壹年之計在於春。如今，萬物復蘇，春回大地。我們蟄伏了壹個冬天的身體也躍躍欲試，期待輕盈健康，開個好頭。下面是《春日健康拍手歌》。我們不妨跟著童年熟悉的節奏，在歡快的歌聲中輕松學習養生之道。
妳拍壹個，我拍壹個，養肝排在春季第壹。
妳拍兩個，我拍兩個，不那麽酸，微甜。
妳拍三個，我拍三個，三個部分不要太單壹。
妳拍四個，我拍四個，熬夜早起。
妳拍五，我拍五，防風透氣。
妳開六槍，我開六槍，頭發會減緩血液流動。
妳拍七，我拍七，伸伸腰，深呼吸。
妳拍八，我拍八，搓背提肛。
妳拍九，我拍九，春日登高喊。
妳拍十，我拍十，聽點音樂。
妳拍壹個，我拍壹個，養肝排在春季第壹。
醫療保健也很重要。南京中西醫結合醫院預防醫學科主任醫師倪政提醒，春季首先要保護肝臟。中醫認為“肝屬木，宜在春”。春天萬物生長，樹枝舒展，對應的是肝氣的上升。這時候肝臟承擔的工作最多，自然需要照顧。
“肝主疏泄”、“肝藏血”，影響氣血運行的升降。肝氣通達，身體就會放松，精力充沛，肝氣受損。人容易出現疲勞、困倦、眼睛幹澀等不適。所以，春天首先要讓肝臟“休息”。勞累過度會嚴重消耗氣血，直接影響肝臟的儲血功能。“人壹躺下，血就會回到肝”，按時睡覺、睡眠充足是滋養肝血的最好方法。不要因為天氣好或者年初就催業績，熬夜，加班，通宵玩樂。其次，部分地區天氣幹燥，要註意多喝水，幫助滋陰潤燥，疏肝養血，促進新陳代謝。最後，煙酒會讓肝臟超負荷運轉，所以盡量遠離，少吃油膩辛辣的食物，補充足夠的優質蛋白質。
妳拍兩個，我拍兩個，不那麽酸稍微甜壹點的味道也不錯。
唐代藥王孫思邈說:“春天宜存酸增甜，以養脾氣。”。雖然五味中“酸味入肝”，但由於春季肝氣已盛，如果壹味沈溺於酸味，肝氣升得過旺，可能會造成脾胃虛弱。所以這個時候要註意健脾和胃。
南京市中西醫結合醫院食療專家郭教授介紹，“甘味入脾”，春季飲食宜少食酸微甘，如谷類中的大米、小米、燕麥、糯米、小米等。蔬果中的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、生菜、大白菜都是“天然甜”的甜味食物。另外，粥類飲食對脾胃最滋補。經常感到胃部隱隱作痛，食欲不振，或者容易出現口幹咽燥，舌紅少苔，甚至身體瘦弱的人，不妨煮壹些山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿蔔菠菜粥等。
妳拍三部，我拍三部，三部別太單壹。
大家都聽說過“春捂秋凍”這句老話，但真正做到的人並不多。初春乍暖還寒，要根據天氣變化把厚厚的冬裝壹件件減少。尤其是以下三個部分，裙子不能太薄。
首先，脖子。隨意暴露頸部，會影響局部血液循環，誘發或加重頸椎病。外出時最好戴壹條圍巾，以幫助禦寒。第二，腰腹。腰腹前有“神闕”(肚臍)，連接人體經絡，再有“先天腎”，受涼後容易影響全身氣血。所以春天盡量少穿低腰褲和短外套，必要時可以用腰帶保暖。第三，腿腳。許多婦女穿上裙子、短褲等。早春時節，這使得他們的下肢容易受到寒冷的襲擊，並引發痙攣、疼痛和其他不適。春天不要過早暴露“美腿”；當妳感到腿腳發冷時，最好起身走壹會兒。
妳拍四個，我拍四個，熬夜早起。
《黃帝內經》記載“春為三月，謂之陳”，應為“夜臥早起”。根據自然界四季的變化規律，提醒人們比冬天睡得晚壹點，起得早壹點。
這是因為，春天萬物復蘇，生機勃勃，晝長夜短，恰逢天地相交，生命蓬勃生長。此時人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持充滿活力的狀態。當然，這裏的“晚上睡覺”比秋冬的休息時間要晚壹點，但是妳要盡量在晚上11點之前入睡，每天保證至少6-7個小時的睡眠，讓妳的內臟，尤其是肝臟得到很好的休息，而不是熬夜到深夜。
另外，熬夜早起也提醒大家不要睡懶覺。春天應該是肝木之氣，開心就好，郁悶就不好。睡得太久不利於肝氣的上升，反而容易使人產生“春困”，引起疲勞、無精打采等不適。睡了壹夜好覺後，早起有助於提升陽氣。
妳射五，我射五，防風透氣，有毒。
春季以“風”氣為主。這個季節雖然有宜人的微風，但也有大風沙塵。《黃帝內經》認為“風是百病之源”，將風邪列為致病的主要外感因素之壹。
多風的春天，空氣流動加快，容易侵入呼吸道，引發感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，誘發心腦血管等慢性疾病，傳播花粉、塵蟎、黴菌等過敏原和病原微生物。所以，外出活動，去人多的公共場所，要避開風口，戴口罩。
