飲食:
1，多吃瓜:夏季氣溫高，人體水分流失多，必須及時補充。蔬菜中的水分通過許多層有機體。
天然、潔凈、營養、生物活性的膜過濾水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜
蔬菜有降血壓、保護血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜:吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩消暑，清熱瀉火，解毒通便。瓜果和蔬菜
除了南瓜，其他蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜等都屬於清涼的夏季養生食譜。
蔬菜西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
3.多吃“消毒”蔬菜:夏季是人體疾病多發的季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。
惡心。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些洋蔥和大蒜蔬菜富含廣譜植物。
殺菌劑能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中，大蒜的作用最為突出。
最好生吃。
4、補充充足的維生素，如多吃新鮮果蔬如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等；
5、補充水分和無機鹽，尤其註意鉀、豆類或豆制品、水果、蔬菜等的補充。都是鉀的良好來源。
來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等。
解暑功效；
6.適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
睡眠:
1，保持床鋪整潔
夏天天氣熱，細菌容易滋生。保持床的整潔，不僅能讓人有壹個良好的睡眠環境，還能有壹個好的睡眠心情。
2.註意宿舍的溫度和濕度。
壹般舒適溫度為20-23℃，相對濕度為50%-70%。低於20℃會使人感到寒冷，而且超級
超過23℃，就會讓人覺得熱，表現為難以入睡，甚至難以掀開被子。另外宿舍通風比較好。
3、註意選擇床上用品。
床上用品對睡眠質量影響很大，床和被子要軟硬適中。在所有的床上用品中，枕頭和墊子扮演著重要的角色。
這很重要。枕頭不要太高。如果在炎熱的夏天再使用棉枕，會使頭頸部起痱子，汗水也不會浸透枕頭。
及時洗洗晾幹，汗味和黴味會讓人頭暈。夏季睡眠應該用天然植物精心編織的草席。
或者中國特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，竹子等材料制成的涼枕。
4.小睡壹下
對於很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為壹種補償。但是最佳午睡時間是1小時剩余。
對，不會太久。
練習:
1，晨練不宜過早，以免影響睡眠和夏季健康鍛煉。
2.夏天人體能量消耗很大，運動時要控制強度。
3.運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲。
會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。