危險壹
久坐導致腰酸背痛，增加患癌風險
應對方法:久坐的人每天至少要站2個小時，在辦公休息時間做壹點運動。
來自澳大利亞悉尼大學的壹個研究小組通過大規模調查，列出了6種可能導致過早死亡的壞習慣。此前，學者認為過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動和吸煙是導致壽命縮短的重要因素。現在，死亡名單上又增加了兩項——久坐不動和睡眠時間過長或過短。研究表明，長時間坐著會導致背部和頸部肌肉疼痛，並增加肥胖、癌癥和二型糖尿病的風險。
英國公共衛生局專家首次發布相關健康指南，建議久坐者為站立設定“每日定額”，從每天至少2小時開始，逐漸增加到4小時。發表在《英國運動醫學雜誌》上的指南說，上班族不應該長時間坐著不動，而應該壹直站著，而且不應該站在原地，因為長時間站在原地可能相當於坐著不動，所以應該在這裏站壹會兒，然後去另壹個地方站壹會兒。
南京體育學院運動健康科學系副教授李靜建議:
1.寫字樓白領可以坐電梯，不用爬樓梯；輕快地走在走廊中間；有條件的話，中午可以跳繩。但這樣的“有氧運動”至少要持續15~30分鐘。
2.坐著的每壹個小時，都要起來活動活動，拉伸擴胸；或者在座椅上做壹些頸椎、腰椎的活動，如頸部屈伸、左右側彎、頭部旋轉等。
3.如果因為工作不能避免長時間坐著，那麽做壹些小動作也可以預防深靜脈血栓。坐著的時候，最好總是踮起腳尖。還有類似踩縫紉機踏板的小腿運動。左右腿每小時交替進行。如果條件允許，可以適當擡高雙腿，用手拍打腿部或者做簡單的按摩。
4.開長途的時候，最多停兩個小時，下車走走。
危險2
在家盯著電腦聽音樂會損害視力和聽力。
應對方法:減少聽耳機的時間，增加戶外活動量，放松眼睛。
大部分宅女每天都喜歡打開播放器，插上耳機，播放沒完沒了的流行音樂。這樣耳膜受損，聽力下降。此外，“宅男”長時間使用電腦，眼睛會幹澀，出現幹眼癥或角膜炎，會引起高度近視，甚至視網膜脫落。
廣東省第二中醫院眼科主任醫師嶽麗晶建議，網絡時代，眼睛要“輕”和“重”。減負是減少長時間使用電子產品或閉眼的時間，增量是增加戶外活動量。
戶外活動的時段沒有特別的要求，白天或者晚上都可以，但是要避開中午。這期間陽光直射強烈，長時間呆在戶外會傷害眼睛。另外，室內大型遊樂園都是人工照明，從亮度到頻閃都達不到“眼睛”沐浴陽光的效果。所以不建議用室內活動代替室外活動。
南昌大學第二附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治外科醫生謝冰斌表示，長時間用耳機聽音樂，無論音量有多低，對聽力的傷害都很大。因為長期不間斷的聲音刺激，容易造成毛細胞或突觸損傷。長此以往，雖然在安靜的環境下可以正常與人交流，但壹旦身處嘈雜的環境，與人交流就變得非常困難。這種傷害是完全可以避免的。
危險3
吃不規律、不健康、快餐會損傷腸胃。
應對方法:飲食規律，註意腸胃的保養，身體不適及時就醫。
“上班族”通常壹整天都很忙，每周最期待的就是周末。到了假期，自然醒來，起床後就是看電影，看漫畫，刷朋友圈，更新微博。或者幹脆在家工作，整天呆在室內，在家準備泡面和零食，餓了就隨便吃，困了就在沙發上睡著。這就是人們常說的。
東南大學附屬仲達醫院消化內科主治醫師知望說，這種家庭式的生活對胃不好，是胃潰瘍的原因。長期熬夜，飲食不註意，身體新陳代謝紊亂，免疫力變低。再加上壓力過大，身體會促使胃酸分泌過多，侵蝕胃黏膜，進而引起潰瘍，甚至導致胃出血。胃出血是由潰瘍侵蝕的血管破裂引起的。
所以在日常生活中壹定要註意保持規律的生活方式，避免長時間熬夜和飲食無組織，在工作壓力大的時候選擇壹些戶外活動來釋放壓力，放松心情。壹旦出現胃部不適、排便異常，要及時就醫。在妳治愈後，妳應該好好照顧妳的胃，以免潰瘍復發，引起更嚴重的胃腸道疾病。
危險4
長期不運動和高熱量飲食導致超重或肥胖。
應對方法:不要熬夜，盡量自己做飯，每半小時打壹次遊戲。