妳知道正確的跑步姿勢是什麽樣的嗎？在生活中，許多人為了健康或減肥，選擇跑步作為壹種簡單的運動。跑步雖然簡單，但也要註意跑步姿勢是否正確。我來和大家分享壹下，正確的跑步姿勢是什麽樣的？感興趣的朋友來了解壹下吧。
正確的跑步姿勢1正確的跑步姿勢
1，頭肩底
跑步的要領——保持頭肩穩定。保持妳的頭向前。除非路面不平，否則不要前傾。眼睛盯著前方。肩膀適當放松，避免有胸。
力量伸展-聳肩。肩膀放松下垂，然後盡量聳肩，停留壹會兒，還原後重復。
2.手臂和手
跑步動作要領——擺臂要以肩膀為軸前後運動，左右運動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。
力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處於預備出發姿勢，後擺臂肘關節盡可能擡高，然後放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。
3、軀幹和臀部
跑步要領——從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或後仰，有利於呼吸，保持平衡和步幅。不要左右搖晃軀幹或波動太大。雙腿向前擺動時積極送臀，跑步時註意臀部的旋轉和放松。
力量拉伸-弓步壓腿。雙腿前後分開，與肩同寬，慢慢向下壓身體中心，直到肌肉緊張，然後放松恢復。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略緊張，保持軀幹姿勢，註意緩沖腳落地的沖擊力。
動態拉伸-前屈後伸。自然站立，雙腳分開，與肩同寬。軀幹慢慢向前彎曲，直到雙手下垂到腳趾，保持壹會兒再恢復。
5、大腿和膝蓋
跑步動作要領——大腿和膝蓋用力向前，而不是向上。腿部任何側向運動都是不必要的，容易造成膝關節損傷，所以大腿前擺要積極。
動態拉伸——前弓，雙腳分開與臀同寬站立，雙手放在腦後，從髖關節處向前彎曲，背部保持挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿和跟腱
跑步動作要領——腳要落在身體前方壹英尺左右，靠近中線。小腿不要跨得太遠，以免跟腱因受力過大而勞損。同時要註意落地時小腿肌肉和跟腱的緩沖，落地時小腿要主動向後刮地，這樣身體才能主動向前。另外，小腿要正向向前擺動，腳盡量向前，不能外翻或外翻，否則容易損傷膝關節和踝關節。在沙灘上跑步時可以查看自己的腳印，以供參考。
動態拉伸——支撐提跟。面向墻壁站立約1米，雙臂向前伸展與肩同寬，雙手扶墻。擡起腳跟，再放下。感覺妳的小腿和跟腱緊張。
7.腳跟和腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿向前伸得太遠，就會用腳跟著地面走，產生制動反應，對骨骼和關節損傷很大。正確著地時，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。
正確的跑步姿勢2正確的跑步姿勢
1，腳著地模式
有人認為跑步時應該用前腳掌著地，也有人認為應該用腳著地。我們建議先用中間部分觸地。研究表明，壹個優秀的長跑運動員通常是雙腳中間著地。慢跑者腳著地，跑步者在慢跑者前面著地。我們認為只有短跑運動員和中跑運動員才適合前腳掌著地。可能會有壹些例外，但是腳中間著地是中初級跑者的好方法。這樣可以減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，為下壹步做準備。
2、臀部和頭部姿勢
很難想象:當妳的腳著地的時候，妳的臀部在哪裏？有人建議落地時腳要在重心的末端，也就是頭、臀、腳在三點鐘方向成壹條線。保持妳的頭筆直向前看。轉動頭部時需要特別小心，通常是從頸部向上，以避免在旅行時扭曲身體和不穩定。
3.手臂姿勢
這個姿勢是妳可以擺動手臂，而不是使用慢跑推車。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握緊拳頭，肘部完全彎曲。保持放松。手臂在腰線以上自然彎曲，不要太高也不要太低。兩臂交替地前後擺動，因此腿相應地向相反的方向運動。短跑運動員在跑道上跑步時，手臂完全是前後擺動的。很多長跑運動員都是微微擺動壹個弧度，但是優秀的跑者是不會用力量來擺動手臂的。也就是說，不要劇烈擺動手臂。
4.膝蓋
長跑時膝蓋不要擡得太高。只有短跑運動員或者上坡時我們需要太高的膝蓋。
5、步長
很多長跑運動員最大的問題就是步幅太大。千萬不要這樣做，會造成很多傷害，包括腳腱、髂脛束痛、髂腰肌痛。這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，韌帶是從臀部外側向下到脛骨的壹條韌帶。這條韌帶在膝蓋附近變窄，當膝蓋彎曲時，會摩擦膝蓋頂部附近的脛骨。長期摩擦會導致發炎。40%的跑步者在開始跑步5年或更長時間後會遇到髂脛束綜合征。
6.呼吸
當壹些人建議如何計算呼吸和吸氣的時間時，我們告訴妳只要保持深呼吸和有規律的呼吸。很多時候，呼吸會自我調節。如果妳跑得快，妳就會呼吸得快。的確，大多數跑步者都是用嘴呼吸或者口鼻同時呼吸，僅僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠的氧氣的。