10各種美食讓妳整個夏天都不怕曬。防曬不僅要用“膏”，更要內在滋養。在上面吃衣服特別重要。吃壹些防曬的食物有助於防曬和抗氧化。這裏有10種食物讓妳整個夏天都不怕曬。
10各種美食讓妳整個夏天都不怕曬。炎炎夏日，防曬是護膚的重中之重，誰都不想當黑美人。擔心曬傷和長斑的女生開始撐起太陽傘，塗上防曬霜，準備迎接強大的敵人& & amp紫外線。那麽除了做好外在的防曬工作，內在的調養也同樣重要。這裏我給妳推薦十種防曬食品，讓妳整個夏天都不怕曬！
1，西蘭花。西蘭花、卷心菜、球根甘藍等食物中含有的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可以促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線的傷害。
2.西紅柿。洛杉磯皮膚科醫生Anne Qiu博士表示，番茄中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國最近的壹項研究發現，除了新鮮的西紅柿，吃番茄醬也可以顯著降低曬傷的風險。
3.椰子油。椰子油中含有具有抗菌作用的月桂酸，其飽和脂肪還可以防止皮膚受到陽光和紫外線的傷害。紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士說，適當食用椰子油可以保護皮膚。
4.嘿。許多動物實驗發現，枸杞有助於防止紫外線引起的氧化，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。
5.咖喱。咖喱中的姜黃素是壹種多酚，可以防止紫外線引起的細胞損傷和雕亡，從而達到護膚的效果。
6.綠茶。綠茶富含抗氧化劑。經常喝綠茶可以減少1/3因日曬引起的皮膚損傷、松弛、粗糙的風險。
7.橘子。維生素C是“永遠最好的護膚品”。橘子等柑橘類水果含有豐富的維生素C，有助於防止紫外線，減少曬傷引起的皮炎。多攝入維生素C也有助於強化皮膚角質，保持皮膚彈性。
8.蘑菇。蘑菇中含有豐富的β-葡聚糖，具有光保護作用，可以減少紫外線引起的氧化。
9.黑巧克力。巧克力富含許多抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮。適當的攝入可以減少有害的紫外線傷害，預防皮膚癌。
10，甘藍。羽衣甘藍含有大量的β胡蘿蔔素，對防曬、抗氧化、皮膚抵抗力有幫助。
10各種美食讓妳整個夏天都不怕曬。2夏天到了。看著外面烈日炎炎，妳有沒有失去出門的沖動？我來教大家壹些防曬方法，大家也來看看怎麽不被曬傷吧。希望能幫妳知道答案，那就來看看吧！
10種防曬食品提高防曬能力。
防曬霜，人們經常會想到各種各樣的防曬霜。其實防曬不僅要用“霜”，更要內在滋養。下面介紹幾種有防曬效果的食物，不妨多吃點。
花椰菜
西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。據分析，每100g新鮮西蘭花含蛋白質3.5g-4.5g，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西蘭花的礦物質組成比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳的含量非常豐富，遠高於十字花科的甘藍花。西蘭花還有防曬功能。科學家指出，化學防曬產品的原理壹般是吸收、阻擋或分散紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有壹種叫做異硫氰酸酯的化合物，不僅具有抗癌作用，還有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線的傷害。
綠茶
根據美國的研究，喝綠茶或使用含有綠茶的護膚品，可以減少因日曬引起的曬傷、松弛和粗糙的過氧化物約1/3。壹般健康人喝茶是為了健康，每天2-4杯比較合適，也可以喝不同種類的茶代替。
黑巧克力
