1註意保持正確的坐姿。
青少年在日常生活中要特別註意自己的坐姿和走路姿勢。正確的坐姿是:坐直，站直，上身重心放在兩臀之間，下巴微微翹起，挺胸，收腹，雙肩微微後收，雙手自然放在膝蓋上或書桌上。這種坐姿可以避免對胸部和肺部的壓力，有助於血液和呼吸的正常，為大腦提供足夠的血液和氧氣。
2合理安排學習時間，保證充足的睡眠。
八小時睡眠是每個人每天需要的平均睡眠量，正在成長的中學生需要更多的睡眠。為了保證自己的睡眠時間，需要合理安排學習時間。壹般來說，每天除了學校安排的上課和自習時間，還有壹些零散的時間學習，可以針對這些時間制定具體的學習計劃。
第二，培養良好的著裝習慣
青少年逐漸走向成熟，追求自我和個性的意識增強，開始註重自己在大眾心目中的形象。塑造良好的青年形象，必須內外兼修。
1穿著整齊。正在發育的青少年精力充沛，平時活動量大。愛出汗新陳代謝快，他要勤換衣服，勤洗衣服。
2穿著整潔。逐漸成年的青少年應該穿簡單、端莊、大方的衣服。如果過分註重打扮，過分追求衣服的品牌和款式，肯定會助長攀比心理，增加家庭和父母的經濟負擔，也會分散學習精力。
3.以自然應用為價值取向。青少年正處於生長發育期，骨骼還在發育，每天有很長時間在戶外活動。如果高跟鞋會導致身體前傾或扭傷腳和腿，建議青少年穿平跟鞋上學，這樣對健康有利。
第三，養成良好的飲食習慣
從12、13歲開始，人體進入生長發育的飛躍期——青春期。在青春期，人體器官的生長壹般會加速，逐漸達到成熟的水平。在此期間，身高的增長可從每年4-6厘米增加到8-10厘米。體重平均每年增加1。5-2斤增加到5-6斤，內臟的生長速度也大大加快。可以說，青春期是獲得知識、健康和體質最重要、最有利的時期，而良好的飲食衛生是影響青少年身心發展的重要因素之壹，所以要養成良好的飲食習慣。
1註意吃早餐。
首先，吃壹頓好的早餐對青少年的學習非常重要。早上的學習任務重，壹定要補充足夠的熱量和各種營養。早餐吃好，精力充沛，學習效率高；不吃早餐會頭暈，註意力不集中，反應遲鈍，記憶力差，影響學習成績，有時甚至會因為血糖太低而暈倒。
所以，不僅要吃早餐，還要吃好。吃大餅油條還不夠，還要吃牛奶雞蛋。科學合理的早餐應該是各種食物的均衡飲食。食物不僅要包括米飯、面條等主要提供熱量的食物，還要提供優質的蛋白質食物。另外，最好搭配壹些水果和蔬菜。
2正確對待吃零食
從生理角度來說，青少年營養需求量大，胃腸道消化能力強。有時他們依靠三種主食也不能完全滿足需求。所以在他們餓的時候，可以適當補充壹些小食品，比如瓜子、花生、核桃、蠶豆等。這些食物富含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等。，有益於健康。有些零食，如糖、巧克力、膨化食品、碳酸飲料等高糖高脂食物，會造成熱量過剩，導致肥胖。而且，如果零食吃多了，腸胃永遠得不到休息，會導致消化功能紊亂，引發腸胃疾病。
不要迷戀“洋快餐”
目前西式快餐主要有漢堡、炸雞、薯條、冰淇淋、可樂等。這些食物的營養成分可以概括為“三高壹低”，即高能量、高脂肪、高蛋白、低纖維素。經常吃這類快餐可以獲得優質蛋白質，但攝入的能量會超過需要，多余的能量會轉化為脂肪儲存在體內，從而引起肥胖。攝入大量飽和脂肪酸還會增加心血管疾病的發病率。
4、飲料要適量。
營養方面，飲品中的營養單調，遠遠不能帶來青少年生長發育所需的營養。如果攝入過多的飲料，糖分過多，血液中的糖分濃度始終處於較高水平，因此沒有饑餓感，無法正常進食，影響其他營養素的攝入。另外，大部分飲料都是酸性和含糖的，多喝會增加齲齒的風險。所以，壹定要適量飲酒。牛奶和100%純果汁含有豐富的礦物質和維生素，平時多選擇，但不要養成只喝飲料不喝水的壞習慣。
第四，加強體育鍛煉
參加體育活動可以增強青少年的身體技能和生理技能，從而提高身體素質。
經常進行體育鍛煉，可以改善新陳代謝，改變骨骼的結構和性能，表現為骨密度增加，骨骼增厚，積極促進生長。經常鍛煉的青少年比不經常鍛煉的青少年高6-12 cm。
循環系統是人體非常重要的組織，由心臟和血管組成。它的作用是使血液將氧氣和營養物質輸送到各種組織和細胞，同時將組織和細胞在代謝中產生的二氧化碳和廢物輸送到肺部和腎臟進行排除。體育鍛煉對循環系統的發育有顯著影響，對增強心血管功能、改善血液循環質量有積極作用。
經常進行體育鍛煉的人，會提高大腦皮層神經元的興奮性、靈活性和耐力。
體育鍛煉還可以幫助我們提高學習和工作效率。