第壹，老齡化的變化
1，臉上頭發多
有些女性的嘴唇上方可能會有胡須，這主要與遺傳因素有關。隨著年齡的增長，有些女性臉上的毛發會更多。年紀大了，女性體內的雌激素水平會下降，導致男女激素失衡，會增加面部毛發。
2.頭頂的頭發變得更稀疏
絕經後，50%的女性會註意到頭頂的頭發明顯變薄。50歲以後，無論男女都會遇到這樣的尷尬，這主要與失去保護頭發的雌激素有關。
3.眉毛稀疏了
與體內激素失衡有關。
4.鼻子和耳朵變得更大，下垂。
由於皮膚軟組織的松弛和支撐結構的改變，隨著時間的推移，耳朵和鼻子會慢慢下垂，尤其是如果妳有戴耳環的習慣。
5.當妳微笑時，妳牙齒的白色部分變得更多。
牙齦好像是看不見的，因為妳的牙齦正在退化萎縮，越來越少的部分包裹著牙齒。正常門牙的平均長度壹般為10~12 mm，牙齦退化後，其長度可變為15~17 mm，和皮膚壹樣，牙齦中的膠原纖維會隨著年齡的增長而逐漸流失。
6.手背上出現了青筋和斑點
因為手部脂肪很少，沒有足夠的組織支撐，皮膚很容易變薄，導致靜脈突出。另外，手接觸外界環境最多，經常受太陽的影響，所以老年人容易出現老年斑。
7.粗糙變形的腳
足部的肌腱和韌帶的彈性和柔韌性會隨著年齡的增長而逐漸下降，導致足部的骨骼受到更大的壓力，容易變形。常年穿高跟鞋特別容易出現這類問題，所以盡量少穿高跟鞋，保證腳部韌帶能得到充分的拉伸，保持其彈性。
二、延緩衰老的中藥
1，五味子
五味子分南、北兩種。古代醫書稱其為_ _ _，玄寂，會稽，在《神農本草經》中首次被列為上品中藥。
能滋補強身，藥用價值高，有強身健體的功效。可與瓊珍靈芝配合使用，治療失眠。它不僅可以通過捕獲氧自由基來發揮抗氧化作用，還可以提高細胞內抗氧化酶的活性來消除自由基。
2.人參
人參之所以稀有珍貴，主要與其藥用價值有關。在早期醫學著作《神農本草經》中，認為人參具有“養五臟、寧神、定魂、止驚、祛邪、樂智明天”的功效，“長期服用，延年益壽”。現代醫學表明，人參能延長細胞壽命，改善腦功能，增強免疫力和抗病能力，保護心肌不受損傷；抗輻射，促進紅細胞和白細胞的生長；提高性功能，降低血糖和膽固醇，提高機體適應環境的能力；促進食欲，消除疲勞，抵抗疾病。
3.靈芝
《神農本草經》認為靈芝能“補肝氣，安神定誌”，“久食，強身不老，延年益壽。”
現代醫學證明，靈芝具有強身健體、止咳平喘、增強冠脈血流量、降低心肌耗氧量等保護心臟的作用。可保肝解毒，促進肝細胞再生，調節免疫力，防治中老年人高脂血癥、慢性支氣管炎、神經官能癥、腦功能衰退。
4.黃芪
中醫認為脾是後天之本，脾胃學派代表人物高力認為黃芪益氣補三焦。現代醫學研究表明，黃芪具有增強免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應激、降血壓的作用，並具有廣泛的抗菌作用。能消除實驗性腎炎蛋白尿，增強心肌收縮力，調節血糖含量。黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌血供，提高免疫功能，而且能延緩細胞衰老的進程。黃芪食用方便，可煎成湯、膏、酒、菜。
5.川芎
以前說川芎是血中之氣藥，幾乎說它有祛痰解郁，通經止痛的作用。現代醫學證明其作為活血類藥物已廣泛應用於臨床，並證實川芎具有抗氧化作用。
6.枸杞
神農本草經上說，枸杞長期服能強健筋骨，輕身不老，耐寒耐熱。
枸杞有補腎、健脾、延年益壽的作用；益視力、止渴生津的功效。還能抗動脈硬化、降血糖、促進肝細胞再生等。具有強身健體、延緩衰老的功效。
7.三七
清代著名學者趙學敏稱三七為最珍貴的中藥。現代研究發現，三七的化學成分、藥理作用和臨床應用與人參相似。三七能擴張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率。降低心肌耗氧量和毛細血管通透性在心血管疾病的防治中有很大的優勢。
8.何首烏
《本草綱目》記載，其味苦於氣溫，苦於補腎、溫肝、斂精。所以能養血益肝、強腎、強筋骨、烏發，是滋補良藥。
何首烏。能促進神經細胞的生長，對神經衰弱及其他神經系統疾病有輔助治療作用。還能調節血清膽固醇，提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力。何首烏也有很好的抗氧化作用。
9.刺五加
《本草綱目》說，久服輕薄合體，抗衰老。現代研究發現，刺五加具有抗衰老、抗疲勞和強身健體的作用。還能調節神經系統、內分泌系統和心血管系統的功能，具有抗菌、抗炎和壹定的抗病作用。
10，絞股藍
絞股藍素有南方人參之稱，生長在南方，藥用含量很高，民間稱之為延年益壽的神奇草藥。
絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗病、調節內分泌，並能提高人體適應能力和免疫力。降低膽固醇和轉氨酶，預防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮靜止痛。
三、抗衰老註意事項
1，低溫養生
