1，如何按摩緩解睡眠不好？
現代人的工作量突然增加了。如果妳感到焦慮、抑郁、易怒，總覺得晚上睡眠不好。白天累的時候，不妨按壹下這些“開心點”。
1，壓揉心包經
心包經是沿人體手臂前緣中線的壹條經絡，起於胸部，離開心包膜，下膈，到達中指。左臂和右臂各有壹個。
可以沿著心包經壹個壹個的揉穴位，每個穴位以疼痛為準。妳要按壓痛點幾次，最好是感覺不痛為止，壓力不需要太重。按壓時停留幾秒鐘。每個穴位平均按摩2-3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接點心包經，就是沿著經絡壹點壹點的點。敲打心包經對疏通氣機很有效。
2、輕撫鐘山穴位。
鐘山穴(兩乳之間)有安神、開胸、除煩的作用。按摩時，每次用拇指指腹輕輕按壓穴位約五秒鐘，休息三秒鐘。生氣的時候可以向下捋100下左右，可以達到行氣的效果。
3.敲擊百會和鳳池
風池穴位於頸後，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。輕叩此穴，可明目醒腦。每當妳感到疲勞、緊張或焦慮時，就敲壹下。強大到能感覺到壹點點疼痛。
4、指壓合谷穴
壹只手拇指第壹關節橫條與另壹只手虎口邊緣相對。拇指屈曲按壓時，指尖指合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經。按摩此穴對神經性頭痛、失眠、神經衰弱有壹定的治療作用。
5、艾蒿加醋泡腳緩解焦慮
腳底有五臟六腑的經絡。艾葉加醋泡腳，能溫氣血，解郁疏肝。焦慮、抑郁常因肝氣郁結、氣滯血瘀所致，而足底經絡的聚集、艾葉的溫熱、醋的活血作用，可使氣血通暢，從而達到疏肝理氣、活血化瘀的功效。每次用溫水泡20分鐘，然後做足底按摩，特別是按壓太沖穴，即足背為1跖骨間隙的後方凹陷處。
2.睡眠不好怎麽辦？
1，調節室溫
將室溫調節到舒適的狀態。房間太熱或太冷都會讓妳的身體緊張，更難入睡。
2、適當的飲食幫助睡眠
晚上容易睡不好，可以多吃壹些能穩定血清素、轉化血清素(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥片、溫牛奶等。，也有助於入睡，提高睡眠質量。
3.和太陽壹起升起和落下
盡量在太陽升起的時候起床，或者亮著燈起床。明亮的光線會把人體的生物鐘調整到最佳狀態。如果妳每天花壹個小時在晨光中，妳會感到精力充沛，晚上更容易入睡。
4.睡眠環境非常重要
睡眠質量不好怎麽辦？首先可以從睡眠環境入手。有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽。當然，不容易被打擾。所以臥室壹定要安靜黑暗，溫度大概在18℃到20℃左右。
3.如何提高睡眠質量
1，改掉睡前吃東西的習慣
人進入睡眠狀態，身體各種機能的節奏會變慢，很多器官也會進入冬眠狀態。睡前吃東西會導致腸胃消化功能的恢復，腸胃負荷的增加也會影響睡眠，所以要改掉這個壞習慣；有些人還會在睡前喝咖啡或濃茶，其中的咖啡因會刺激大腦，使人興奮，使人更難入睡，所以睡前要戒掉這些飲料。
2.調節睡眠環境
要調節睡眠環境，首先要改掉開燈睡覺的習慣。進入睡眠狀態後，人的眼睛會處於休眠狀態，在光線的照射下，容易使人驚醒，甚至導致焦慮。再者，人進入深度睡眠後，身體對睡眠緩解的適應能力會變低。如果吹空調或者風扇，太冷的刺激更容易影響睡眠狀態。所以要保持室內空氣流通，避免風直吹身體，提高睡眠質量。
3.改變妳的睡姿
很多人喜歡把頭埋在被子裏睡覺，這必然增加人的呼吸功能負擔，而且人體容易吸入它吐出來的廢二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的傷害極大。不僅睡不好，還容易做噩夢；趴著睡容易壓迫內臟，甚至導致全身肌肉無法放松，睡不好覺。因此，以正確的睡姿睡覺有助於提高睡眠質量，而右側臥是最科學的睡姿。
4.睡前梳梳頭，改善睡眠
人的頭部有很多穴位。通過梳理，可以起到刺激按摩、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮。
發紅發熱可以疏通頭部血流，改善大腦思維。
保持記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，保證良好的睡眠質量。
5.睡覺前用熱水泡腳
腳是離人體心臟最遠的部位，不容易得到氧氣和血液。如果供血不足，會影響肝、腎等部位的正常運轉。睡前用溫水泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝，也有助於消除疲勞，提高睡眠質量。
6、蜂蜜和牛奶改善睡眠
牛奶中含有l-色氨酸，可以促進睡眠。睡前1小時喝壹杯熱牛奶可以讓睡眠更穩定。如果不習慣純牛奶的味道，可以在牛奶中加入壹點蜂蜜，有助於保持整夜的血糖平衡，從而避免早醒。
7.睡前註意放松。
睡前註意保持情緒穩定，不要過度波動。人的情緒會直接刺激神經中樞，波動太大，人很難入睡。而且睡前要避免過度用腦，會導致腦細胞興奮，影響睡眠。睡前不要想太多，保證大腦處於放松狀態，聽壹些放松的輕音樂，會幫助人快速入睡。
8.睡前運動消除疲勞
睡前坐在床上伸直腳趾5秒，然後彎曲5秒，每只腳做五次。這項運動有助於緩解壹天的疲勞；也可以走10到20分鐘，可以使血液循環到體表，幫助人輕松入睡。
9.睡覺時不要把枕頭放得太高。
枕頭的高度最好是8到12 cm。如果太低，容易造成落枕，或者因為血液流向大腦太多，起床後會造成大腦腫脹，眼皮浮腫。枕頭太高會影響呼吸道暢通，容易打鼾，而且長時間睡太高的枕頭也會導致頸部不適或駝背。