頸椎健康練習。職場久坐的上班族頸部無疑是不健康的，但是我們可以通過壹些運動來保護頸部，恢復頸椎。我為妳收集整理了關於頸椎對線練習的資料。讓我們來看看。
頸椎對線保健操1頸部聚集血管和神經。
越來越多的病人因為頸部疼痛而去醫院。另壹方面，有些患者並不認為自己的癥狀來自頸部，於是掛錯科室，吃止痛藥或貼瘡布，治頭痛腳痛。
隨著信息技術的普及，這類患者今後還會繼續增加。鑒於此，妳壹定要多註意影響全身的“脖子”。
然而，在現實生活中，大多數人仍然忽視了脖子帶來的健康問題。原因是人們不會把疼痛和“脖子”聯系在壹起。如果有“脖子疼”，大家肯定會認為脖子有問題；但如果是肩痛、頭痛、眼睛疲勞、身體疲勞、手臂麻木等。，醫生習慣將這些癥狀視為“不確定主訴”(原因不明的不適癥狀)；如果找不到真正的原因，只能治標，自然會惡化。
跳繩對頸椎對齊的效果最好。
只要鍛煉好上下半身肌肉，就可以利用背部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉來幫助支撐頭部重量，分擔頸部壓力。運動時要考慮自己的身體狀況和體力，切不可勉強。每天做五分鐘或者十分鐘都可以。養成習慣很重要。如果時間充足，可以每周做兩次運動，每次30分鐘到1小時，護頸效果更好。
接下來給大家介紹幾個對頸部健康有好處，並且容易形成習慣的運動。很多人不知道跳繩對脖子很有幫助。大多數人小時候都玩跳繩，長大後就不玩了。因為跳繩時要擡起頭才能跳得高，經常跳繩自然能糾正姿勢，對頸部健康有益。壹開始的目標是每天跳兩到三分鐘，每次壹百次。習慣後會增加到五分鐘以上。目標是養成每天跳繩的習慣。
每天做頸部矯正運動。
接下來我就來介紹壹下可以隨時進行的“頸部強化體操”。妳不必壹次做所有的動作。當妳感到疼痛時，請立即停止。疼痛消失後，慢慢加大運動量，繼續從事符合自己身體狀況的運動。如上所述，不使用枕頭，直接躺在堅硬的地面上，是矯正脖子的最佳姿勢。請躺回地板上，挺直身子。壹定要避免被子、床或地毯等柔軟的地方，因為躺下時身體會下沈。
●五分鐘頸部矯正練習
雙手自然放在身體兩側，放松全身力量。從腰部到頭部，脊椎到頸椎成壹條直線，想象整個脊椎筆直貫穿的感覺，然後慢慢伸直脖子。每天五分鐘可以矯正身體，緩解肩痛和脖子引起的頭痛。
(1)躺在地上，盡量伸直頸部和背部肌肉。
(2)將後腦勺推向地面，慢慢數到二十。
點:重復這個動作兩到三次。最重要的是慢慢做才能感覺舒服。
請壹定要養成每天做的習慣，也可以每晚睡前做壹次。學完基礎動作，不妨挑戰進階版:後腦勺推地。這個動作可以幫助伸直脖子，增強頸部肌肉。
●三階段俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉手臂、胸部等上身肌肉。正統的俯臥撐只能用強壯的手臂肌肉來做。這裏推薦大家都能輕松做到的簡單俯臥撐。請壹開始就從1級開始，到可以輕松從事的時候再進入2級。在妳覺得自己的肌肉力量變強之後，請挑戰3級壹般俯臥撐。如果妳感到疼痛或力量不足，以及銀發族，妳不必強迫自己做3級，只需做1和2級就能看到效果。
頸椎對線健身操2頸部健身操
第1節:仰臥。用後腦勺用力壓枕頭(註意枕頭不能太軟也不能太高，10到15 cm)，然後翻身趴好，用額頭用力壓枕頭。均勻呼吸。
小節:俯臥，擡頭盡量後仰，保持這個姿勢約15秒。然後以左臥、右臥、仰臥的姿勢重復這個動作，將頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩段後，起身坐在凳子上，雙腿平放，雙手自然下垂，繼續完成以下動作。
第三節:脖子前傾，盡量讓下巴貼近胸部，然後頭向後急劇傾斜，連續2到6次。
第四節:肩關節要由前向後連續做圓周運動，再由後向前反方向做圓周運動，註意不要太快，重復4 ~ 6次。
分段:從右向左旋轉頭部，然後反方向旋轉，2 ~ 6次。
第六節:將頭轉向左側，盡量靠近左肩，然後改變方向，重復4到6次。
第七節:右手側向上擡起，左耳摸過頭頂，再用左手以同樣姿勢摸右耳，連續4次。
小節:模仿自由泳動作:手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前循環6次，再向後循環6次。
第九節:模仿蛙泳姿勢:雙手在身體前方伸出，交叉，面向對手背部，然後雙手向兩側伸出，最後合攏在胸前，重復6次。