1
蜂蜜
蜂蜜是非常適合老年人生理需求的營養珍品。它不僅能為身體提供能量和營養，還能提供壹種最適合保存蛋白質的碳水化合物。這可能是很多老年人喜歡蜂蜜的理論基礎。蜂蜜增強老年人抵抗力，對老年病有防治作用。老年人經常食用可預防和治療咳嗽、失眠、血管疾病、消化不良、胃腸潰瘍、便秘和痢疾。
2
蔬菜和水果
因為蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，還含有豐富的膳食纖維，不僅可以預防便秘，還可以減少糞便中的有害物質對腸壁的損害，預防腸癌。
三
澱粉食品
澱粉類食物主要通過兩種方式抑制腸癌:壹是澱粉進入腸道後，有助於增加糞便，促進結腸排泄，加速致癌代謝物的排泄。第二，澱粉會通過腸道內發酵酶的作用產生大量的丁酸鹽。實驗證明，丁酸鹽是壹種有效的癌細胞生長抑制劑，能直接抑制大腸內細菌的增殖，防止大腸內壁產生可能致癌的細胞。
四
各種糧食作物
除了谷物面包，面條、涼粉、煎餅、蒸餃、蕎麥做成的米飯也是不錯的選擇。富含B族維生素和維生素E的五谷粥，如臘八粥、八寶蓮粥、荷葉粥等，更適合中老年人食用。
適合老年人食用的水果
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橙色的
橙子中豐富的維生素C有助於逆轉陽光和汙染對皮膚的損害，減少皺紋，改善皮膚的整體紋理。
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梨樹
梨是秋冬季節的時令水果，因為梨中的膳食纖維比其他水果多得多，所以吃它有助於排出我們結腸中的致癌物質，從而減少我們患結腸癌的機會。
三
蘋果
蘋果中含有的抗氧化劑槲皮素可以改善神經系統的整體健康。蘋果有助於保護神經細胞免受氧化應激，降低人們認知障礙的風險。
四
香蕉
香蕉中含有的膳食纖維、鉀、維生素C和維生素B6共同作用，保證心臟處於最佳工作狀態。
五
葡萄
葡萄中含有豐富的白藜蘆醇，對燃燒脂肪有特別好的效果。美國佐治亞大學的研究人員發現，白藜蘆醇能使脂肪細胞的分解速度比正常情況下快2.46倍。
適合老年人喝的湯
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煮飯用的水
米湯含有壹定的營養成分，老年人因腹瀉、脫水經常飲用，對緩解癥狀、盡快康復有壹定的意義。
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綠豆湯
綠豆味甘，性涼，入心胃經，能清暑，利濕，可治暑日發熱或自覺內熱，傷暑所引起的各種疾病。夏天經常喝綠豆湯可以消暑。
三
蔬菜湯
各種新鮮蔬菜都含有大量堿性物質，易溶於湯。經常喝蔬菜湯(各種新鮮蔬菜交替食用)能使體內血液處於正常的堿性狀態，維持酸堿平衡，防止血液酸化，增加維生素、礦物質和纖維素的攝入，對人體健康大有裨益。
四
西紅柿雞蛋湯
西紅柿酸甜可口，富含維生素。它們可以生吃，也可以煮熟吃。它們既是水果又是很好的蔬菜。雞蛋不僅含有高水平的優質蛋白質，而且消化吸收率高達95%以上，是蛋白質的良好補充。兩者都做湯，黃紅相間，既好看又好吃，是最理想的補品。
五
魚湯
魚湯味道鮮美，促進食欲，含有高氨基酸和大量不飽和脂肪酸，具有強身健腦的作用。同時還能防治老年癡呆癥和心腦血管疾病。
六
骨頭湯
人到中老年人，身體的器官組織開始逐漸衰老，加之微循環障礙，容易發生心腦血管疾病。老年人大多缺鈣，患有不同程度的骨質疏松癥。骨頭湯不僅含有豐富的鈣，還含有特殊的營養物質和膠原蛋白，可以疏通微循環，補充鈣質。
七
冬瓜薏仁湯
取薏米50克，冬瓜500克壹起熬湯，能清熱解暑，健脾利尿，祛火解毒，是解暑的好湯。