很多人都知道熬夜的壞處，但習慣早睡的人並不多。我高中的時候熬夜學習，每天睡五六個小時。大學的時候去網吧通宵或者補作業復習，第二天就能精神飽滿。創業時期，開會到深夜，回家拿碗泡面打發自己躺在床上幾個小時睡不著的時候，我並不覺得有多辛苦。但現在如果連續三天不睡覺，精神狀態會大打折扣，這大概就是老了的直觀體現...
有哪些長期的、行之有效的養生方法？
用專業術語來說，睡眠不足會導致癌癥、心臟病和中風的風險，以及皮膚退化、愚蠢、視力下降和其他問題。個人感覺熬夜最大的危害就是透支生命，欠下的債遲早要用健康來還。
經歷了壓力很大的創業期，我開始意識到長期熬夜對身體的危害，開始強迫自己每天睡7個小時。如果晚上沒有非常特殊的情況，我最晚12睡覺，早上7點左右起床。我發現睡7個小時後，整個人的精力會特別充沛，工作效率也會比睡眠不足時高。另外，我已經養成了“午休”的習慣。中午會在12-1午睡至少30分鐘，下午會特別有精神。
在這裏，我也想奉勸所有還在修仙的朋友，修仙沒有止境，早睡才是正道。
2.飲食規則
至於飲食，對我來說比早睡更難堅持，相信年輕白領也是如此。六七點下班回家，很難堅持自己做飯。平時以外賣為生，有時候會很忙，甚至壹天吃壹頓飯。在我開始強迫自己規律飲食之前，我很羨慕我的壹個大學同學。他是公務員，朝九晚五，堅持這個習慣相對容易。在體制外的環境中，我們應該堅持這個習慣...懂我意思吧?……
說到吃飯規則，就不能不說宵夜了。吃宵夜的習慣是在大學養成的。當時我們宿舍不遠處有個燒烤攤，壹直開到淩晨。深夜，壹群兄弟在得知妳和xi後經常去宿舍喝酒。還是那句話，年輕的時候無所謂。如果年紀大了還經常吃夜宵，對身體的負面影響更大。包括影響睡眠質量、增加胃腸負擔、容易引起泌尿系統結石、肥胖等。
痛定思痛後，我選擇盡量不吃宵夜，即使吃也會選擇清淡壹點的粥。堅持控制宵夜後，我現在睡眠好多了，晚上起床也成了過去。規律飲食是壹個值得堅持的好習慣，不僅對消化系統有好處，還可以盡量避免慢性胃炎等疾病。(關鍵詞搜索科爾夫醫院管理醫院管理培訓中醫美容健康)
我老婆在飲食方面也給了我很多動力，比如給我做飯，帶飯，早上給我的胃熬粥等等。時間長了，慢性胃病真的好轉了很多。(抓住機會撒壹波狗糧)
有哪些長期的、行之有效的養生方法？
3.保持前進
我在之前的回答中說過，就像汽車擱置久了容易出故障壹樣，需要經常使用才能保持性能，車身也是如此。“生命在於運動”這句名言，這麽多年沒白說。
就我個人而言，我喜歡慢跑。我能以9-10的配速跑壹個半小時左右，頻率壹周至少3-4次。我做相對較少的力量訓練和更劇烈的運動。雖然現在還沒有八塊腹肌，但是在上班坐幾個小時的前提下，中年還沒有頸椎腰椎的職業病。我覺得肯定和這幾年堅持鍛煉有關。。現在是冬天，北方室外溫度比較低。可以避免戶外運動，選擇去健身房，打室內羽毛球，或者去遊泳池遊泳...
有哪些長期的、行之有效的養生方法？
4.泡腳
泡腳的好處很多，不僅可以促進血液循環和新陳代謝，還可以消除疲勞，改善睡眠。腳在中醫上被稱為人類的“第二心臟”，因為這只小小的腳聚集了人體壹半的經絡，是陰三經絡的起點，也是三陽經絡的終點，地位不可小覷。另外，經常泡腳對於驅除體內寒氣也很有效。這就是“熱水洗腳不如吃補藥”這句老話的道理。
不過平時泡腳可能會有壹些誤區，比如泡腳的時間和溫度，都是有講究的。時間短了不會促進血液循環，時間長了會導致汗液流失過多。壹般泡腳時間20-30分鐘，溫度40度左右。
有哪些長期的、行之有效的養生方法？
對我來說，最明顯的感受就是泡腳可以消除疲勞。工作壹天回到家肯定會覺得有點累。泡腳可以讓整個人放松。這時，我的頭腦會有壹段時間的空白，身心得到休息。睡眠質量方面，我感覺泡腳比睡前壹杯熱牛奶有用，至少對我來說是這樣。
5.多喝水，少喝酒。
我說的多喝水，並不是什麽都喝。由於種種原因，普通自來水的水質有待研究(至少知道自來水不能生喝，我國自來水水質有待提高)。建議妳多喝純凈水。喝水的好處不多說了。“藥比食好，食比水好”這句老話足以證明。此外，果汁飲料和含糖量高的碳酸飲料是現在很多年輕人的最愛。克制！如果妳不想變胖。
有哪些長期的、行之有效的養生方法？
我個人幾年來每天都在多喝水。身邊很多人都覺得我看起來比實際年齡年輕。其實除了運動多喝水，我真的沒有偷老婆的護膚品...
6.態度好
相信我，這壹條最管用——保持良好的心態，樂觀向上，勇於解決問題，才是最好的健身方式。流行的答案是:微笑著生活。不信妳看妳身邊脾氣不好的人是不是普遍有點亞健康？直到三十歲，我才明白良好的心態和好脾氣對身體的重要性。希望妳能早點明白這個道理。
有哪些長期的、行之有效的養生方法？