放松是體育課的重要組成部分。學生上體育課或參加劇烈的體育活動時，全身各系統，尤其是運動器官都處於相對疲勞狀態。運動後不放松可能會對學生的身體造成損害，導致運動能力下降，身體各種器官不能正常運轉，從而產生不良的生理現象。通過積極而充分的放松活動，可以使人體的機能逐漸調整到正常水平，從而達到機體過度恢復的能力。體育課中豐富多彩的放松活動設計不僅能提高學生再次參與體育運動的興趣，還能促進學生終身體育意識的形成。然而，在這個階段，很多老師不約而同地做壹些放松的活動，不僅讓學生感到枯燥，還會導致學生產生消極和倦怠的情緒。
壹、放松活動的意義
體育課結束時的放松活動，可以使人體從緊張的運動狀態逐漸轉移到相對安靜的狀態，使心血管系統和呼吸系統保持壹定的水平，有利於還清運動時欠下的氧債。放松是消除疲勞、促進身體恢復的有效方法。放松有三層含義:壹是緩解緊張，減少心理壓力；第二，提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰靈敏，消除疲勞，加快恢復過程，得到放松。第三，增強情緒自我調節能力，集中註意力。放松訓練的直接目的是放松肌肉，最終目的是降低全身的活動水平，達到心理放松，從而保持內環境的平衡和穩定。課前的放松和整理活動可以使學生更好地從運動狀態過渡到安靜狀態，也可以緩解運動後乳酸堆積帶來的不良反應。所以，放松活動不能只停留在形式上，還需要老師認真研究和探索。
二、簡述兒童瑜伽放松法
由於處於特定的年齡階段，小學低年級體育教學結束時的放松活動多采用心理放松的形式。兒童瑜伽是動靜結合的運動。兒童瑜伽可以改善孩子的體態，增加身體的柔韌性，動作有趣，孩子也願意接受。兒童瑜伽是壹種完全放松的運動，伴有輕音樂，由老師溫和的語言提示。可以幫助孩子靜下心來，讓孩子在安靜的時間裏學會如何集中註意力，放松和平衡自己的情緒，調整自己的情緒，讓孩子以飽滿的情緒投入到下壹節課中，開發孩子的全方位潛能。因此，體育課放松活動中的瑜伽活動不僅能達到放松的效果，還能營造出新穎時尚的課堂氛圍。以下是兒童瑜伽的壹些放松方法:
1.兒童瑜伽呼吸放松法
在體育課的放松部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，用鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調腹部向外鼓起，呼氣時腹部向內回縮。這樣可以最大限度的呼吸，讓心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習可以放松身心，有效緩解壹節體育課課的疲勞，消除心理的緊張和焦慮，讓妳更有活力，更快樂，更滿足，有更多的體驗投入到下壹節課中。
2.兒童瑜伽-姿勢放松法
姿勢放松可以稱為肌肉拉伸和放松練習。伴隨著輕音樂，隨著老師的口令，頭部、手臂等身體部位慢慢旋轉，達到最大後保持幾秒鐘，這是和壹般拉伸放松最大的區別。常見姿勢及其效果:
梨式:仰臥，雙腳並攏，手放下。深吸氣，擡腿，雙腳放在頭後的地面上，手指鎖住雙手，握成拳頭狀，雙臂直垂地面。功效:可調整整個脊柱，增加其力量和靈活性，按摩內臟，鎮靜大腦，使頭腦充滿新鮮和活力。
弓姿:俯臥，雙手分別抓住雙腳腳踝。吸氣時，伸直手臂，盡量向上拉腿。擡頭挺胸。呼氣時，慢慢下降。功效:可以增強學生背部肌肉和手臂肌肉，改善內臟功能。
3.兒童瑜伽-冥想放松法
冥想放松法是伴隨著輕音樂，教師用自然、緩慢、柔和的語言來放松自己的心靈，是把註意力轉移到壹個悠閑放松的想象空間。在體育課的放松部分，學生可以坐在草坪或體操墊上。天氣晴朗，溫度適中的時候，學生也可以躺在草坪上，先深呼吸，然後閉上眼睛，隨著老師的語言提示放松。
“我舒服地躺在柔軟的草地上，有藍色的天空和明亮的眼睛。我的手指放松了，我的眼睛也放松了...我的腳趾也放松了……”
“我覺得很放松，放松，像白雲壹樣放松，像白雲壹樣慢慢飄起來，飄起來，飄離地面，飄在空中。我抱著白雲，像抱著枕頭和被子，像做著美夢。感覺手很放松，手很飄，腿很放松，腳很飄……”
“現在讓妳的註意力跟隨老師的提示。眼前是壹幅美麗的畫面，藍天，白雲，大海，流水。讓身體慢慢放松，頭部放松，頸部放松，手臂、胸部、背部放松……”最後深呼吸進行心理暗示:哦！我很放松。我全身放松。心靈放松法，無形勝有形。
由於兒童瑜伽經過特殊設計，有趣新穎，深受小學生喜愛。因此，在小學低年級體育課結束的放松活動中運用兒童瑜伽，不僅能起到放松的作用，還有助於增加兒童身體的柔韌性，改善個人體態。對孩子提高專註力，增加耐心也很有幫助。在放松全身的同時，增強身體素質，塑造形體。