01
大家都被“8小時睡眠理論”忽悠了？60歲以後，什麽時候睡覺最好？
其實“八小時睡眠理論”並不準確。從身體素質的角度來說，不同年齡段的人對睡眠質量的要求是不壹樣的。
不同年齡段的人最佳睡眠時間是多久？
壹歲以下的寶寶——每天需要睡眠16小時。此時，孩子正處於生長發育的重要時期。睡眠對他們來說很重要，所以睡眠時間相對來說是最長的。
1~3歲的孩子——每天需要睡眠12小時，白天2~3小時。這個時期的孩子也屬於生長發育階段，身體活動能力逐漸增強，晚上需要多睡塑身霜。
4~12歲兒童每天需要睡眠10~12小時。在這個階段，孩子已經進入了正常的校園生活，這也是壹個生長發育的階段。如果睡眠不足，他們的精力會很差，免疫力會下降，智力發育也會受到影響。
13~17歲未成年人每天需要睡眠8~10小時。這個年齡段的未成年人需要充足的睡眠支持來維持正常的學習和生理活動，支持大腦學習更多的知識，開闊視野。
18~29歲成年人每天需要睡8小時。成年是學習和工作的重要階段。每天保證8小時睡眠非常重要。平時要改掉熬夜的壞習慣，早睡早起，合理規劃睡眠，註意勞逸結合，不要給自己太大的精神壓力。
30-60歲的中年人，每天需要睡7個小時。這個年齡段的人很難進入深度睡眠狀態。只有白天少休息，晚上才能提高睡眠質量，有助於緩解身體的疲勞。
60歲以上的老年人每天需要睡眠5.5~7小時。進入老年後，睡眠質量大不如前。大腦老化較快，容易失眠多夢。老年人睡眠質量的惡化與體內褪黑素含量的降低有很大關系。
綜上所述，不同年齡段的人對睡眠的要求不同，不能壹概而論。在大多數人的觀念中，每晚保持8小時左右的睡眠，身體就會得到充分的休息，促進血液循環，加強各種細胞和組織的代謝能力，及時排出代謝產物和有毒廢物。
然而，這壹結論最近遭到了壹些專家的質疑。對於60歲以上的老年人，睡眠質量會隨著年齡的增長而惡化。強迫老人睡8小時，只會加重失眠多夢的問題。與其幫助身體健康，不如在合理的時間睡覺。
老年人60歲以後的最佳睡眠時間為5.5~7小時。如果他們晚上經常失眠，可以縮短白天的午休時間，學會緩解不良情緒，多與人交流，轉移註意力。
02
睡眠過多和睡眠過少分別會給身體帶來什麽危害？
睡眠過多的危害
1、睡眠過多也會影響心率，身體長時間躺著，心臟得不到充足的血液供應，就會出現心肌缺血缺氧，容易誘發心血管疾病。
2、睡眠過多會使體內血液不斷流動，久而久之，還會使血液流速不穩定，血液稠度增加，誘發高血壓。
3、睡眠時間長了，身體得不到足夠的運動情緒，代謝速度也會變慢，體內脂肪大量堆積容易誘發肥胖。
睡眠過少的危害
1，睡眠過少對人的思維和記憶能力有很大的損害，容易健忘和註意力不集中，記憶力下降，損害大腦的正常功能，誘發阿爾茨海默病。
2、長期熬夜，睡眠質量不足，會加速皮膚的衰老進程，容易長黑眼圈和痘痘，臉色暗黃粗糙，皺紋增多，皮膚無血色。
3、睡眠障礙和長期睡眠不足會增加他們患心臟病、心血管疾病、疾病和骨骼疾病的幾率，影響健康。
03
睡眠質量好的人有哪些表現？
(1)睡足
壹天的最佳睡眠時間應該是7~8小時，沒有早醒；老年人的睡眠時間可能會短壹點。睡眠質量好的人睡眠時間充足，很少有失眠多夢的問題。即使有，他們也能自我調節。
(2)快速容易入睡
睡覺前20分鐘內入睡是衡量睡眠質量的壹個非常重要的指標。如果很容易很快入睡，說明妳的睡眠質量很好，這是值得高興的事情。
(3)睡眠深，呼吸長，不易驚醒，睡眠連續，很少中斷。
睡眠質量好的人，不會半夜驚醒而難以入睡，晚上也不會或很少醒來，醒來後會很快忘記自己的夢。
(4)起床快，早上起床精神好。
睡眠質量好的人精力充沛，頭腦清醒，白天很少午睡，工作學習效率高，沒有睡意。
以上表現是驗證晚上睡眠質量的標準。大家不妨根據自己的實際情況去報名，看看自己的睡眠質量怎麽樣。
如果妳的睡眠質量很差，經常很難入睡，而且晚上很容易醒來，妳可以在睡前花20分鐘泡個熱水澡或燙個腳，放松身體，緩解壓力，促進全身血液循環，這可以幫助妳提高睡眠質量，避免胡思亂想。