踮起腳尖練腳！預防足底筋膜炎的翻腳刀

為什麽我走路的時候會這麽疼？人的腳由26塊骨頭、56個關節和118根肌腱組成，只有11到13平方厘米左右的踝關節承受著人類活動的巨大壓力。走路時，腳掌承受壹倍或兩倍的重量，腳著地時承受五倍的重量，更不用說跑跳了。所以它的減震和動力傳遞系統非常精致巧妙。這裏壹旦出了問題，就相當讓人不安。想找壹個沒有腳踝扭傷經驗的人恐怕不容易。腳踝可以說是人體最容易扭傷的關節。當此處的韌帶和肌腱受到超過可耐受限度的強力牽拉或扭轉時，會引起組織的部分或全部斷裂，並伴有疼痛、出血、青紫和無法承受力的癥狀，嚴重時甚至會失去關節的穩定性。踝關節的韌帶和肌腱相當多，都有可能扭傷，但最常見的是脛前韌帶撕裂傷，位於外側踝關節的前外側，也就是俗稱的“轉腳刀”。此外，內踝以下的三角肌韌帶撕裂傷並不少見。如何治療腳踝扭傷？遵循價格原則，受傷前兩到三天冰敷，急性紅腫好轉後再熱敷。？輕度扭傷可用彈性繃帶固定；但如果扭傷嚴重，韌帶明顯松弛或關節不穩，就要用石膏輔木或充氣輔木在周圍固定，以達到更好的修復效果。？藥物治療:以NSAID、肌松藥、止痛藥、消腫藥為主。？急性腫痛減輕後，盡快開始肌力訓練，避免肌肉萎縮，提高本體感受感受器的修復。訓練的時候可以戴上有彈性的踝墊，增強自信，避免再次意外扭傷。？消腫止痛後，要循序漸進地恢復運動。訓練訓練強化？關節的穩定性不僅取決於韌帶的支撐，還取決於周圍肌肉和肌腱的力量。因此，防止扭傷的重要方法是增加肌肉力量。？提高平衡力也是減少跌倒和扭傷的重要關鍵。足底筋膜炎的典型癥狀是足跟前端疼痛，尤其是睡了壹夜剛起床後。再走幾步，就變成了輕微的疼痛。這可能是由於壹段時間沒有加載的蒙皮突然張緊。女性發病率約為男性的兩倍。以前足底筋膜多發生在四十歲以上，但現代人可能運動量不夠，二十歲就出現足底筋膜炎，已經無處不在。癥狀跟骨前部常為壓痛點，疼痛可沿筋膜向前蔓延至足弓，甚至至趾跖關節。有些患者並發跟骨骨刺，不容易治療。長距離步行者、長時間站立的人、赤腳步行者(在泥土上行走除外)、穿平底鞋或拖鞋的跑步者、很少鍛煉下肢的人、突然去打沙灘排球的人。預防預防？避免以上因素，包括赤腳走路等等。？選擇能適當支撐和保護足底弓的鞋子，包括室外鞋和室內拖鞋。有些人出門穿好鞋，但在家裏穿沒有保護或支撐的拖鞋，還是容易得這種病。治療方法正確嗎？有紅腫發炎的要冰敷，無紅腫發炎的要熱敷。熱敷要在小腿上方，讓小腿肌肉壹起放松。？藥物治療:包括非甾體抗炎藥和肌松藥。？物理療法:如熱療、水療、電療、超聲波、足底筋膜。？利用小腿和足底的雙重拉伸運動，使筋膜得到拉伸和強化，減輕其壓力和炎癥。？必要時可進行局部註射，如非甾體抗炎藥、類固醇(盡量少)和增生性治療制劑。？選擇合適的腳墊，保護腳底和腳跟，增加對足弓的支撐。訓練訓練強化？平時多做腿部和足底拉伸和肌肉力量訓練，提高柔軟度和耐力。？正確選擇腳墊，註意平時的保護和保養，減少足跟骨刺和足底筋膜纖維化的機會。人體的足底有三個足弓，保持了足底良好的彈性和減震效果，包括外側縱弓、內側縱弓和橫弓。根據它們各自的結構，我們腳掌著地的能量轉化為行走和跑步時的推力。另外，根據足弓的高度，壹般分為高拱、中拱、平足。過去，人們在泥土地面上行走，腳弓的結構是按照泥土地面進化的。而現代人每天踩在堅硬的路面或地板石上，足底筋膜不僅得不到鍛煉，而且更容易受傷退化，甚至腳後跟上的脂肪墊早就萎縮了。為什麽我走路的時候會這麽疼？人的腳由26塊骨頭、56個關節和118根肌腱組成，只有11到13平方厘米左右的踝關節承受著人類活動的巨大壓力。走路時，腳掌承受壹到兩倍的重量，腳著地時，承受五倍的重量，更不用說跑跳。所以它的減震和動力傳遞系統非常精致巧妙。這裏壹旦出了問題，就相當讓人不安。想找壹個沒有腳踝扭傷經驗的人恐怕不容易。腳踝可以說是人體最容易扭傷的關節。當此處的韌帶和肌腱受到超過可耐受限度的強力牽拉或扭轉時，會引起組織的部分或全部斷裂，並伴有疼痛、出血、青紫和無法承受力的癥狀，嚴重時甚至會失去關節的穩定性。踝關節的韌帶和肌腱相當多，都有可能扭傷，但最常見的是脛前韌帶撕裂傷，位於外側踝關節的前外側，也就是俗稱的“轉腳刀”。