1，最健康的睡眠方式
循環氣體
人每時每刻都在呼吸，睡覺也不例外，所以臥室要保持空氣流通，尤其是雨後和早晨，空氣清新，含有高濃度的氧和負離子，汙染物少，要及時開窗流通空氣。另外，臥室內不宜堆積雜物，以減少室內空氣汙染。
選擇壹張好床
首先，床的高度要比人的膝蓋略高。理想的墊子是硬床上硬度適中的床墊，以保持人體脊柱處於正常的生理狀態，保證睡眠舒適。
多按摩。
睡覺前給自己按摩。比如按摩頭皮，可以促進頭皮血液循環，放松神經，消除疲勞，改善頭部營養和供氧，對預防白發和脫發有很好的效果。按摩面部有助於去除皮膚的老而老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於腸胃消化和脂肪代謝，防止腹部“增肥”。每次按摩需要的時間很少，但是時間長了就會有效果。
像弓壹樣躺下
中醫認為，夜間人體陰轉滿，陽氣內斂。像弓壹樣的彎腰姿勢，有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜的完全放松，容易消除疲勞。同時，人體最好是右側臥，這樣可以減輕心臟和大腦的負擔，促進肝臟和大腦的儲血功能和胃腸道的順暢運行。
暖腳
睡前用熱水洗腳可以促進足部血管擴張，加速血液循環。足部穴位多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，特別是對於失眠和足部靜脈曲張的人。用熱水洗腳也能緩解癥狀，讓自己容易入睡。
選擇睡覺的時間。
根據人體生物鐘規律，最佳入睡時間為22 ~ 23點，早晨5 ~ 6點起床。按照這個規律睡覺可以獲得最佳的睡眠效果。
補充水
人在夜間入睡時，由於呼吸、排尿、出汗等脫水現象，血液黏稠度會增加，所以起床是腦梗塞的高發時間。所以睡前要備好水，晚上醒來和早上起床時要及時補充水分，可以起到保健防病的作用。
好好使用枕頭
脖子是人體最薄弱的部位。枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松。所以枕頭只能讓頭部略高於身體，高度要控制在9-15 cm。
蓋上被子
睡眠要溫暖香甜，但被子不能過厚過重，否則會使身體受到壹定的壓力，阻礙身體的放松和休息。另外，睡覺時避免穿緊身衣，否則會影響睡眠。
今天介紹的睡眠模式對養生最有價值。只要妳能養成這種養生的好習慣，身體素質就會越來越好，身體素質自然會變得健康。如果妳想擁有健康的體魄，不妨試試今天介紹的睡眠方式。
2.中醫睡眠機制
中醫的睡眠機制是:殷琦充足時，妳會睡著，而楊琪充足時，妳會醒來。所以妳要在午夜(21-23點)前上床睡覺，在午夜進入最佳睡眠狀態。因為根據《黃帝內經》睡眠理論，子夜是陰陽相遇，水火相遇泰，稱為“合陰”，是壹天中陰最重的時候，陰主靜，所以子夜要睡覺。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡中午睡覺。“午”是人體經氣“關陰”“關陽”的時候，有利於滋陰壯陽。晚上11點前睡覺，效果最好。因為此時休息是最好的滋陰方式，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。中午午睡(11點-13點)休息30分鐘就行了，因為是“合陽”的時間，陽光強烈，所以工作效率最好。
還有，睡前放慢呼吸節奏。睡前可以靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽慢節奏的音樂等。，使妳的身體逐漸變得安靜，安靜的時候就會有陰，滿了陰就會犯困。最好躺在床上，做幾分鐘安靜的氣功，讓妳的心靈在裏面。
睡前可以吃壹些養心陰的東西，如冰糖百合蓮子湯、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。因為人在睡覺後還在努力工作，心臟是五臟中最硬的，適當補心陰會對健康有幫助。
失眠患者睡前不要忘記用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交，就是水火相濟，促進陰陽結合。陰陽相擁，睡眠當然達到最佳狀態。
以上是對中醫睡眠機制的介紹。中醫和西醫都很重視妳的睡眠質量。如果妳睡眠有問題，妳的健康就會受到影響。所以，給自己充足的睡眠是非常重要的。