冬季至日保健的第壹步體現在日常生活中。我們應該早睡晚起，等太陽出來再出來為宜。同時也要穿貼身保暖的衣服，抵禦寒冷。此外，如果能在冬季至日季節前後睡個好午覺，對保健有重要作用，既能保持精神，又能勞逸結合，達到保健的目的。
二、飲食調養
“藥補不如食補”這句話就是養生中的食療作用。而在冬季的至日，節約能源，選擇美味又有營養的食物進行滋養，豈不是很美？那麽有哪些好吃又有營養的食物呢？健康專家建議，以溫熱的進補食物為佳。如羊肉、雞肉、牛肉和鯽魚，都是冬季至日適宜食物。這些食物可以給我們的身體補充維生素和無機鹽，對腎臟起到合理的調理作用。
第三，保持室內通風順暢
冬天的至日氣候寒冷，氣溫低。很多人為了保暖，習慣在家裏關窗戶，這是不科學的。如果長時間呆在不通風的房間裏，室內的二氧化碳會急劇增加。再加上汗液的分解產物和消化道有害氣體的排除，室內空氣質量會大大降低，在這樣的環境下會讓人頭暈，食欲不振，不利於人體健康。因此，冬季至日應盡量開窗通風，保證室內有壹定量的新鮮氧氣。
第四，增加苦味，降低鹽度
冬天的至日，人體的腎功能偏高。為了防止腎水過高，建議大家多吃苦味食物，少吃鹹味食物。因為多吃鹹的食物會使腎氣更強，給人的心臟帶來傷害，使其力量減弱，不利於人體保健。冬季至日常用的食物建議如下:豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、核桃、芝麻、橙子、燕麥、土豆和各種豆制品。
五、冬天保持三個溫暖
所謂三暖，就是指溫、背溫、足溫，對養生非常重要。暖頭是指壹個人的頭。如果頭部暴露在寒冷的氣候中，會使血管收縮，全身肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒、腸胃不適等癥狀。對於體質不好的老人和小孩，出門最好戴壹頂合適的帽子，防止寒氣侵襲。暖背是指背部，與內臟相連。如果被冷空氣襲擊，後果會更嚴重，更容易引起腰酸、頸椎、腰椎等不適。建議出門可以穿厚的羽絨服或者背心，有利於保暖被子。腳暖是指腳底下的腳。壹旦腳部受涼，寒氣會直接從腳部推入人體，造成人體呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管疾病。尤其是女生，更要註意足部保暖，因為保暖對緩解痛經有壹定的作用。