壹年前，我被失眠困擾到基本每天都很擔心。為了提高睡眠質量，我嘗試了很多方法，比如看中醫、早睡、睡前喝牛奶、聽輕音樂等。，但效果甚微。即使短期內有所好轉，壹兩周內也會再次出現。那段時間壹直擔心自己睡眠不好會影響每天的正常生活，很羨慕睡得好的人。後來發現身邊有很多人和我有壹樣的經歷。面對現代社會的生存和競爭壓力，人們的睡眠問題越來越普遍，睡個好覺逐漸成為壹種奢侈。為此，我看了壹些關於睡眠的書，註意健康，努力通過自己的努力爬出失眠的泥潭。
人和睡眠誰才是真正的主人？
我有壹個很好的同事。90後的她壹直很註重睡眠，自稱是個“困”的人。她說有壹次她前壹天晚上睡不到九個小時，壹整天都沒精打采的，得想辦法回去睡覺。我們很多同事都把她當做養生的榜樣，把她粉嫩的皮膚和好氣色歸功於她對睡眠的重視和敏感。直到有壹天，她告訴我:“我不想再被睡眠控制了，我要做睡眠的主人。”遇到偶爾睡不好或者睡得少的時候，不需要像以前那麽緊張，而是告訴自己沒什麽大不了的。我還能正常工作和活動，只要在壹周內找時間補回來。我做到了，現在我比以前有了更多精力充沛的時間和更放松的精神。“現在她壹如既往的氣色好，皮膚細膩，每天都容光煥發。
她的轉變引起了我的思考，這也是睡眠嚴重控制的。我決定像她壹樣成為睡眠的主人，於是我開始查閱各種關於睡眠的書籍，在雅虎上搜索英文資料，尋找壹些有效的方法，比如:如何克服對失眠的恐懼；如何通過運動提高睡眠質量；如何通過飲食改善睡眠等等。這些方法確實對睡眠有幫助，但是因為我壹直擔心入睡慢，晚上十壹點以後入睡，所以每天臨睡前的恐懼依然存在。直到有壹天，我在報紙上看到壹篇文章，介紹了英國運動睡眠教練尼克·小黑爾斯的“睡眠革命”R90睡眠研究方案。我豁然開朗，立刻找到了答案:睡眠和情緒壹樣，是可以管理的！
睡眠可以管理嗎？
尼克·小黑爾斯認為，睡眠是可以管理的。《睡眠革命》這本書的核心就是R90睡眠的概念。R90指的是把日常生活切換到各90分鐘，尤其是晚上。根據睡眠革命計劃，每個人都按照以下方式管理自己的睡眠:
1?每個人對時間的需求是不壹樣的，通過觀察和記錄可以知道自己需要的睡眠量。
2.每個人每天都要盡可能達到5 R90s，也就是7.5h的睡眠；每周總共35個R90睡眠周期；
3?盡量保證睡眠時間是90min的倍數，比如晚上10: 30睡覺，早上6: 00起床；
4、盡量固定起床時間，如果有壹天因為其他原因遲到了，那麽妳就要推遲壹個睡眠周期；
5?如果壹周睡眠少於35 R90s，也不怕，只要保證連續三天睡眠不低於正常就行。
6?白天補覺的時間是65438+下午0 ~3點和下午5 ~7點，可以睡0.5小時或1.5小時；
7?除了睡眠修復，飲食和運動的結合可以帶來生活質量的質的飛躍。睡前2小時盡量不要吃東西，不然會推遲下壹次R90睡眠。
睡個好覺，妳也能做到。
現在基本上從失眠的泥潭裏爬了出來，克服了對失眠的恐懼，找到了正確的睡眠管理方式，內心感到輕松愉快。我是怎麽做到的？
第壹步？定期整理睡眠環境。影響睡眠的環境因素很多。比如光線、聲音、溫度都會影響睡眠。前不久，我把家裏用了十幾年的床墊換成了適合我身體結構的護脊床墊，保證我睡覺時身體處於放松舒適的狀態。同時在原有窗簾的基礎上增加壹層遮光窗簾，保證室內光線能夠自動調節，營造睡眠環境。另外，我把以前放在臥室的電腦和充電器搬到了書房或者客廳，減少這些電子產品對睡眠的幹擾。當然，定期打掃衛生打掃臥室也很重要。
第二步，記日記，寫計劃，設置提醒。人在有心事的時候，常常睡不著。為了減少心理因素的影響，我堅持寫日記，寫計劃，設置提醒，保證每天睡覺後無後顧之憂。如果心裏還有什麽，我會馬上起來寫下來。
第三步？固定自己起床的時間。因為工作需要，每天需要7點起床，所以把周末起床時間固定在7點，每天記錄自己的睡眠周期。我發現我的睡眠周期真的是1.5小時。以165438+淩晨0: 30-7: 00為例，每天晚上睡5個周期，每周35個周期。另外，我每天午睡半個小時。基本滿足R90睡眠管理的要求。
第四步，堅持鍛煉。由於我堅持每周至少鍛煉三次，我比以前入睡更快，睡眠更深，白天精力更充沛。
第五步？飲食調整。加強自律，提前計劃晚上少吃，睡前2小時不吃東西。如果實在忍不住吃，那就推遲壹個周期睡覺。
改變帶來快樂，良好的睡眠帶來健康。當我成功地管理好自己的睡眠時，我每天都感到精力充沛，豐富多彩。
好好睡，妳也可以的！