1，哈達瑜伽
適合人群:想練習瑜伽基本動作的初學者。
身心益處:哈達瑜伽是最受歡迎的瑜伽套路。它純凈不做作，動作涵蓋站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強身心的呼應。
自學練習:
樹的姿勢。雙手交叉站立，註意腳下。右腳慢慢擡起到大腿內側，或者試著沿著腿內側擡起。雙手伸至頭頂，手掌並攏，盡量使右腿內側與骨盆齊平。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的:腿腳，平衡。
2.昆達裏尼瑜伽
適合人群:想緩解壓力，喚醒內心能量的人。
對身體和精神的好處:紐約萬能力量瑜伽治療中心的主任羅薩娜·阿羅約說:“昆達裏尼這個詞實際上意味著能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢、頌歌來激活精神系統和部分身體器官，從而達到知心見性的境界，獲得內心的平靜與安寧。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱頌歌，比如sat nam，意思是“真理是我的天性”。
自學練習:
Sat kriya(薩特克裏亞)的意思是冥想和深呼吸。坐在妳的膝蓋上，手臂伸直，手肘靠近耳朵。雙手十指交叉，食指朝上。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重復3分鐘。
鍛煉目的:肩膀、手臂、精神。
3.伯克蘭瑜伽
適合人群:希望以壹種特殊的、具有挑戰性的方式提高身體柔韌性的瑜伽練習者。
身心益處:伯克拉姆的學習環境是室內38度室溫。美國波士頓伯克利瑜伽中心主任喬納森·伯班克(Jonathan burbank)表示，更溫暖的環境可以讓肌肉升溫，讓練習者更容易完成動作。這種瑜伽包括26分鐘的練習。每個練習需要10-60秒，需要按照相同的順序重復幾次。
自學練習:
月串姿勢先洗個熱水澡暖暖肌肉。然後雙腳站立，雙臂向上伸展，手掌合攏。隨著手臂擠壓耳朵，身體盡可能向上伸展。眼睛盯著前方的壹個點，慢慢向右彎曲，同時向左擠壓十字架，註意身體始終面向前方，手臂保持伸直。保持這個姿勢1分鐘，然後換另壹側重復。
鍛煉目的:跨部跨肩。
4.艾格瑜伽
適合人群:好動，想增加身體柔韌性的人群(尤其是受過傷，正在康復中的人群)。
身心益處:洛杉機BKS安加瑜伽學院主任萊斯利·皮特斯說:“安加瑜伽的特點是註重正確的身體姿勢，強調細節。”實踐中需要用到壹些工具，比如皮帶、方尺、毛毯等。在他們的幫助下，我們可以強調準確性，將動作做到位。有些姿勢有時需要保持1分鐘甚至更久，才能達到協調和矯正骨骼肌肉的目的。
自學練習:
三角姿勢。雙臂向兩側伸展，掌心向下。雙腳分開，雙腳與手指對齊。右腳向外轉90°，左腳向右轉45°。向右拉伸身體，右手下放到腳踝處(或者借助壹個正方形)。
鍛煉目的:背、腿、腿。
5.阿斯廷加瑜伽
適合人群:長跑和騎自行車的愛好者，以及其他想要提高平衡和靈活性的人。
身心益處:Astaing瑜伽通常被稱為力量瑜伽，強調耐力和力量。美國紐約軟硬阿斯泰格瑜伽研究所主任貝裏爾·伯奇(Beril Birch)說:“阿斯泰格瑜伽是壹種提高註意力和自制力的高難度訓練，很受運動員歡迎。”
自學練習:
盤姿。從俯臥撐開始，雙手放在肩膀下方並與肩膀對齊，肘部靠近身體兩側。從頭到腳保持身體在壹條直線上，擡起頭，向前看。保持這個姿勢20-39秒。
鍛煉目的:手臂、腹部、肩膀、腿部。