我每天早上五點醒來後，在床上呆半個多小時做身體鍛煉。搓手:手掌搓到發熱，再搓回手掌，直到發熱。但是手更靈活，延緩衰老。搓臉:用手搓臉可以清醒大腦，減少臉上的皺紋。揉鼻子:用手指捏住鼻梁兩側，上下左右揉。經常揉鼻子可以預防感冒和鼻炎。搓耳朵:攤開雙手，捂住耳朵來回搓，直到耳朵發熱。經常揉耳朵可以刺激耳朵上的穴位，促進耳朵血液循環，增強聽力。搓胸:用壹只手或雙手上下搓胸，直至胸部發紅發熱。經常揉胸可以增強胸部和心臟的功能，可以有效預防胸悶、咳嗽等癥狀的發生。還能提高睡眠質量。揉肋:雙手開弓，前後方向揉肋50次，堅持揉肋可使心臟平靜，維護呼吸系統。揉腹:雙手交替揉腹50次，堅持揉腹可以促進消化，防止便秘。揉腰:雙手前後揉腰，經常堅持做可以補腎壯腰，增強元氣，防止老年人腰酸背痛。搓四肢:用手交替搓胳膊和腿，直到發燙。經常搓四肢可以有效增強四肢的靈活性，延緩衰老，增強四肢的肌肉發育。搓腳:雙手交替搓或雙腳交替搓，腳底各搓壹百下。腳是人體的“第二心臟”。經常搓腳可以促進血液循環，增強免疫力！我堅持揉身體，很少生病。我吃得好，睡得好，身體機能正常。
在戶外做笑的練習。梳頭:就是微笑著梳頭。先握手，再梳頭。用手背按經絡方向梳理頭發，反復練習可以起到養生和沿經絡愈合的作用。人體經絡交匯於頭部，每天反復梳頭可以調理經絡，激活氣血，調理頭部疾病，頸椎、肩、肘，使頭部清醒。擺腰:即“笑”和扭腰。雙膝叉腰，手肘交叉，腰左右扭動，中老年人筋骨老化，背硬，步伐僵硬。通過反復的甩肩扭腰，可以打通經絡，調動氣血。腰部充滿活力，腿腳整齊，精神起來了，還有減肥的效果。搖壹搖愛情果肉:就是笑著搖果肉。向後拉，向前推，向前推，向後拉脊柱。前推後拉腰腹，反復練習，打通任督二脈，周天大小，使心腎作愛，就可以放心減肥，擺脫“將軍肚”，也有助於睡眠。海燕在飛的時候是“笑”的。單臂飛翔，雙臂飛翔，翺翔天際。通過模仿雙臂飛翔的動作，反復練習，中氣充盈，下垂的臟腑自然歸位，從而達到多種疾病的自愈效果。也可以通過翻轉探頭來擠壓肩部肌肉，調整頸椎。跑馬:即“笑”，做騎馬動作。拉韁繩，勒住馬頭，往前跑，然後自己騎。模仿騎行動作後，氣機下行，雙腿來回奔跑鍛煉下肢肌肉，祛風散寒。強健的肌肉和骨骼。對風濕、關節炎、腰腿痛、減肥有壹定療效。
以上兩種運動是我的全身快樂有氧運動。只要堅持做下去，就會有結果。