睡前練習的練習1，腹肌
平躺在床上，兩邊夾住膝蓋，雙腿彎曲90度。此時用力擡起上半身，雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作幾秒鐘，重復10次。
2.坐在壹邊往下壓。
坐姿長，左腿彎曲緊貼身體，腳踝緊貼右大腿內側，手臂伸直，上身慢慢前傾，直至雙手握住右腳尖，胸部緊貼大腿，持續10 ~ 15秒，重復10次，換邊。如果剛開始摸不到腳趾，可以根據柔軟度托住小腿或者腳踝。
3、腰部旋轉運動
雙手向兩側張開伸直，呈十字狀仰臥。右膝彎曲後，交叉左大腿，向左壓，直到側腰感覺緊繃。向右看，註意妳的肩膀。持續10 ~ 15秒，重復10次換邊。
4、側腰和肩部拉伸
站直，右手抓住左手手腕，頭盡量後仰，然後向左彎曲，直到感覺腰部被拉伸。持續時間保持在10秒。這個動作重復10次。然後換邊繼續這個動作。
5、腳踝旋轉
以腳尖為中心順時針和逆時針轉動腳踝10次。肌肉力量訓練預防腰疼。
除了放松之外，拉伸運動還可以幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達到強健肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。
最好的腹肌是1 cm，但中老年人很少達標。當腹肌不夠強壯時，容易出現不良姿勢，引起腰痛。為了讓腹肌和背肌變得更強壯，幫助脊柱承受重量，我們應該盡早鍛煉。
6.上背部伸展運動
雙腿跪在床上，雙手盡量向前伸展，做貓式拉伸。同時註意肩膀要貼在床上。重復這個動作10次。也可以站著做，也能有效緩解駕駛時的疲勞。
為了讓身體更加放松柔軟，可以在洗完澡後做做伸展運動，這也是很好的睡前活動。長時間開車時，拉伸運動有助於減輕腰肩的疲勞，盡可能地少出車，讓全身得到拉伸。
7.側腹肌
側臥，壹手支撐頭部，另壹手放在腹部前幫助支撐身體，雙腳並攏擡起，停留5 ~ 10秒，放下，重復10次，換邊。
8.背部肌肉
俯臥，腹部下墊壹個枕頭，雙手放在腰上，慢慢擡起上半身使其水平，停留5 ~ 10秒後放下。重復10次。不適合有椎間盤突出的人。
9.背部伸展運動
雙膝平躺，雙手盡量向前伸展，同時向下壓肩10 ~ 15秒，重復10次。可以站著做，累的時候適合拉伸。
為了讓身體更加放松柔軟，可以在洗完澡後做做伸展運動，這也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展運動有助於減輕腰肩的疲勞，盡可能地走出車外，讓全身得到舒展。
頸部按摩練習教妳九種運動。抽煙喝酒，運動少，高熱量飲食，熬夜太晚等不健康的生活方式也導致了？青春中風？該病發病率越來越高，很多青壯年患者在工作生活中突然無癥狀摔倒，令人惋惜。那麽日常生活中如何預防中風呢？這裏有壹套簡單的練習，每天運動可以幫助妳預防腦死亡。
1，肩部運動
肩膀放松，雙手自然垂在身體兩側。肩部由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，然後肩部擡起放松10次。可以放松肩部肌肉，緩解頸肩神經和血管壓力，促進大腦供血。
2、頸部按摩
手指並攏，手指放在脖子後面，依次摩擦脖子後面的左右兩側，使皮膚微微發紅發熱。能促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沈積。
3.頭部按摩
五指分開屈曲，指尖從額頭向頭頂慢慢旋轉，再壓向腦後。雙手交替按壓各五次。能有效改善腦部血液循環，改善腦部供血。
4、頸部運動
放松頸部，輕輕前後左右轉動頸部，動作要慢，最多保持5秒，然後反方向轉動。能增加血管的抗壓和韌性，活血通絡。
5.(尤因不獲所求而氣得)咬牙切齒
上下牙全口緊閉，上下牙緊而松，咬緊時加倍用力，放松時互不離開。反復咬牙緊、松數十次，使頭頸部、頭皮、面部的血管和肌肉依次處於壹閉壹松的動態狀態，加速腦血管的血液循環，使硬化的腦血管逐漸恢復彈性，使腦組織供血供氧充足，可消除頭暈，使中風。
6、常用左手
壹項新的研究發現，人們，尤其是中老年人，經常會刻意學習？左撇子也就是多使用左手可以預防中風。原來占人口90%以上的人都習慣用右手。然而，大多數右利手的人經常在左半球得到鍛煉，而很少在右半球得到鍛煉，這使得右半球的腦血管脆弱，破裂出血導致腦中風的可能性也更大。
因此，慣用右手的人，尤其是中老年人，應該盡可能地用左手來鍛煉右半球，從而增強右半球的血管和功能。反之，左撇子呢？左撇子如果妳多用右手，也會有同樣的效果。
7.搖搖頭
專家從畫家很少有筆畫的情況來分析原因，認為與畫家工作時頭部運動的特點有關。頭部的前後左右和旋轉可以增加頭部血管的抗壓能力，有助於預防中風。方法是:坐起，放松頸部肌肉，然後做30~50次，幅度適中，速度緩慢，早3次，晚3次。
8.聳聳肩
聳肩可以放松肩部的神經、血管和肌肉，活血通絡，為頸動脈血液流向大腦提供人工驅動力。方法是每天早晚做升降肩的重復動作，每次6分鐘。
9、脖子發熱
中風與頸動脈內膜膽固醇沈積形成動脈粥樣硬化斑塊有關。按摩和發熱搓頸可促進頸部血管平滑肌的松弛，改善血管壁的營養，促進硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，改善腦部供血。方法是雙手搓熱後快速按摩頸部左右兩側。力度適中，速度略快。皮膚發熱發紅，每天早晚各做6分鐘。
看過嗎？睡前做操有哪些做法？人們還看到:
1.睡覺前的健康鍛煉
2.有哪些保健運動？
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