低溫養生就是在日常生活中註意飲食或者室溫。目的是使人體保持在相對較低的溫度狀態，可以降低細胞的代謝率，從而延緩衰老。其實很多養生書籍都提倡女性要保持體表高溫以保證身體健康，但其實女性更需要“低溫養生”。因為女性為陰，包括女性體內所有的液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、女性私處分泌物等等。所以更需要滋養負面物質。而且女性容易陰虛，表現為手足心熱等癥狀；而“低溫養生”可以降低體溫，養陰，恢復陰陽平衡，逐漸減輕陰虛帶來的不適，直至消失。
低溫養生的精髓在於飲食:
(1)不要吃太熱的食物。食物的烹飪溫度以低熱量為佳。註意低溫烹飪。
(2)不要吃過於燥熱的食物，三餐食譜偏向稍涼的食物。
(3)飲食適度，吃七分飽。
(4)最好喝涼水。註意每天補充水分。
註意:但是低溫養生不代表讓女性壹直冷下去。這麽冷的天，短裙絲襪不代表低溫養生。綜上所述，要註意保暖衣服，註意消極飲食，這樣才能健康，才能長久保持年輕！
2、調動大腦的活力
女人的衰老是從三個地方開始的:大腸、胸部、大腦。30歲左右，女性體內雌激素水平逐漸下降，逐漸失去應有的平衡，壹些衰老癥狀也隨之出現。我們的大腦也會開始衰老，體重下降。離開學校，放下課本後，很多女性不會像以前那樣深入思考。特別是壹些家庭主婦，由於重復單調的家務活動，喪失了創造性思維，大腦活動變慢。
要保持大腦的活力，妳其實可以註意:
(1)用牙齒慢慢咀嚼，讓大腦不老。因為牙齒咀嚼食物時，大腦血流量會明顯增加，可以保證大腦的血液供應，維持正常的思維活動。
(2)增加愛好，如學習樂器，可以使大腦控制幾塊肌肉協調工作，是壹種優雅的益腦運動。
(3)每天自言自語或聊天，有助於刺激腦神經細胞之間的聯系，促進大腦思維，延緩大腦的逐漸衰老，就像給大腦做“保健操”壹樣。
3.早睡早起
睡眠無疑是看眼睛的最好方式，也是補充血氣的最好方式。許多漂亮的女人睡在外面。人在睡眠中，身體的各個部位和機能都保持著平衡的狀態，充分的修養有助於延緩衰老的到來。另壹方面，熬夜是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美好體態，擺脫惱人的黑眼圈，壹定要保持早睡早起的好習慣！
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發各種疾病，但是睡眠過多也是有害的。早上起不來床的人，往往睡眠質量都不好。光是躺在床上想，就會消耗大量氧氣、葡萄糖、氨基酸等大腦能量物質。這會造成大腦營養不良、疲勞、無精打采等。，會讓人長期懶惰，惰性。
晚睡的壞處其實很多。很多時候，由於晚上關好門窗，早晨臥室空氣渾濁，二氧化碳、壹氧化碳、塵粒、病原微生物等有害物質含量增加。此時，如果關著門窗睡覺，無疑會受到汙染空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸道疾病的發生發展起到推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早上早點起床，做點運動，吃點營養早餐，這樣免疫功能就能得到有效的調節和提高。也更有利於保持身體的活力。
4、飲食。
吃太多不僅會讓妳身材走樣，還會讓妳更容易衰老！肥胖的危害遠比妳想象的大。因為過度飲食會增加內臟器官的負荷，尤其是心臟和胃。心臟負責向身體輸送新鮮血液。壹旦其功能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足而變得萎靡不振，萎靡不振，身體自然會呈現出老態。脂肪細胞不僅會產生大量導致糖尿病的激素，還會產生壹種叫做原生質的物質，這種物質會促進心腦血管硬化。美麗的女人需要壹顆豐富細膩的心，更需要壹顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來了，才開始關註自己的內心！
所以為了健康，要控制飲食，只吃七成飽，或者少吃多餐。
(1)吃粗糧比較好，多吃粗糧。飯後最有害健康的八件事早上起床絕對不要做的四件事。
(2)避免過多的碳水化合物。尤其是晚餐，最好不要吃碳水化合物食物。不要忽視澱粉含量高的蔬菜，碳水化合物含量也高。
(3)避免飲用過多的碳酸飲料、果汁飲料和酒精。除了鮮榨果汁。
(4)忌飽腹感和脂肪酸，如薯條、人造黃油、糖果、蛋糕等食物，以橄欖油為主要食用油。
5.自然恢復法
中國人講究養生，講究養生的自然規律。中醫上提倡調整飲食，多休息，少吃藥。
(1)養成午睡的習慣，規律作息。
(2)吃時令食物，均衡飲食。中醫說五谷為補，五果為助，五畜為益，五菜為補。吃的食物種類要搭配均衡，不能偏食、挑食、暴飲暴食。另外，中醫認為，因人、因時、因地選擇當地的、時令的食物是最有利的。
(3)中醫有“久視傷血，久站傷骨，久走傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”的說法。長時間做壹個動作，肯定會傷害支撐這個動作的肌肉和骨骼。所以提倡動態休息，也就是經常變換姿勢來鍛煉身體。中醫提倡壹種好的運動方式:緩慢、放松、持續、動靜協調、循序漸進的運動，比如太極、瑜伽、散步。
衰老是我們必須面對的事情，但只要我們能找到合適的保健方法並堅持下去，衰老就會被延緩，我們的健康也會得到更好的保護。