最佳睡眠時間表，我們壹生中有三分之壹的時間處於睡眠狀態，睡眠也是保證我們身心健康的關鍵。睡眠不足會影響我們身體的許多方面。以下是最佳睡眠時間表。
最佳睡眠時間表1生理時鐘最佳睡眠時間表描述:
00: 00-01: 00淺睡眠期——多夢且敏感，身體不適的人容易在此時醒來。
01: 00-02: 00排毒期——此時肝臟在積極排除毒素，所以要讓身體進入睡眠狀態，肝臟才能完成代謝廢物的功能。
03: 00-04: 00休眠期——重癥患者最易感染的時刻，患病者往往在此時死亡。熬夜最好不要超過這個時間。
09:00-11:00-這是註意力和記憶力的最佳時間，也是工作和學習的最佳時間。
12: 00-13: 00午休——吃飯前最好坐著不動或者閉上眼睛。中午不要喝酒，容易醉傷肝！
高峰期14:00-15:00-是分析力和創造力能發揮到極致的時候！
:00-17: 00低潮期——體力消耗較弱的階段，最好補充水果緩解食欲，避免因饑餓暴食而導致肥胖。
17: 00-18: 00寬松期——此時血糖略有升高，嗅覺和味覺最靈敏。宜準備晚餐提振精神。
19: 00-20: 00臨時休息期——飯後30分鐘最好散散步或洗個澡，放松心情，緩解壹天的疲勞。
20:00-22:00晚自習時段——這是晚上活動的高峰期，所以建議大家利用好這個時段，討論、學習等需要慎重考慮的活動。
晚上23:00-24:00睡覺——在城裏忙了壹天，這個時候應該放松壹下，進入夢鄉。不要讓妳的身體超負荷運轉，那是沒有回報的！
不管妳知道多少關於睡眠的常識，最重要的是制定自己的生活作息時間表，不要打亂。最後，我想重申壹下，睡眠質量的關鍵在於深度睡眠，可以說只需要2~3個小時的睡眠就夠了。通常0點到3點是深度睡眠的時間，但是不能壹睡著就進入深度睡眠。有壹個過渡期，壹般是1~1.5小時！反過來，最好在22:30-23:00睡覺，為深度睡眠做準備！
二、最佳睡眠時間
科學家進行的壹項研究表明，如果人們每天晚上在床上花太多時間，其影響就像睡得太少壹樣，會導致許多睡眠問題。比如，每晚睡眠時間超過8小時，少於7小時的人抱怨自己有睡眠問題。每晚睡7到8小時的人睡眠問題較少。
我也相信很多人都有這樣的經歷:壹旦睡懶覺，就覺得昏昏沈沈，不想起床。妳睡得越多，就越昏昏沈沈。妳在昏昏沈沈中度過最後壹天，晚上睡不著！想睡個好覺，壹定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏天夜短時少睡，冬天夜長冷時多睡！夏天睡7~8小時，冬天睡8~9小時！
在此基礎上，少年兒童增加1 ~ 3小時，老年人減少1 ~ 3小時。專家表示，現在很多人都面臨睡眠時間不足的問題，這不僅導致白天精力不足，還會增加患病的風險。因此，關於最佳睡眠時間，專家建議標準主要是“精神和身體恢復”，壹般在7-8小時之間。
結果顯示，對於習慣每天睡6至8小時的人，如果睡眠時間減少，因心血管疾病死亡的風險可能增加110%；對於習慣每天睡7至8小時的人來說，如果睡眠時間增加，他們因非心血管疾病死亡的風險可能增加110%。因此，專家提醒，最佳睡眠時間應為7至8小時，不能過低或過高，否則患病和死亡的風險會更高。
這項研究結果表明，人們應該適量睡眠，並註意科學合理地安排睡眠時間。但需要註意的是，容易失眠的人，困了就要上床睡覺。如果為了追求最佳睡眠時間而刻意早睡，結果往往是“欲速則不達”，會增加心理壓力。換句話說，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，有利於提高睡眠質量。
三、寶寶睡多久合適？
妳認為寶寶睡多久合適？
那我給妳解釋壹下寶寶的睡眠問題。很多父母喜歡看著寶寶安靜的睡覺。但是看看整天睡覺的寶寶。妳有沒有想過寶寶是不是睡多了？
其實完全沒必要擔心。1-3歲寶寶的睡眠時間，也就是晝夜12-14小時，被認為是比較理想的。也就是說，寶寶會睡覺是好事，尤其是22: 00到淩晨2: 00之間(黃金時段)，身體會分泌很多生長所需的激素。所以健康的睡眠和睡眠時間對孩子的成長是不可或缺的。
但睡眠不足的寶寶容易抑郁，情緒不穩定，嚴重時會不利於其成長。如果寶寶出現了睡眠障礙、睡眠時間少等問題，建議盡快去看醫生。
