中青年白領晚上加班是有害的。如何合理安排晚上的用餐？

科學健康健康幸福這篇文章說的是:中青年白領晚上加班。如果加餐是單位食堂做的，應該提供什麽飯菜比較好？如果是加班人員自己準備的需要註意什麽？上班族晚上加班的危害在於打亂了人體生物鐘的節奏。人的生物鐘是自身生理條件對環境的長期適應形成的。白天下班後加班熬夜是壹種打破生物節律的行為。人突然不按照生物鐘的節奏安排作息了。明顯的結果是，他們會感到身體上的疲憊和精神上的不適。更重要的是，2017年，三位諾貝爾獎獲得者發現，堅持生物鐘節律有益於人體健康。相反，它會對健康造成潛在的損害，並可能導致多種免疫疾病。壹定程度上，調整飲食可以彌補生物鐘紊亂對人健康的影響。壹般來說，只要在晚飯後四小時還在工作或者沒有上床睡覺，就應該多加餐。晚上加餐可以提高晚上工作的體力和精神，從而提高工作效率。更重要的是，還可以減少生物鐘紊亂對健康的危害。...那麽，中青年上班族、白領們晚上加班應該如何正確安排飲食呢？研究表明，生物鐘的紊亂會導致人體新陳代謝的改變，從而增加人們對熱量、蛋白質和維生素的需求。所以晚上加餐的食物選擇原則是多安排富含蛋白質和維生素的食物，但量不宜大，容易消化。...具體做法如下:. 1。因為晚上加班的人，尤其是女白領，往往食欲不振，所以晚上加餐安排的食物要清淡，忌油膩，而且要生澀，以稀為主，既能* * *食欲，又容易消化。如果加班人員多，單位食堂可以集中提供夜餐，那麽最好有三個以上的品種。比如肉粥、菜粥、雞蛋餅、牛奶、豆漿、豆腐、面條、餛飩碎和幹鮮果品。它應該反映這個季節的特點。冬天要多安排羊肉、雞肉、餃子、炒菜、包子。夏天可以多安排鴨肉、綠豆粥、涼面、涼菜、冷飲。2.如果妳在夜間工作時感到疲倦、乏力、頭暈、目眩，很可能說明妳體力不足，血糖偏低。應該及時吃壹些能快速恢復體力的食物，如巧克力、糖果、花生、腰果、核桃、杏仁、開心果，或者喝壹杯含糖飲料、果汁、豆漿或酸奶。最好把這些食物放在辦公桌的抽屜裏，作為常備零食，供妳隨時食用。經常上夜班的人要特別註意補充維生素A。維生素A供應不足會使人對黑暗環境的適應能力差，影響視力和夜間工作能力，降低免疫力。維生素A主要存在於動物肝臟、牛奶、海魚和蛋類中。胡蘿蔔素是維生素A的前體，廣泛存在於許多水果和有色蔬菜中，如胡蘿蔔、菠菜、韭菜和西紅柿。白領在夜間工作時往往要承受更大的心理壓力，維生素C的消耗量會比普通人高出7倍。因此，日常飲食中要特別註意維生素C的攝入，多吃富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如獼猴桃、橙子、辣椒等。如果做不到，可以選擇口服維生素C片，壹天100 mg。維生素C片是非處方藥，可在藥店買到。。5.如果白天日照少，就要補充維生素D。富含維生素D的食物有蛋黃、海魚等。有四點需要經常加班的中青年白領要特別註意:. 1。如果晚上感到頭暈，註意力無法集中，可以適量喝壹杯熱咖啡或茶。但需要註意的是，有些人對咖啡和茶中的咖啡因非常敏感。這類人不適合在睡前3小時內喝茶喝咖啡，否則會影響睡眠。有些人下班後吃吃喝喝，然後就睡著了。飯後馬上睡覺影響消化。人最好是輕微活動20分鐘以上就上床睡覺。請記住:晚上加餐千萬不要暴飲暴食。3.有些人下班後在工作中臨時找張床休息，可能因為換了環境而難以入睡，可以起來喝杯牛奶，有助於入睡。盡量不要因為加班熬夜而影響第二天正常的早中晚餐。即使淩晨加班，也不能因為急於休息或食欲不振而忽視早餐。如果要繼續上白班，早餐尤其不合適。..現在很多中青年白領工作很辛苦，經常忽視身體健康。作者有必要強調壹下，上班族要主動學習壹些營養知識。越早關註，越早學習，越早掌握，效果越好！合理安排加班飲食是中青年飲食保健的重要組成部分。..................................................................................................................................................................................80年代被派往日本留學，是我國現代營養毒理學研究的早期專家。獲得省市兩項科研成果獎，出版《動物毒理學》、《中小學生營養指南》、《家庭飲食知識人》、《老年人如何飲食》等8部專著，發表科普文章1000余篇，在電視、企事業單位、學校、養老院、社區等開展健康講座數百場。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。