第二，洗臉。大多數人洗臉時喜歡用熱水。其實熱水還不如冷水。這是因為冷開水是壹種“脫氣水”，空氣很少，具有很大的“彈性”，容易滲透到面板中，使細胞保持足夠的水分，顯得柔軟、細膩、有光澤、有彈性。尤其是中老年人，經常用冷水洗臉，不僅能預防感冒，還能讓妳容光煥發，永葆青春。
第三，喝水。早上喝水對人體有獨特的好處。專家認為，生物在新陳代謝的過程中，不斷產生壹些對身體有害的毒物。早上喝水的作用就是清潔這些毒物，保持腸道清潔。健康專家認為，如果妳想長壽，妳的腸道總是幹凈的。
第四，運動。早起喝水，晚點再去運動。這個時候，還是改善身體比較好。運動時四肢的運動、呼吸的加速、腹肌的收縮，使水在胃腸道中來回沖刷，相當於對胃腸道進行了更有力的沖洗，可以沖走胃腸道黏膜上的壹些汙垢和廢物，幫助食物被人體消化吸收。目前我國有很多人堅持早上喝酒，大部分都是和體育鍛煉緊密配合的。酒後，他們出去活動，有的打太極拳，練八段錦，有的散步或慢跑。這是因為他們的消化不良和便秘起到了壹定的治療作用。
第五，早餐。眾所周知，體育鍛煉可以增強體質，而營養是體質的物質基礎。所以運動營養壹定要均衡。壹天中，早起鍛煉付出的精力最多。從生理需求來說，早餐是壹天中最重要的事情。但是很多人忽略了早餐的作用。早餐很簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。壹個人從第壹天的晚餐到第二天的早餐，至少有12個小時沒有進食，胃處於空的狀態。早餐決定了血液中的糖分水平。如果早上10才吃早餐和工作或學習，血糖就會偏低，嚴重影響大腦五常的功能活動。有些人會感到心慌、頭暈、目眩，甚至暈倒。所以，不僅要吃早餐，還要吃好。國外營養學家不贊成早餐吃澱粉類食物。他們認為應該有足夠的蛋白質和脂肪來達到進口和出口之間的平衡。只有這樣才能保證健康。
怎麽健身？妳的身材已經很好了。
我們缺少的只是壹個健身機制，壹個把日常健身變成習慣的機制。
如果健身能像每天刷牙洗臉壹樣平常，妳還會擔心“計劃趕不上變化”嗎
找壹個合適的伴侶。
右圖:有健身計劃的朋友。
錯:單獨運動。
和朋友壹起去健身房有助於更好地執行健身計劃。但這不代表任何朋友都能做到。美國布朗醫學院運動科學系副教授約翰·傑基西克博士說，妳的朋友應該有更高的健身意識。有健身計劃的人和初學者壹起健身，會比獨自健身的初學者獲得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓勵，受益於團體責任感。
2.多種運動選擇
右圖:壹個很棒的健身項目。
錯:只做自己喜歡的項目。
人對某項健身運動的熱情可能會在幾個月後消退，所以我們要學會控制自己對運動的熱情。如果妳覺得妳已經失去了熱情或者不能再提高了，馬上換壹種運動形式。請私人教練幫妳制定壹個健身計劃，壹個月壹次，比如和孩子壹起學武術，或者上舞蹈課。職業教練說，“以妳的身體素質，妳會有更多的精力去參加其他運動，同時，也有助於保持較高的主動性。”研究表明，人體會在幾周之後適應某種形式的運動。這段時間就是“鍛煉周期”。過了這個時期，除非妳做出改變，否則很難有明顯的收獲。
每天鍛煉
右圖:每周鍛煉3-5天。
錯:我已經超過2天沒有運動了。
美國鹽湖城咨詢公司First Fitness Inc的首席運動生理學家理查德·科頓(Richard Cotton)表示，如果想把健身變成日常習慣，就不要連續外出超過兩天。他解釋說，每周只鍛煉1-2次的人比每周鍛煉3-4次的人更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響妳的健身毅力。美國運動醫學學院建議每周鍛煉3-5天。如果壹周只能抽出3天健身，那就要平均分配，保持壹定的動力。
4.制定後備計劃
對:錯過了就錯過了。明天再努力壹點。
錯:我們不能繼續，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，提前考慮壹些可能影響健身的因素，比如假期、工作安排等，然後再準備後備計劃。在筆記本上寫下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難都可以做好準備。最重要的是，不要壹遇到障礙就放棄。鄧恩博士說，“妳可能會想，‘我今天沒有時間去健身房，周末也不能去，所以我就停下來，下周再開始’。事實上，妳不必因為錯過了壹兩次鍛煉而感到內疚。妳要學會接受壹個事實，錯過了就錯過了。明天再加把勁就行了。”
目標要高，但不要太高。
對:具體目標？我每天散步20分鐘。