黑巧克力有很強的抗氧化作用。適當吃壹些可以有效延緩皮膚衰老，對身體也有好處。據了解，加拿大拉瓦爾大學的研究團隊已經證實，黑巧克力中含有豐富的抗氧化多酚，可以有效加速皮膚的血液循環，抵抗部分紫外線，起到防曬的效果。如果在塗抹防曬霜、防曬乳液等防曬產品的基礎上適當吃點黑巧克力，防曬護膚效果會更全面。
蘋果
在給蘋果打蠟保鮮的陰影下，或者受個人習慣的驅使，有些朋友喜歡在吃蘋果前先削皮，而護膚專家表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C，還含有槲皮素，槲皮素是壹種可以抵抗紫外線UVB的抗氧化劑，對美白肌膚、淡化色斑有壹定的作用。所以，如果能保證蘋果皮幹凈無汙染，大家最好是帶著壹帶肉吃蘋果，不要浪費這種天然的“防曬霜”。
番茄
西紅柿可以說是介於蔬菜和水果之間的壹種食物。它們酸甜可口，營養豐富。根據英國曼徹斯特大學的研究，成熟的西紅柿富含番茄紅素，能有效阻斷皮膚自由基的形成，減少紫外線對皮膚的傷害。實驗還發現，經常吃西紅柿的人比不吃西紅柿的人防曬能力高三分之壹。
枸杞
枸杞營養豐富，富含枸杞多糖。枸杞多糖是壹種水溶性多糖，是枸杞中最重要的活性成分，其相對分子量為68-200，已成為國內外的研究熱點。其中，枸杞多糖的免疫調節和抗腫瘤作用研究最多。許多研究表明，枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝護肝和保護及改善生殖功能等作用。而且很多動物實驗發現，枸杞有助於防止紫外線引起的氧化，緩解曬傷引起的皮炎和水腫。
石榴
石榴因其抗氧化作用而得名。
大家吃石榴壹般都是把籽吐出來。其實石榴籽才是抗氧化的關鍵。石榴籽真的不好直接吃。妳可以把石榴去皮，扔到料理機裏打碎。這是壹種超級抗氧化飲料。
壹項研究表明，石榴能使皮膚抵抗陽光傷害的能力提高25%。很多化妝品都含有石榴，為什麽不直接吃呢？！
椰子
多功能椰子
買了椰子之後，不要只喝椰子汁，不要吃椰子肉。椰子肉中含有椰子中富含的天然中鏈脂肪酸，對人體有很多好處。
此外，椰子油還具有護膚作用。椰子肉可以直接吃，也可以放入料理機做成糊狀，做成各種椰子味的甜品。
豆制品
大豆中所含的大豆異黃酮是壹種植物雌激素，具有抗氧化作用，可以幫助女性保持光澤細膩的肌膚。比如豆腐、豆漿都是很好的防曬食物。
堅果
堅果中的植物油大多含有豐富的維生素E，有助於清除自由基，抗氧化。夏天多吃堅果可以起到防曬的作用。
10各種美食讓妳整個夏天都不怕曬太陽。
驕陽似火，但人不能把自己關在房間裏躲避陽光，但出門確實需要壹點勇氣，因為陽光照射在皮膚上，很容易傷害嬌嫩的皮膚，美麗會大打折扣。我們做什麽呢有效的防曬是保護皮膚的最好方法。
1，防止紫外線對皮膚的影響
紫外線可以穿透皮膚到達真皮，損傷彈性纖維，損傷皮膚毛細血管到達皮膚表皮，短時間內造成皮膚損傷，是曬傷的罪魁禍首。
2、由皮膚癥狀引起
防曬不充分容易導致色素沈著、皮膚發炎、黑斑、衰老甚至皮膚癌，而且受傷的皮膚不易恢復，出現皺紋和眼部損傷。
專家意見
防止曬傷是護膚的重中之重，也是很多人關心的問題。其實防曬是壹件很簡單的事情。我來告訴妳怎麽防曬。
1，衣服比防曬霜強
壹件普通的t恤比任何壹種防曬霜都好，SPF值15 ~ 30，可以隔離95%的紫外線。所以，出門的時候，盡量不要太暴露皮膚。應該穿長袖襯衫和細織的褲子，同時提醒大家，如果衣服濕了，防曬效果就沒了。
2.選擇寬邊帽和太陽鏡
選擇寬邊帽不僅可以保護臉部，還可以遮住耳朵和脖子後面。通過防紫外線測試的大鏡面太陽鏡，可以遮住眼睛，阻擋100%紫外線。
3.遠離所有反光表面
反光面會反射高達85%的紫外線，所以日常生活中要盡量遠離壹切反光面，比如大海、沙堆、雪地，甚至是購物櫥窗。
4、做好辦公室防曬工作。
防曬是每天都要做的功課，即使在辦公室也是如此，因為導致皮膚老化的UVA紫外線穿透力很強，可以穿透玻璃和雲層，進入皮膚真皮層，對皮膚造成直接傷害，所以在辦公室也要塗防曬霜。
5、防曬霜塗抹要及時、全面。
出門前不塗壹次防曬霜，壹切都會好的。妳要記得每兩個小時補充壹次防曬霜，尤其是在遊泳或出汗後，不要忘記擦耳朵、嘴唇和眼睛，這些都是容易被忽視的地方。另外臉頰和T字部位是五官最突出的兩個部位，最好使用系數高的防曬霜。