1，更年期女性保健方法
1，多吃水果蔬菜和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等。，有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益氣強身，益氣助食。另外，主食要搭配粗糧和細糧，保證B族維生素的攝入。
2、護膚保濕
秋季天氣幹燥，空氣濕度低，容易出現皮膚幹燥癥狀，給很多愛美的女性帶來了困擾。同時，秋燥容易傷肺傷津，可能導致氣陰兩虛。所以女性在秋季美容防燥上要註意內外兼修。
內補可以從飲食開始。除了吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等能滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早飲鹽水，晚飲蜂蜜”也是女性潤燥的良方。
3、適量運動
適當的體育鍛煉可以增強體力和造血功能，運動可以促進女性激素的分泌。與不喜歡運動的女性相比，喜歡運動的女性往往激素分泌水平更高，表現為月經更規律，膚色和頭發更有光澤，食欲和欲望等整體需求更高。女性荷爾蒙如果能分泌好，對提高女性生活質量大有裨益，而“功臣”之壹就是運動。
4.多吃魚、蝦、豆類。
魚蝦中含有的蛋白質是優質蛋白質，而蛋白質與人體組織的修復和免疫功能的維持有關。因此，四十多歲的女性應多攝入這類優質蛋白質，以低脂乳制品、豆類和魚蝦為主要蛋白質來源為好。豆類含有異黃酮，可以起到雌激素的作用，緩解更年期不適。
5.多吃紅薯
經常吃紅薯會影響雌激素。根據研究專家的說法，經常吃紅薯可以緩解潮熱和盜汗的癥狀，有助於緩解抑郁癥，並降低更年期婦女患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此，紅薯作為壹種便宜又美味的營養食品，應該成為更年期女性飲食的壹部分，而且要註意每天都要吃，才能收到更好的效果。
6、常吃芝麻
據神農本草經記載，芝麻能“補五臟、益氣、生肌、填髓”。芝麻中的維生素E可以防止脂質過氧化物對皮膚的傷害，治療各種皮膚癌，使皮膚更白更亮，其補血的功效還可以大大改善皮膚粗糙幹燥的狀況。秋天的氣候比較幹燥。這個時候多吃點芝麻，會讓皮膚變得細膩光滑紅潤，也不用擔心吃多了會發胖。
7.早睡早起
秋季養生，以“滋養收獲”為原則。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可以舒展肺氣，防止過度收斂。良好的睡眠也有利於女性護膚，為“安心、安心”打下良好的基礎。
秋季天氣多變，不宜穿太多衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。但衣服要隨著氣溫的變化逐漸添加，不能因為追求時尚而忽略了健康。女性對寒冷高度敏感，極易受寒，所以要做到適度的“秋凍”。
8、經常吃花生
花生是“十大長壽食品”之壹，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸、鈣和磷。
《本草綱目》記載:“花生喜脾胃，潤肺化痰，益氣養陰，清咽止癢。”《藥性考》也說:“食花生養胃，醒脾，清腸，潤燥。”可見對脾胃失調、咳喘、貧血、便秘、腸燥等有很好的治療作用。它是壹種老少皆宜的食物。
另外需要註意的是，花生在食用時要連皮壹起食用，既能補虛又能止血，特別適合孕期婦女、手術病人恢復期和病後體虛者食用。
2.女性更年期吃什麽？
1，桑樹
桑椹有滋陰補腎、補血、疏風、清虛火的作用。女性在更年期出現肝腎陰虛、頭暈、腰酸、手足發熱、煩躁不安、心悸失眠、月經失調等癥狀時，常吃桑葚可達到養肝益腎、滋陰生津的功效。虛熱消退，陰液生津，所以肝心無火，靈魂安寧，但心神清明平和。
2.蓮子
蓮子性平味甘，益腎、心、脾。蓮子心心滋腎，能固精益氣，強筋骨，補虛損，益耳目。它們適用於心神不寧、煩躁失眠，或夜多夢，身體虛弱的女性。
3.牛奶
牛奶味甘，補氣養血，含有豐富的蛋白質、糖類和維生素。牛奶中的蛋白質完全是蛋白質，含有人體所需的八種必需氨基酸。乳脂中的膽固醇含量低於肉蛋類，非常適合更年期女性食用。
4.魷魚魚
魷魚魚性平鹹，女性更年期要常吃。可滋陰補虛，養血清熱，用於月經不調、前後或多或少、心煩多汗、間歇發熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征。
5.黑米
黑米富含蛋白質、氨基酸和鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。具有開胃、益中、澀精、補脾、溫肝、舒筋活血的功效。長期食用可以延年益壽。
6.甘薯
紅薯中的高蛋白可以彌補面粉和大米中蛋白質的不足，為人體提供大量的粘蛋白，保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，減少皮下脂肪，有助於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期後很好的食物選擇。
7.牡蠣肉
牡蠣肉性平，味甘鹹，能養血滋陰。它們是最適合陰虛內熱、失眠焦慮的更年期患者食用的食物。《本草》:“烹食，主虛，婦血氣，中。”《醫林編》也說:“清肺養心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中也說，牡蠣肉“可治不眠之夜，其誌不定”。因此，對於患有更年期綜合癥或神經官能癥的女性來說，經常進食是有益的。
3、女性更年期註意事項
第壹，合理調節營養
更年期，體內新陳代謝需求下降，飲食宜低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時，壹日三餐要定時，減少零食。適當補鈣，因為更年期雌激素減少可導致胃腸道鈣吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶。如果對牛奶過敏，可以補鈣。此外，飲食中應補充抗氧化劑，如維生素C和維生素E，有利於抗衰老。
第二，多做戶外活動
室外空氣好，盡量雙腳著地做活動，可以預防骨質疏松。
第三，保證充足的睡眠
最好有6 ~ 8小時的睡眠，晚上10點開始睡覺。研究表明，下午10到淩晨2點新陳代謝活躍，錯過這個睡眠時段不利於保持青春活力。
第四，保持心理平衡
更年期女性的心理是比較脆弱的，但是每個女性都要經歷這個特殊時期，所以壹定要客觀面對這個現實，註意調整人際關系。
動詞 （verb的縮寫）預防外生殖器感染
更年期，泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力較弱。因此，更應註意保持外生殖器的清潔，以防止尿路感染和女性生殖器炎癥。如果生殖系統出現不適，要及時就醫。
6.註意絕經前月經失調和絕經後女性私處出血。
這種情況要及時去醫院檢查，排除器質性病變。
七、註意避孕
《更年期》超過12個月是界定更年期的標準，這種情況可以不用避孕。如果沒有明確的絕經，可能會出現偶爾的卵巢排卵和妊娠，不僅會增加流產的風險，還會引發其他疾病，比如葡萄胎。
八、多做運動收縮肛提肌。
更年期女性雌激素減少，體內支持組織相對疏松，容易出現子宮脫垂和尿失禁。做提肛肌的練習對這種情況有壹定的作用。可以做提肛運動，每天三次，每次15分鐘。
九、吃壹些中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等。，而且可以吃點白質地黃丸；如果是腎陽虛，人就會怕冷，懶，大便稀。妳可以吃壹些貴由藥丸。平時泡點枸杞當茶，湯裏放點黃芪人參，多吃點山藥就好了。
十、更年期癥狀嚴重要接受治療。
如果更年期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等。，脾氣很不好，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，並表現為骨質疏松，可以考慮激素替代治療。但必須在醫生的嚴密監督和隨訪下進行，否則可能引發其他疾病。