，最後壹組使用能舉起的最大重量。
2.四組腿彎硬拉每組重量400-500斤6-10次後。
3.仰臥起坐兩組，每組15~25次，負重80斤。
課程2:
1.兩組腿彎，每組500斤做3~8次。
2.提腳跟組2，每組重量500斤，做300次。
3.頭倒立1團體訓練累死了。
4.彎腰劃3~10次，分兩組，每組重135~315斤。
5.杠鈴彎曲1組，每組100次，重量10斤。
6.1手掌向上至手腕屈伸每組重量為3-8次後60斤。
7.四組側舉，每組100~250次，重5斤。
課程3:
1.八組擡腿每組1~6次重約600斤，最後壹組用能舉起的最大重量。
2.四組直腿硬拉，每組6-10次後重400-500斤。
3.仰臥擡腿兩組，15~25次，每組負重80斤。
課程4:
1.兩組直立腿彎曲，每組500斤為3~8次。
2.坐舉腳跟2組，每組重500磅做300次。
3.俯臥頸屈伸1組承重100斤。
4.兩組臥推3~10次的重量為135~285磅。
5.每組在胸前向下推100次，重量為10斤。
6.手掌彎曲向下拉伸至手腕為1組，每組3-8次後重20斤。
7.100~250次垂直引體向上四組，每組20斤。
附:巔峰泰森的身體數據:身高1。80米，體重99公斤，腰圍34英寸(86厘米)，大腿28英寸(72厘米)，脖子20英寸(50厘米)，胸部48英寸(122厘米)，臂圍16英寸(40厘米)，小腿18英寸(46厘米)。