需要提醒的是，防風並不是說門窗緊閉，不透氣，而是要註意開窗通風，保持空氣清新。可以選擇每天上午9~11或者下午2~4點。溫度和空氣質量好的時候，開窗1~2小時。平時也可以去空氣新鮮的郊區、公園，盡情呼吸新鮮空氣，排出體內的積熱，幫助身體排出堆積的“垃圾”和“毒素”。
妳開六槍，我開六槍，頭發會減緩血液流動。
《黃帝內經》強調，春季養生，宜“庭行，發髻，緩行。”這是因為人體的陽氣是不斷向外向上發散的，“頭為諸陽之會”，頭發和衣著都會對陽氣的上升產生影響。
很多女性喜歡把頭發紮得很緊，這樣看起來清新利落。但春天，發型要適當調整。如果要幫助陽氣上升，最好是“留長發”，讓頭部和外圍皮膚處於舒緩放松的狀態，使情緒舒展，氣血通暢，整個人充滿活力，與春天的氣息相呼應。頭發紮得太緊太復雜，還可能牽到神經和血管，引起頭痛等不適。同時可以用手指梳理頭發，刺激頭部的穴位和反射區，有助於疏通血管，調節大腦功能。
同理，衣服也不能太緊。春季著裝宜寬松透氣，盡量少穿緊身塑身衣和緊身衣，以免影響氣血運行。同時，抽出時間出去散步，有助於放松肌肉和血液。
妳拍七，我拍七，伸伸腰，深呼吸。
春天，從“秋冬養陰”到“春夏養陽”的轉變，是養生的轉折點。南京中西醫結合醫院預防保健科副主任徐大成說，有壹種非常簡單的日常保健方法——拉伸。
累的時候起來或者伸個懶腰，會有壹種說不出的舒服感。人體疲勞時，氣血循環緩慢。這時，如果盡力伸展四肢，伸腰擴腹，全身肌肉都發揮出來，配合深呼吸，有助於促進氣血循環，疏通經絡關節，振奮精神。拉伸後，由於血液循環的加快，不僅全身的關節和肌肉被激活，大腦和內臟也被“喚醒”，對全身有保健作用。
拉伸也有技巧。盡量拉伸身體，伸直四肢，發揮全部肌肉。拉伸時，盡量吸氣；放松的時候全身放松，盡量呼氣，運動效果會更好。經常做這個動作還可以增加肌肉和韌帶的彈性，延緩衰老。
妳拍八，我拍八，搓背提肛。
“養陽”是春季養生的關鍵。南京中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴啟斌介紹了兩個簡單的方法。
捶背:人體背部有豐富的穴位。經常捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織上的穴位，放松肌肉，促進血液循環。其他人可以用拳頭敲擊或者用捶背棒來操作自己。註意要靈活，拍打拍打，保持節奏感，每分鐘60~100次，每天1~2次。
提肛:提肛可以補腎壯陽。可以平躺在床上，雙手放在大腿外側，微微閉眼，全身放松，用鼻子吸氣，吸氣時用力上提，會陰、腹部、腹部稍用力向上收縮；停頓2~5秒後，放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部要慢慢放松。壹緊壹松，做10次左右。
妳拍九，我拍九，春日登高喊。
春天去郊遊是最合適的。在戶外，綠眼睛是肝臟和眼睛的“最愛”，也是放風箏的好時機。放風箏時，可以調節眼部肌肉和神經，放松頸部肌肉，有利於保護和增強視力，預防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還能清心肝火，驅散郁熱於內，有助於各臟腑的保養。
南京天然藥物協會秘書長常建議，如果有機會，不妨去爬山，像老虎壹樣吼叫。在山頂、山溝裏或空地上大聲喊叫，有助於呼出濁氣，促進氣的交流。老虎怒吼時，註意仰臥，舉起雙臂，全身放松，用盡全力使聲音變大，盡可能延長結局，幫助吐出汙濁的空氣。
妳拍十個，我拍十個，聽點音樂。
春意盎然，也要保持好心情，不急不躁不生氣，保證肝臟舒服。
不妨趁著大自然“頭發老了”的春天，宣傳楊琪，解開情緒的郁結，促進身體的新陳代謝。可以餵小動物，可以帶著孩子和親人幫助別人，感受生活的純真和美好；面對煩惱，試著站在別人的角度思考，走進死胡同；看到鄰居主動打招呼。此外，南京中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靜建議，音樂也能起到很好的調節情緒的作用。
春天，五音為角音，對應五臟為肝。對於有頭暈耳鳴、四肢麻木、情緒低落的人，可以聽壹些積極向上的楊雲音樂，如《歡樂》、《步步高》等。，有助於補益肝腎、散寒解郁；煩躁、失眠、多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助於瀉肝火，平肝降陽。