每天早晚提肛和排便後，可以再堅持練習提肛的動作。其方法是:站、坐、臥，吸氣時提肛收腹，仿佛在忍受排便；呼氣時，慢慢放松肛門，如小便，提松壹次，做20 ~ 30次。
中醫認為提肛運動可以提中氣，固臟腑，調理氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛可以調節中樞和自主神經系統，使肛門肌肉得到鍛煉，降低局部靜脈壓，消除充血，改善肛門組織的血液循環。除防治便秘和痔瘡外，對內臟下垂和胃腸功能紊亂也有療效。
背撞可以每天早中晚練習。即雙腳分開與肩同寬，站在離墻半尺的地方，全身放松協調，身體後傾，突然用背部撞墻，靠撞擊反作用力前傾。由輕到重的力量，連續打了50次。
中醫認為，背撞能壯腰腎，疏通經絡，活血化淤，平衡陰陽，扶正祛邪，舒筋活絡，解痙解痙，改善血液循環，促進新陳代謝，疏通血脈，暢通氣機，可有效預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。
每天早中晚都可以用手掌拍打耳朵。手掌到耳朵的距離約為10 ~ 15 cm，每次可以拍打100次。力量適中，不要太強。
中醫認為“耳為祖脈所聚”，“壹身之氣貫耳”。因此，古代醫家將耳朵視為祛病強身的重要部位。現代醫學研究發現，人體的各個部位都通過經絡與耳朵密切相關，耳朵上分布著79個穴位。經常拍打耳朵可以刺激穴位，按摩經絡，促進氣血循環，調動體內正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力和新陳代謝能力，從而維持相對的生理平衡，使耳膜保持良好的功能。還能消除疲勞，振奮精神，促進思維，提神醒腦；能激活腎中之氣，抗衰老，防止衰老；可促進膽汁分泌，有利於膽道通暢，防治膽囊炎、膽結石等疾病。能促進血液循環，防止動脈硬化，抑制高血壓的形成。