當妳上學的時候，妳應該開始計劃妳的睡眠時間。如果妳的孩子還沒上幼兒園，睡到早上8點也沒什麽問題。如果孩子到了上幼兒園的年齡，家長可以提前規劃孩子的生活時間。讓孩子養成早睡早起的好習慣。
午睡也很重要，可以緩解疲勞，更精神地度過整個下午。但是睡太多反而會起反作用，起床後會無精打采，感覺更累。其實我們成年人也是。
孩子的睡眠直接關系到他們的成長。“嬰兒只有睡好才能長好”這句話是有醫學依據的。所以妳不用因為孩子睡太多而擔心。相反，如果有睡眠障礙等癥狀，建議妳帶孩子去醫院檢查。
四、美國NSF對兒童睡眠時間的建議
美國NSF對兒童睡眠時間的建議；
美國國家睡眠基金會(NSF)根據專家的研究結果，提出了新的各年齡段兒童睡眠時間建議。
新生兒(0~3個月):睡眠時間範圍由之前的12~18小時，縮減為14~17小時；
嬰幼兒(4~11個月):睡眠時間範圍由之前的14~15小時擴大到12~15小時；
嬰幼兒(1~2歲):睡眠時間範圍擴大到11~14小時，之前為12~14小時；
學齡前兒童(3~5歲):睡眠時間範圍擴大到10~13小時，之前是11~13小時；
學齡兒童(6~13歲):睡眠時間範圍延長至9~11小時，之前為10~11小時；
青少年(14~17歲):睡眠時間範圍延長至8~10小時，之前為8.5~9.5小時；
兒童睡眠4條建議
1，臥室溫度應在20℃-25℃，濕度60%-70%。
合適的室溫和濕度對寶寶的睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會坐立不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣太幹燥，寶寶鼻腔容易幹燥堵塞。最有利於寶寶睡眠的臥室溫度為20℃~25℃，濕度為60%~70%。
2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。
為了晚上更方便的照顧寶寶，很多媽媽都願意在寶寶睡覺的時候開著燈。或者讓臥室的燈整夜亮著，或者留壹盞床頭燈。但這種做法是錯誤的，因為睡眠時持續的光照會使睫狀肌處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，容易導致睡眠不好。
3.晚上尿尿是不可取的。
有的媽媽怕寶寶尿床，晚上會把寶寶吵醒，不管寶寶有沒有尿床。但是晚上小便容易打擾寶寶的睡眠。為了防止寶寶尿床，可以選擇超強吸水的紙尿褲，保持整夜幹爽。
4.讓寶寶和父母住在不同的床上。
訓練3、4個月後自己壹個人睡，讓嬰兒床挨著大床，既安全又方便照顧寶寶，不會互相幹擾睡眠。
最佳睡眠時間表2各年齡段的最佳睡眠時間
1歲以下嬰幼兒最佳睡眠時間:每天小時數。
壹歲以下的寶寶是最需要睡眠的人群。這時候充足的睡眠可以保證寶寶的發育。壹般每天保持小時左右比較合適。無論是白天睡覺還是晚上睡覺，都要保證累計睡眠時間。
1 ~ 3歲兒童最佳睡眠時間:每晚12小時。
這個年齡段的寶寶已經慢慢開始吃輔食了，有的已經吃完成人餐了。他們白天的活動量比壹歲以下的寶寶多，所以睡眠時間相對少很多。壹般晚上保持12小時的睡眠比較合適。另外，白天午睡壹兩個小時幾乎是必須的。
4 ~ 12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡眠10 ~ 12小時。
這個年齡段的孩子發育迅速，充足的睡眠時間是保證其健康生長發育的基礎。年齡較小的孩子每天大約睡65，438+00個小時，而年齡較大的孩子大約睡八九個小時。不管怎麽說，家長要註意對孩子睡眠的日常監管。
13 ~ 29歲人群最佳睡眠時間:每天8小時左右。
這個年齡段的人最年輕，充滿陽剛之氣，精力充沛。壹般每天保持8小時左右就夠了。養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不熬夜，可以幫助妳養成良好的生物鐘。
30-60歲的人最佳睡眠時間:每天7小時左右。
中老年人比年輕人需要更少的睡眠時間。壹般每天7小時左右就夠了。睡眠過多對身體不好，他們容易得壹些疾病。
60歲以上的人最佳睡眠時間:每天5.5~7小時。