此外，內踝以下的三角肌韌帶撕裂傷並不少見。如何治療腳踝扭傷？遵循價格原則，受傷前兩到三天冰敷，急性紅腫好轉後再熱敷。？輕度扭傷可用彈性繃帶固定；但如果扭傷嚴重，韌帶明顯松弛或關節不穩，就要用石膏輔木或充氣輔木在周圍固定，以達到更好的修復效果。？藥物治療:以NSAID、肌松藥、止痛藥、消腫藥為主。？急性腫痛減輕後，盡快開始肌力訓練，避免肌肉萎縮，提高本體感受感受器的修復。訓練的時候可以戴上有彈性的踝墊，增強自信，避免再次意外扭傷。？消腫止痛後，要循序漸進地恢復運動。訓練訓練強化？關節的穩定性不僅取決於韌帶的支撐，還取決於周圍肌肉和肌腱的力量。因此，防止扭傷的重要方法是增加肌肉力量。？提高平衡力也是減少跌倒和扭傷的重要關鍵。足底筋膜炎的典型癥狀是足跟前端疼痛，尤其是睡了壹夜剛起床後。再走幾步，就變成了輕微的疼痛。這可能是由於壹段時間沒有加載的蒙皮突然張緊。女性發病率約為男性的兩倍。以前足底筋膜多發生在四十歲以上，但現代人可能運動量不夠，二十歲就出現足底筋膜炎，已經無處不在。癥狀跟骨前部常為壓痛點，疼痛可沿筋膜向前蔓延至足弓，甚至至趾跖關節。有些患者並發跟骨骨刺，不容易治療。長距離步行者、長時間站立的人、赤腳步行者(在泥土上行走除外)、穿平底鞋或拖鞋的跑步者、很少鍛煉下肢的人、突然去打沙灘排球的人。預防預防？避免以上因素，包括赤腳走路等等。？選擇能適當支撐和保護足底弓的鞋子，包括室外鞋和室內拖鞋。有些人出門穿好鞋，但在家裏穿沒有保護或支撐的拖鞋，還是容易得這種病。治療方法正確嗎？有紅腫發炎的要冰敷，無紅腫發炎的要熱敷。熱敷要在小腿上方，讓小腿肌肉壹起放松。？藥物治療:包括非甾體抗炎藥和肌松藥。？物理療法:如熱療、水療、電療、超聲波、足底筋膜。？利用小腿和足底的雙重拉伸運動，使筋膜得到拉伸和強化，減輕其壓力和炎癥。？必要時可進行局部註射，如非甾體抗炎藥、類固醇(盡量少)和增生性治療制劑。？選擇合適的腳墊，保護腳底和腳跟，增加對足弓的支撐。訓練訓練強化？平時多做腿部和足底拉伸和肌肉力量訓練，提高柔軟度和耐力。？正確選擇腳墊，註意平時的保護和保養，減少足跟骨刺和足底筋膜纖維化的機會。人體的足底有三個足弓，保持了足底良好的彈性和減震效果，包括外側縱弓、內側縱弓和橫弓。根據它們各自的結構，我們腳掌著地的能量轉化為行走和跑步時的推力。另外，根據足弓的高度，壹般分為高拱、中拱、平足。過去，人們在泥土地面上行走，腳弓的結構是按照泥土地面進化的。而現代人每天踩在堅硬的路面或地板石上，足底筋膜不僅得不到鍛煉，而且更容易受傷退化，甚至腳後跟上的脂肪墊早就萎縮了。強化4型跳簧，腿輕1。雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在背後。2兩側踮起腳尖，保持3秒後放下，但不完全落地；重復7次完全落地需要1輪，每次連續練習3-7輪需要1輪。早晚練習1次為宜。小費？有效增加腳趾力量，直接增強湧泉穴力量，可以加強小腿力量但不容易使小腿肌肉過於肥胖。是足底筋膜炎、足跟炎、退行性關節炎的預防、保健和疾病調理的好方法。這也是傳統養生智慧中補腎益氣的方法。《八段錦》中的最後壹個公式“七撞幕後，百病消”，與此法有異曲同工之妙。？湧泉穴:屬於足少陰腎經。強化此穴對激活泌尿生殖系統，強化內分泌系統有積極作用。姿勢2避免骨盆前傾後傾的不良習慣和姿勢。我們出生時，脊柱幾乎是直的，隨著日常生活姿勢的改變，腰椎的曲度逐漸形成。壹旦我們在生活中有不當的壓力或習慣，就會導致脊柱疾病，其中骨盆的前傾和後傾更為關鍵，這是長期不正確姿勢積累的“果實”，也是引發更多疾病的“因”。要知道，這樣的改變並不是突然的，而是身體多年來養成的“壞習慣”。因此，避免日常生活中骨盆前傾或後傾的姿勢，是提高人體中軸耐久性的重要關鍵。站在1，雙腳平穩落地，雙手觸摸背部脊柱旁的大肌肉(背闊肌和豎脊肌)，感受它們的肌張力。單腳站立，妳會發現後下背部的肌肉不會收緊，而是放松。因為這個時候妳用的核心肌肉比較多。相信經過這樣的小測試，妳已經體會到了單腳站立的奧秘！