錯:抽象目標？我想更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加鐵人三項還是做25個俯臥撐，設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地堅持下去。美國運動醫學院前院長布萊恩·沙傑博士說，如果妳的目標是短期的、具體的、現實的，比如“我會每天走20分鐘”而不是“我會更努力地鍛煉”，那麽就更容易堅持下去。如果妳很容易達成目標，妳應該把目標定得更高，每4-6周批準壹次，以確保妳沒有偏離正軌。
6.寫下妳的進步
右圖:記錄妳的健身過程。
錯:我昨天做了什麽？忘記了！
研究發現，堅持節食或堅持健身日誌的人更有可能減肥。此外，在壹項研究中，詳細記錄的人比沒有詳細記錄的人瘦了兩倍。註意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒的卡路裏和運動地點，以及前壹天晚上妳的精神狀態、身體素質水平、睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監測器、秒表可以幫妳詳細記錄，馬上給妳帶來成就感，幫妳知道妳跑了或走了多遠多快，燃燒了多少卡路裏，進步了多少。使用這些工具挑戰自己，設定新的目標。
7.“微型”健身運動
右:隨時隨地移動。
錯:我今天很忙，所以真的沒時間運動。
如果妳的時間真的太少，可以每天只抽出10-15分鐘進行鍛煉，讓身心保持良好的狀態(耐力訓練或力量訓練)。雖然每天做1微操有助於強化健身習慣，但如果妳有時間壹天做三次，也有助於減掉多余的體重。研究發現，每天健身的人比堅持常規的30-45分鐘健身計劃的人能積累更多的健身時間。如果不能保證走1小時，不妨壹有時間就出來鍛煉，哪怕只有15分鐘。
8.留出健身的時間
右圖:早上八點，我健身的時間到了！
錯:算了。晚上要加班，不去健身房。
在電腦上貼壹個適時的貼紙，或者設置壹個鬧鐘，提醒妳每天固定時間鍛煉。當妳每天在同壹時間做同壹件事的時候，妳就可以逐漸形成壹種習慣。壹旦形成了固定的模式，日常健身會和公司會議壹樣重要。研究還表明，早上鍛煉的人會比下午或晚上鍛煉的人獲得更好的效果，因為早上人們會更專註，更有活力，所以妳應該找到最佳的鍛煉時間。
9.學會獎勵自己
對:只要堅持健身1年，妳就去…
錯:這和健身有什麽關系？
研究發現，與從不獎勵自己的人相比，經常獎勵自己的人達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中，壹位女士決定，只要能堅持健身壹年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最後她做到了。還有壹個健美運動員，健身兩個月後給自己買了壹雙新鞋，半年後買了壹套新運動服。獎勵機制可以很簡單，比如做了100個仰臥起坐之後，去看朋友。鄧恩說，“生活中任何重要的事情都可以和健身結合起來。”
早上起來心跳47左右正常嗎？正常人的心率在60-70左右，所以運動員的心率會低於正常人，因為心臟長時間承受高強度的訓練。請提問主人是否喜歡跑步。如果經常跑步，可能會出現這種情況，但要看每個人。其實跑步並不適合所有人。如果題主喜歡健身，推薦妳壹款app——Go Horizontal，是壹款非常不錯的健身軟件。
健身方法？嗯
寬俯臥撐，肩部練習。多摸多跳，快蹲，可以長腿，跑步的時候可以練壹點。
安全的健身方法，如何鍛煉最健康。有效的健身方法，跪著，乞討，如果不在健身房，慢跑，登山，遊泳都會很有效。
在健身房:
1，熱身，最重要的，就像樓上說的，壹方面讓肌肉放松，提高充盈，另壹方面防止肌肉不動造成傷害。之前被這個傷過，修煉了半年多。註意了。
2.如果妳是剛開始鍛煉，找個人和妳壹起幹，搭檔，學著動作不要在重物上鬼混，逐漸增加重量。
3，不想做器械，跑步機，自行車等。，但是記住，壹定要運動40分鐘以上，這樣脂肪才消耗到最後。
希望對妳有用
如何消除臉部浮腫包子臉眼部浮腫的五種應對方法早上起來妳肯定不想帶著壹張包子臉出門，那麽如何消除臉部浮腫呢？別急，我來教妳幾個飲食消腫的方法。快來學習吧！點擊圖片進入下壹頁> & gt1，重口味食物空腹面部浮腫和飲食有很大關系。如果飲食中鹽和辛辣食物過多，可能會引起皮膚水腫，所以強烈建議女生改變飲食習慣，多吃清淡的食物。
健身沒有強度怎麽工作？提高訓練強度的五個實用方法首先，強烈建議不要突然加大訓練量和強度。
因為我以前從來沒有喝過蛋白粉，如果現在開始喝，我的身體也會有壹個適應這種營養的過程，逐漸適應之後，身體也會有壹個整體的吸收過程。這個過程大概需要半個月，然後逐漸增減妳的訓練量。
妳以前是半小時。我不知道妳是怎麽訓練的。
訓練時，當妳的某項運動達到不需要增加的量時，就要開始分組訓練，而不只是增加強度。
開始團體訓練，比如俯臥撐。壹次能做50劃的時候，就不需要繼續加大強度了。現在分組訓練。壹次50，然後休息幾分鐘再50。即使要加大力度，也應該增加組數，而不是次數。
希望對LZ有用~ ~