第壹種方法是減鹽幫助腎臟排水；鹽吃多了必然會導致水分攝入多，很多嘴重的人都不苗條。很多科普文章經常提醒人們夏天要多補充壹些鹹的白開水或者鹹的飲料，這是正確的。但這主要是針對夏季從事劇烈運動和體力勞動的人群，對於很少出汗的白領可能不太適合。因為體內攝入的鹽主要通過腎臟排泄，當攝入的鹽過多或腎臟發生病變時，攝入的過多鈉就無法及時排出。
第二種方法是按摩引流，比桑拿健康；說起引流，最容易聯想到的懶招就是洗桑拿。這種被動發汗的方法不適合炎熱的夏天，尤其不適合頻繁使用。因為桑拿可以加快血液循環，排除體內的濕氣，所以桑拿時出汗過多不利於心臟健康。事實上，與桑拿相比，溫水浴和壹點按摩是更健康的排水方式。
第三種方法是適當午睡，讓身體變輕；專家認為，良好的睡眠也可以使我們的身體更輕。因為過度勞累容易消耗氣血，氣血不足會進壹步加重水濕郁結。夏天白天長，夜晚短，很多忙碌的職場人士晚上加班，所以晚上經常睡眠時間不足。要特別註意勞逸結合。對於白領來說，適當的午睡可以補充晚上睡眠的不足，讓大腦和身體系統得到放松和休息，大大提高下午的工作效率。
第四種方法是排水減肥，從健脾開始；脾虛的人往往比其他人更容易淋濕，體重也更重。中醫認為脾有運化水濕的功能。脾胃受損後，不能正常運化，水濕就會停止。體內大量濕邪堆積後，身體沈重，腹脹甚至腹瀉，早上眼皮浮腫等不適都找上門來。夏天來了，如果吃太多冰淇淋和冷飲，會加重脾虛問題，讓體重問題更深。