壹天壹個洋蔥。
服用加糖的濃縮洋蔥汁可以增強身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核和大腸桿菌。
科學表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果妳咀嚼生洋蔥3分鐘，妳可以殺死妳嘴裏所有的細菌。當然，服用後吃壹塊口香糖是必要的。
以靈芝為例。
靈芝含有抗癌多糖和豐富的鍺，能加速人體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1~3mm切片，加水煎煮，取汁與米同煮，或粥熟後加入5g靈芝粉。
靈芝孢子粉，建議每天1~2勺，配合其他食物增強免疫力效果更好。靈芝孢子粉是健康專家公認的提高免疫力的滋補品。
按摩3個穴位。
刺激三個穴位可以改善局部血液循環，預防秋季炎癥，提高免疫力。
這三個點分別是大椎(低頭時頸後部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘關節彎曲成直角後向外移動1.5寸形成的肘橫紋外端)、風門(大椎點向下移動兩個關節，再向左右移動壹個半指)。可以用中指按摩每個穴位2~3分鐘。
接種疫苗
接種疫苗絕對是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。
根據之前的數據，90%以上的人在接種流感疫苗後，抗體已經上升到保護水平(即有效對抗病毒)。除了流感疫苗，妳還可以接種感冒病毒疫苗。最好壹年註射壹次。
維生素添加劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用。當身體抵抗外界入侵時，各種免疫細胞的數量和活力與維生素有關。所以，在秋天和寒冷的季節，不要忘記每天服用維生素C片。還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。
為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹把核桃或葵花籽，富含維生素e。
做有規律的適度運動。
寒冷天氣容易發生的疾病都與心肺有關。心肺護理可以減少秋季發病。適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。
適度運動是指運動中心率達到最大心率(220減去年齡)的60%~70%。比如壹個25歲的人，他的最大心率是220-25=195，運動時心率要控制在19560%-19570%之間，也就是117-137之間。健身專家推薦的運動包括散步、遊泳和慢跑。