不過，雖然冬天的被子很迷人，臥床的情況也很常見，但作息規律仍然是健康生活不可或缺的壹部分。每天固定時間起床，不僅有利於培養壹個完美的生物鐘，而且對我們的心腦血管健康也有壹定的維護作用。那麽，每天應該安排固定的時間幾點起床，才是比較合適的狀態呢？
每天幾點起床最健康？看看妳是否在正確的時間起床。
事實上，就現代醫學研究而言，最健康的起床時間並不固定。
例如，它最近發表在《斯堪的納維亞醫學雜誌》上。運動中的科學”，芬蘭奧盧大學的研究表明，生物鐘設定的起床時間實際上只與人的作息狀態和環境有關，如壹天的活動、燈光、睡眠時間等。，這可能會改變妳的睡眠質量。
換句話說，起床的目的是為了獲得更好的睡眠質量，這與入睡的時間和睡眠環境更有關系。說得更簡單壹點就是“睡得越早，醒得越早，睡得越晚，醒得越晚。”比如，與每晚9點和每晚11點的人相比，按照7到8小時的健康睡眠時間，自然起床的時間也是不同的。
可能很多朋友會失望:說了半天，沒說具體起床時間嗎？不用擔心，雖然現代醫學對起床的時間沒有明確的定義，但是中醫在這方面有比較獨特的研究。
圖為芬蘭奧盧大學的研究論文。
所謂“起床最佳時間”，看中醫怎麽說？
其實中醫對睡眠的概念和現代醫學略有不同。中醫認為，人的睡眠其實是壹個“斂陽”的過程。當陽氣收斂，身體功能正常時，就該醒來了。
睡眠的時間是以中醫的二十四節氣來劃分的，比如3點立春，4點下雨，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨。其中，所謂“驚蟄”，即各種蛇、蟲、鼠、蟻在陸地上活動的時間，預示著壹天的開始，也是聚陽行為結束的標誌。清明節七時至谷雨八時為聚陽末期。
所以，答案很明顯。中醫認為，起床的時間屬於“合陽”行為，應以合陽的結局為準，即早上5點至7點之間。這個時候起床，陽氣會完全收斂，身體的氣血會更通暢，對身體的保健效果會更好。
綜上所述，雖然不同的人有不同的生物鐘，對起床的時間沒有明確的規定，但人類是最有生物之壹，匯聚和感知天地之間陽氣的變化對身體是有益的。所以熱愛養生的朋友，每天5:00-7:00之間可以起床，相對比較適合。而根據7到8小時的健康睡眠理論。如果沒有特殊情況和原因，每晚10-11之間入睡，第二天早上5-7點之間醒來，可能就是我們要尋找的“最佳睡眠時間”。
我相信這種睡覺和起床的時間對於冬天的妳們這些“上學的孩子”或者“上班族”來說確實很殘酷，但是長期保持這種早睡早起的習慣其實對我們的健康是有好處的，尤其是可以獲得三個意想不到的好處。
養成早睡早起的好習慣，或者可以收獲兩個意想不到的好處。
好處1:降低患抑郁癥的風險。
在現代社會的大背景下，因為快節奏的生活大潮，很多人在日常生活中會承受很多負面情緒和壓力，也正因為如此，誘發現代抑郁癥的風險和概率也會相應增加。
抑郁癥的壹個大前提是長期充滿焦慮和負面情緒。根據研究，失眠是焦慮的主要來源之壹。早睡早起意味著妳的作息規律，睡眠充足。焦慮不會累積，抑郁的風險也會降低。
好處二:可以幫助減肥。
日常生活中，人體會自行分泌激素，維持內分泌平衡。維持內分泌平衡的重要環節是人體在睡眠時開啟的自愈系統。
換句話說，如果妳沒有早睡早起的習慣，作息不規律，經常熬夜，自愈系統的運行時間會縮短，內分泌失調會使激素水平更容易超標，而激素過多會誘發肥胖和水腫，尤其是正在減肥的朋友。早睡早起也是控制體重，保持健康平衡的壹種手段。
總之，起床的時間需要根據自己的生活軌跡來設定，最適合自己的時間才是最好的。其次，如果妳日常作息正常，沒有強制意外，也可以試試中醫提倡的“最佳睡眠時間”，堅持早睡早起壹段時間，也能收獲不少。