老年人的睡眠時間確實不如年輕人。壹個是老人本身容易睡太久，壹個是睡太多不利於大腦健康，容易衰老。據調查，老年人平均睡眠時間長期超過7小時，會導致記憶力變差，甚至增加阿爾茨海默病風險。
任何年齡如何睡眠，只要睡眠充足，白天都精力充沛。
最佳睡眠時間表是什麽3？
睡眠是人體各器官功能和內部生態系統恢復和修復的必要過程。良好的睡眠可以平衡人體內的激素，加速新陳代謝，增強免疫力，提高大腦記憶功能。那麽，怎樣的睡眠才是好睡眠呢？
早在2017，美國睡眠協會就發布了“睡眠質量建議”，提供了壹個關於睡眠質量的自測。妳不妨對照壹下自己的情況:
好的睡眠要求30分鐘內入睡；
每晚醒來5分鐘以上且不超過1次。當然，如果晚上翻個身又睡著了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，壹夜醒來兩次是正常的；
醒來後20分鐘內仍能再次入睡。半夜醒來後的10~15分鐘內，人還處於“非覺醒期”，可以很快再次入睡。20分鐘後，身體會引發壹系列反應，讓妳的頭腦越來越清晰；
在床上，85%的時間都在睡覺。可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間)來計算睡眠質量。
中國人應該怎麽睡覺？
中國自古以來就有“日出而作，日落而息”的講究。古人認為睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞·寇文》中提到:“白天行於陽，半夜行於陰。陰主夜，夜待寢.....陽氣衰竭，殷琦充盈時，眼睛會模糊；若陰氣盡，陽氣滿，則尷尬。”
睡眠時長方面，我國衛健委公布的最新合格睡眠時長如下:
小學生每天睡眠10小時；
初中生每天睡9個小時；
高中生每天睡8小時；
成年人每天睡眠7-8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡眠也是保證高質量睡眠的關鍵:
1，側臥位的睡姿最健康。右側臥是最被提倡的姿勢。右側臥，右腿伸直，左腿彎曲。用右手捂住耳朵，左手放在壹邊。右側臥可以放松身體，避免睡眠時胸腹壓迫、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天午睡，不要賴床。即使前壹天晚上沒睡好，第二天也要保持正常的生活節奏，早上不應該賴床。建議按照“白天熬夜兩小時，午睡半小時”的比例補覺。
3.起床後拉開窗簾，沐浴晨光。早上醒來後，盡快讓身體沐浴晨光。皮膚接觸自然光能有效抑制褪黑激素的產生，提高血清素水平，調節情緒，提高註意力，提示大腦睡眠時間結束了。
4.吃壹頓護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、幹澀、腹脹等問題。藍莓和櫻桃特別適合熬夜的人，有助於保護眼睛。它們含有的抗氧化劑也有助於提神和防止疲勞。
5.早上不要喝咖啡。早上人體內的皮質醇水平較高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，幹擾人體的自然節律。
簡單的3個“處方”幫助妳輕松入睡
心理幹預:想象蜜蜂回巢，收回思想。
閉上眼睛，想象自己在壹片草地上。遠處有壹棵大樹。樹上有壹個蜂巢。蜜蜂在蜂巢周圍飛來飛去。當太陽變黃變暗的時候，蜜蜂壹只接壹只有秩序地飛進蜂巢，天色漸漸暗下來，直到最後壹只蜜蜂飛進蜂巢，才全黑了...妳終於睡著了。
“蜜蜂歸巢”是壹種心理暗示，幫助妳潛意識恢復思緒，回歸平靜，安然入睡。
熱水泡腳:疏肝理氣，達到助眠的效果。
早晚泡腳，每次20分鐘。水溫不要太熱，淹腳就夠了。必要的話可以給醫生開個足浴方子，見效更快。
養心安神粥:平靜心情，幫助睡眠，提高睡眠質量。
材料小米配少量茯苓、百合、銀耳、桂圓、蓮子。
工作方法
①桂圓、蓮子提前泡壹個小時，百合、銀耳泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在壹邊備用；
(2)將茯苓放入鍋中，加入適量的水，文火煎熬20分鐘，濾渣取汁；
③茯苓水中加入百合、銀耳、桂圓、蓮子、小米煮粥。可以根據個人口味加入冰糖調味。