1)仰臥起坐
讓腰腹部的肌肉收緊，可以做仰臥起坐，這也是非常有效的減肚子方法。運動會讓消化系統更順暢，所以會更有效的排除毒素。如果妳沒有做過這種動作，可能會有點難，但是沒關系。剛開始可以少做壹點，慢慢習慣後再逐漸增加運動量。同時也要註意自己的姿勢是否正確。註意腰部，而不是腿部或手臂。只要堅持下去，就會有效果。
2)轉動呼啦圈
除了仰臥起坐，還有哪些有利於腰腹減肥的動作？還可以轉呼啦圈。人在站立時，雙腳保持與肩同寬，雙手抓住呼啦圈，吸氣挺胸，每天順時針和逆時針分別旋轉呼啦圈壹段時間，這樣可以減少腰腹部的脂肪。
3)跳繩
跳繩也是壹種有效的減肥方式，可以讓妳的腿更緊致，動作更簡單，用時更少，但是耗能更高。跳繩十分鐘和慢跑三十分鐘消耗的熱能差不多。
4)瑜伽
各種瑜伽動作也能讓妳的減肥夢圓，如側腿拉伸、鞠躬、拉弓、鳥王、牛臉、扭轉、樹狀、出發等，可以加強肌肉的拉伸力量，減少腰腹部多余的脂肪，從而塑造完美的身材。以下是主要姿勢。
鞠躬:
趴在地板上，彎曲雙腿擡離地面，雙臂伸直放在背後，慢慢抱緊雙腳，挺胸收腹，盡量遠離地面，擡頭。
扭轉類型:
采取坐姿，右膝彎曲，左腳跨在右腿上，放在大腿側，鞋底桌底部。然後右手要越過左膝外側，然後緊緊握住左腳的拇指，另壹只手要向前繞過背部，盡量將頭轉向左側。保持這個姿勢30秒。然後放松，另壹邊再做壹遍，重復四次。
樹類型:
這個體式還可以增強背部、腿部、胸部和腹部的肌肉，改善人體的姿勢，鍛煉腿部肌肉。山式站立，擡起左腳腳跟，然後重心放在右腳上，左腳疲勞，單手托住腳踝，腳掌貼在右大腿內側，腳尖向下，雙手交叉放在胸前。站穩後，慢慢將手臂舉過頭頂，向上伸展，保持呼吸60秒。放松後，另壹邊再做壹遍。
肚子和腿怎麽減肥可以參考以上幾點。正確的方法很重要，更重要的是堅持下去才能看到效果，否則三天打魚兩天曬網會反彈。