“多喝水沒事，多喝水沒事。”這不僅僅是1條廣告線。據調查，在臺灣省15歲以上的人口中，33%(約660萬人)每天飲酒量不到1000 cc。其中，15歲至19歲人群飲水不足比例最高，約占44%，60歲以上老年人次之，占38%。
如果沒有喝足夠的水，會對身體有什麽影響？泰安醫院家庭醫學科主任羅家林說，60%的人是水。水不僅存在於血液中，還存在於我們所有的器官、肌肉、骨骼和關節中。水分不足會造成脫水，對人的健康影響很大。我們不應該粗心大意。
喝水的重要性
羅家林分析說，在脫水的情況下，心血管血液會變得粘稠，可能會更容易中風，堵塞血管，所有器官包括大腦都有水，所以當身體的水分不足時，有些人會開始頭痛，有些人的血糖會很高，身體的許多器官都無法順利運轉。比如，胃可能因為水分不足而分泌不出足夠的胃液；唾液也可能不足，導致消化和吞咽食物困難。
此外，骨骼和關節中的軟骨也需要水來保持其彈性。如果體內水分不夠，軟骨的彈性就會降低，骨骼更容易斷裂，受到壓迫。至於皮膚，也要保持水分，以免容易引起皮膚幹癢，或者汗腺。汗腺的主要功能是排汗，幫助身體代謝廢物，喝水對肝腎排毒也很重要。
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推薦每日補充水分
1天的飲用水推薦是什麽？羅家林解釋說，目前醫學領域還沒有非常統壹的算法。粗略估計，女性1天建議喝2000 c.c .左右的水，男性建議喝3000 c.c。
喝湯喝飲料也可以算是補充水分，但是不建議1天期間過多的飲水來自於湯和飲料。壹般建議1天期間20%左右的飲水從食物和飲料中攝取，因為湯和飲料不僅擔心熱量超標，還會出現增香劑添加或咖啡因等問題。比如有些喝運動飲料的人，可能電解質超標，會造成人體失衡。所以會有人提出，1天期間人體內80%的水分是直接取自開水。
早上喝水的好處
羅家林提到，由於人體在睡覺時還會出汗，所以也會使身體呈現失水狀態，晚上也不會起來喝水。如果起床後能補充1杯溫水，就能幫助身體獲得足夠的水分。建議喝溫水，以不超過30攝氏度為準。
在喝水的時候，羅家林建議吃飯的時候不要大量喝水，而是像壹些唾液很少的老人壹樣，可以適量喝水幫助食物吞咽，但是如果大量喝水會影響身體的消化能力。
最好在兩餐之間補充1天所需的水分。另外，我們喝水的時候，也要註意。1次只喝1或2口，不要喝得太快，否則身體會分泌利尿激素，使水分很快排出體外，達不到體內水循環的功能。
哪些族群應該適量喝水？
羅家林解釋說，對於已經在進行腎透析的心衰、肝硬化、嚴重腎功能衰竭患者，應該限制水的攝入。心力衰竭的患者，心臟肥大，血液就積聚在心臟裏，如果心臟像壹個泵，血液就無法泵出，這就會影響腎臟，當腎臟得不到足夠的血液時，尿液也會減少。
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血液中的白蛋白是肝臟制造的，可以維持血管足夠的滲透壓。如果有肝硬化，肝臟不能產生足夠的白蛋白，使血管不能維持足夠的滲透壓，體內的水分就會散開，比如腹腔、腿部、皮膚、皮下組織，整個人就會顯得水腫。另外，腎病患者腎功能不好，代謝不了太多水分。
最後，羅家林提醒人們要多喝水。很少有人會有飲水問題。除了上面提到的特殊疾病，大部分人都應該盡量多喝水，慢慢喝，小口喝，不要喝太燙的水，也不要喝太涼的水。太熱的水可能會導致口腔癌和食道癌，長期飲用會出問題。至於太冷水，會使胃腸黏膜收縮。此外，
健康媒體授權轉載原出處。早上喝水對健康有好處。醫師:30攝氏度特別好。