2.散步和瑜伽。這兩種鍛煉方式可以增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步、瑜伽等運動可以改善人的平衡能力，增強腿部力量。
3.進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣流失會加快，對骨骼的健康影響很大。在這個階段進行負重鍛煉，也可以使人保持健康，預防骨質疏松。
擴展數據:
鍛煉的好處
人到45歲，明顯感覺體力不足，精力下降。明明沒有病，他們卻覺得不健康。這大概就是我們常說的“亞健康”現象。45歲是壹個人壹生的分水嶺。很多人有老有少。他們必須在外面工作，回家後還要做家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要。如果妳身體素質好，無論多大年紀都不會輕易生病。
長壽離不開這個東西——運動。
說到運動，很多人會說平時跑步打球叫運動，走路也叫運動。有些人甚至在上下班的路上感覺很累。運動如何讓身體更健康，讓疾病遠離妳？世界衛生組織有這樣壹個建議:每天有氧運動30分鐘。
心肺功能強:如果妳平時稍微運動壹下就心跳加速，氣喘籲籲，很有可能妳的心肺功能已經很弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強對心臟的供氧和供血。長期有氧運動增加心肺的運動，從而提高心肺的耐力。
抗衰老:有氧運動之所以能抗衰老，與體內血紅蛋白的增加是分不開的。有氧運動可以增加體內血紅蛋白的數量，加速脂肪消耗，有助於提高新陳代謝的效率。所以對血液凈化和廢物排出有很好的效果。壹旦血液中含有足夠的氧氣，膚色就會很容易紅潤，脂肪和廢物被消耗掉後，身體就會變得輕盈。所以，有氧運動是抗衰老的法寶。
健身:很多人覺得“虛胖”，其實是因為看起來很壯，卻看不出抵抗力有多強。該感冒的還是會感冒，容易怕冷的情況並不比壹般人好。因此，有氧運動增強了人體自身肌肉和骨骼的力量，讓它們有更多的營養，健康成長。此外，經常鍛煉的人可能會患心腦血管疾病和骨質疏松癥。
參考:百度百科-練習