很多人認為多喝水有益健康，“每天喝八杯水”的說法在網上廣為宣傳，但事實並非如此。短時間內飲水過多或飲水方法不當，都會給身體帶來意想不到的傷害。
壹小時喝1000毫升以上的水，容易導致低鈉血癥，也就是俗稱的“水中毒”，對身體器官造成損害。
過量飲水不僅會引起急性“中毒”癥狀，從中醫的角度看，還可能成為危害健康、損害人體陽氣、削弱人體抗病能力的“濕邪”。
每天健康飲水應遵循以下原則。
成年人每天需要1500-2500ml的水，但喝多少要因時、因地、因人而異。
早上6點~7點
當妳睜開眼睛時，只有大腦接收到起床的信號，而妳體內的器官仍處於睡眠狀態。此時需要激活水能，才能把整個人喚醒。
需要註意的是，盡早喝溫開水可以滋養五臟，潤肺止咳。如果水溫太冷，容易導致腹瀉。水不要太多，200 ml左右就夠了，兒童和體質較弱的老人喝100 ml左右為宜；妳不能喝得太快，否則妳會很容易窒息，甚至給妳的心臟帶來負擔。
10∶30工作間隙供水提高效率
妳早上喝水的量可以由我根據工作強度和口渴程度來控制，壹般是250 ml左右。從事體力勞動或在炎熱環境下工作的人，體內水分流失較多，需要適當多喝水。如果平時容易口幹，需要增加喝水的頻率和量，保持喉嚨濕潤，不要頻繁排尿。如果覺得喝白開水單調，可以考慮喝茶。茶葉中的茶多酚具有抗氧化、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌等多種功能。
13∶00飯後壹杯有助於吸收。
第三次喝水可以安排在午飯後的壹段時間，最好的時間是13∶00左右。中醫把這杯水稱為“不合時宜的水”。說到底，小腸是“值班”的。午飯後，人體的消化系統開始加速，小腸吸收食物和營養，並將其送到血液中。此時血液比較粘稠，適當喝水有助於稀釋血液。
？下午15: 00打起精神。
這個時候，很多人會覺得困。喝壹杯水可以稀釋血液，提高血液流動速度，加快血液流動速度，也有助於提高大腦的活力，促進下午工作的有序完成。
17:00 pm排毒解毒
壹天的工作下來，妳會發現自己忙碌了壹天後疲憊不堪，身體會因為很多毒素而眩暈。喝點水可以促進排毒，改善體質。
19: 30晚餐
類似於午飯後喝水，晚飯後補充足夠的水分有助於人體在睡前順利消化食物，不會受到脹氣等消化不良癥狀的影響。
需要註意的是，不宜剛吃完就大量喝水。因為這個時候胃會分泌大量的胃液，如果攝入大量的水，胃液就會被稀釋，從而引起消化不良。晚餐不妨加湯或粥，不僅營養豐富，還可以替代壹部分水分攝入。
睡前2~3小時喝水可以稀釋血液，加速血液循環。
同時還有幾個情況需要特別註意，比如房間裏的暖氣和空調。環境幹燥時，需要多補充水分，潮濕多雨的地方不宜過量飲用。
身高、胖瘦、性別、食物都會影響飲水需求。活動的時候需要多喝，多消耗。易浮腫、愛濕疹、痰濕體質的人要註意不要過量飲酒。
如有腎病、心臟病或肝病，應遵醫囑控制飲水量。多喝水會加重病情。
喝水的方式也是需要註意的問題。有些人不耐煩，喜歡大口大口地喝，或者因為天氣熱，渴望運動，急於吞下壹大瓶飲料。
這樣喝下去之後，經常會覺得肚子不舒服，卡在肚子裏的水又脹又悶，甚至會惡心想吐。這是因為喝太多太多超過了胃的工作能力，胃不能及時把水排空。
正確的喝水方式是小口慢慢喝，幾次就好。