壹、冬季飲食不可或缺的八種食材1、香蕉、蘋果:
釋放壓力和焦慮。
壹個大小適中的香蕉蘋果可以提供每日維生素b26的30%，有利於人腦產生令人愉悅的血清素，有助於緩解焦躁不安的精神狀態。
2.牛奶:
抗通貨膨脹
壹杯半含有復合益生菌的牛奶，可以幫助成分更合理地添加到胃部，不僅可以加速腸胃蠕動，還有助於消化吸收豆類等非常容易脹氣的食物。
3.金槍魚罐頭:
改善自己的不良心態
90克金槍魚罐頭中含有約800毫克ω-3油酸，可改善人因抑郁引起的情緒不穩定和焦慮。
4.姜茶:
治療惡心和嘔吐
姜茶可以緩解暈車或懷孕引起的惡心嘔吐。雖然權威專家尚未能確立哪種化學物質實際有效，但可以確認的是，喝姜茶是安全的，對身心健康沒有不良反應。
5.大白菜:
防止潰爛
大白菜中含有壹種強大的化學物質——蘿蔔硫素，可以解決引起胃炎的細菌，甚至抑制胃腫瘤的生長和發展。
6.野兔:
應對失眠
失眠的人缺乏谷氨酸，谷氨酸是壹種碳水化合物，有助於體內產生血清素和黑色素。90克火雞可以給身體壹天所需的谷氨酸，改善失眠癥狀。
7.大蒜:
抵抗真菌感染
大蒜中的活性物質可以抑制白色念珠菌的生長發育，白色念珠菌是黴菌性陰道炎的殺手，引起疼痛和瘙癢。生吃大蒜有更強的抗菌作用。
8.土豆:
治療頭痛
壹個中等大小的土豆含有37克的糖和碳水化合物，可以緩解5-5羥色胺升高引起的緊張性頭痛。
二、輔食要在輔食之前引入，所以胃腸道要由淺入深的整合，所以要做好引入工作。比如拿軟花生紅棗湯，姜片燉牛肉之類的。另外，冬天喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，白芝麻粥可以益腎養陰，蘿蔔粥可以健胃消食、止咳化痰，茯苓粥可以健脾開胃。