散步是壹種簡單有效的運動，不僅有助於放松身心，還能給身體帶來很多好處。
研究表明，每周每天步行7小時以上，可使冠心病和心臟病的發病率降低30%，胰腺癌的風險降低50%。
每天散步壹小時，對ⅱ型糖尿病有50%的預防作用。
對於60歲以上的老人來說，每周三天步行45分鐘以上可以避免癡呆癥。
每天步行20分鐘有助於避免癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。
每天多走路有很多好處，但是不同的人也需要註意不同的走路方式。下面我們來詳細了解壹下。
不同人群的行走方式
1.弱點:張開雙臂，大步前進。
對於體弱者來說，要達到鍛煉的目的，最好是每小時走5公裏以上，走得太慢也達不到強身健體的目的。
只有邁開大步，甩開膀子，鍛煉全身，才能調整體內各器官的功能，促進新陳代謝。
而且時間最好在清晨和飯後，每天2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者:長距離行走
每天兩次，每次1小時，行走速度更快。
這樣可以讓脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者:前腳掌著地站立。
高血壓患者走路速度要適中，走路時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用腳弓的緩沖作用，先前腳掌著地，不要先腳後跟著地，否則大腦會處於不斷的震動中，容易造成頭暈。
4.冠心病患者:慢行。
冠心病患者不宜走得太快，以免發生心絞痛。
飯後1小時後要慢慢走，每天2~3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環的形成，有助於改善心肌代謝，緩解動脈硬化。
5.糖尿病患者:擺臂，擺腿，挺胸。
糖尿病患者在走路時，應盡可能加大步伐，挺胸擺臂，用力擺動雙腿。
最好在飯後1小時做，減少飯後血糖升高。每次步行半小時或1小時為宜。
但對於正在接受胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖。
6.其他健康人:走路輕快。
跑步不能忍，可以選擇快步走。
快步走不僅可以強身健體，還可以減少對關節的損傷。
但對快走也有要求，速度以60~70步/分鐘為慢，80~90步/分鐘為中，適合養生；100~120步/分鐘，減肥健身更有效。
每周至少三次，每次至少30分鐘。
快步行走時，心率應保持在120~130次/分，步長為70~80 cm，距離以8500步為上限。
結束
編輯:祖康科技
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