動作要點:跪在瑜伽墊上，背部挺直，左腳直立，雙手托住左腳踝，左腳向上伸直，雙手伸直，看著左腳趾。保持30秒-1分鐘，繼續換邊重復。
推薦指數:★★★★★
第二個公式
動作要點:雙腿並攏跪在地上，雙臂略寬於肩膀，放在地上。雙手伸直，踮起腳尖，臀部向上擡起，雙腿慢慢向上伸展，雙手伸直，慢慢向下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼地。保持動作30秒-1分鐘，恢復後另壹側重復。
推薦指數:★★★★★
第三個公式
動作要點:自然站立，雙腳慢慢前後分開，雙手撐地，直至臀部貼地，雙腿伸直，腳尖伸直，背部伸直，手臂向上伸直，手指張開，看著天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後另壹側重復。
推薦指數:★★★★
第四個公式
動作要點:自然站立，雙腳分開成弓步，右膝彎曲，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外45度。背部挺直，雙臂張開伸直，與地面平行，眼睛直視前方。保持30秒-2分鐘，恢復後在另壹側重復。
推薦指數:★★★★
第五公式
動作要點:自然站立，慢慢將重心轉移到右腳，左膝彎曲，身體慢慢前傾。同時，慢慢將左腳向後伸直，手臂向前伸直，指尖向前，保持掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成壹直線，與地面平行。保持30秒-1分鐘，恢復後另壹側重復。
推薦指數:★★★★
第六公式
動作要點:自然站立，慢慢將身體重量移到右腳，身體向左扭轉。左膝彎曲，身體前傾，右手向下伸直，指尖觸碰，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直，腳趾向上。看妳左手的手指。保持30秒-1分鐘，恢復後另壹側重復。
推薦指數:★★★