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長夏健康順口溜
長夏養生四要
長夏如何打好養生基礎
長夏健康順口溜
春夏之交變化多，飲食起居要適度；
陰消陽寒熱，要走自然養生之路。
壹是戶外養陽好，不能少出去運動；
每天堅持半小時，脾胃陽虛可以趕走。
二、保暖衣物，不要過早穿連褲襪；
適當出汗可以保持身體健康，空調也要適當。
第三，睡眠要充足，六七個小時不能少；
堅持神清氣爽的午睡，有利於滋養肝臟和血氣。
第四，飲食調養好，最需要時令蔬菜；
適當的溫補是不夠的，生冷的食物少吃。
第五，自我調節好，開心最重要；
親近自然休養生息，放松肌肉，舒展心靈。
長夏要養陽氣，調節情緒；
自己調理身心，快樂幸福。
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長夏養生四要
多吃少吃對滋補有好處。
專家指出，多吃少吃是夏季養生的重要方式。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉，叫荷葉粥，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。
午休晚睡早起。
漫長的夏天過後，白天很長，夜晚很短。人們晚睡早起，經常睡眠不足。經過壹上午的忙碌，他們的體力和精力消耗都比較高。所以中醫提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促進健康，減少疾病。
壹般來說，夏季午休時間以30分鐘至1小時為宜，但如果時間太長，就會感到疲勞。醒來後不要匆忙起床，立即投入到工作或學習中，因為此時大腦供血不足，可能會出現短暫的功能紊亂，使人感到頭暈。最好是躺10分鐘左右才能起床。
但是，夏天午睡固然重要，但並不是對每個人都有利。德國有研究發現，有些人的身體狀況不適合睡午覺，比如血壓低的人，血液循環障礙的人，尤其是腦血管硬化變窄導致頭暈的人，都不適合睡午覺。
平靜的自然是涼爽的
漫長的夏季過後，氣溫越來越熱，人容易煩躁，容易發脾氣。有些平時不太急躁的人，夏天會為了壹些小事發脾氣。專家認為，這是因為高溫加劇了人的緊張情緒，是心火過盛所致。他說，心臟的生理功能是主要的血管和主要的頭腦。心臟是重要的血液循環器官。心陽促進血液循環，為全身提供營養，維持人體正常的生理功能。但是，人的心理、情緒和身體可以相互聯系，並受神經內分泌免疫系統的影響。因此，夏季心火過旺，不僅會導致情緒大起大落，還會降低人體免疫功能。人們患有各種疾病並不罕見，尤其是心肌缺血、心律失常和血壓升高。
因此，專家提醒我們，夏季要保持平和的心態，避免狂喜、憤怒和悲傷。“夏天讓心臟得到休息是非常重要的。盡量避免發脾氣，保持心態平和，經常微笑。聽音樂、釣魚、畫畫、下棋、種花養草等活動，可以滋養心情，讓人心情寧靜。即使在炎熱的夏天，人體也會感到舒適和精力充沛。”
避免出汗
《黃帝內經》指出:“夏三月，此謂繁秀；天地和合，萬物絢爛。”夏天的三個月是春華秋實的過渡，是萬物生長的重要時期。中醫認為，夏天壹年四季都是火，內熱與心相通，所以夏天與心相通，所以夏天要晚睡早起，註意“休息”。
專家提醒，夏季人體容易出汗。雖然適當出汗有利於人體散熱，但還是要避免出汗，以免出汗過多傷心臟。中醫認為“汗為心之液”，“汗血同源”，所以“汗必傷陽”。如果夏天出汗過多，身體會失去水分和電解質，血液會變得粘稠。嚴重時甚至會出現中暑、休克、中風、心肌梗塞等危險情況。
夏天出汗多，要註意補水，促進體內尿液和汗液中的致熱物質排出，達到清熱解毒的目的。但在感到口渴時，不宜劇烈飲水，甚至可能引起水中毒。平時要多註意補水，大量出汗時可以加點淡鹽水調理心臟。此外，豆類或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。
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長夏如何打好養生基礎
生活健康
長夏季節，雖然夏天來了，天氣越來越熱，氣溫明顯上升，但早晚還是比較冷，晝夜溫差還是較大，早晚要適當添衣。另外，進入長夏後，白天變長，夜晚變短。此時，配合自然界陰虛的變化，也要“晚睡”和“早起”，以接受天地的清氣，但仍要註意“午睡”，特別要適當午睡，保證精神狀態飽滿，體力充足。
心理健康保護
長夏也要註意“休息”。漫長的夏天過後，人們很容易激動。所以長夏要“忌怒而躁”，忌大喜大怒，要保持安靜、開朗、輕松、愉快，永遠微笑。還可以多做壹些安靜的文體活動，比如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等等。
鍛煉健康
漫長的夏季過後，隨著氣溫的升高，人容易出汗，“汗”就是心的液體。在漫長的夏季，我們應該註意不要過度出汗。運動後要適當喝溫水，補充體液。在漫長的夏季，不要選擇過於激烈的運動，而要選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
飲食健康
長夏時節，卦幹，性質的變化是陽漸長，陰漸弱。相對於人的臟腑，肝越來越弱，心越來越強。這時候的飲食原則是，增酸減苦，補腎助肝，和胃。此時飲食宜清淡，脂肪低，易消化，富含纖維素，多吃蔬果和粗糧。平時可以多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、哈密瓜、桃子、木瓜、西紅柿等。少吃動物內臟和脂肪，少吃鹹魚、鹹菜等鹹味食物。
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