早上慢跑可以使骨骼年輕。晨跑讓我們的壹些朋友喜歡上了壹種養生運動，所以對晨跑也是有好處的。晨跑需要註意什麽，慢跑有什麽好處？大家壹起來說說吧。
早上慢跑可以讓骨骼年輕1。跑步可以鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑也可以消耗能量，減少脂肪。
日本研究人員對兩組受試者的骨骼變化做了對比檢查:41名30至80歲的慢跑會員，86名不太喜歡運動的男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股骨關節、腿骨和臂關節的骨密度比不慢跑者高40%左右。就男性而言，壹周慢跑時間越長，骨密度越高。至於女性，骨密度與慢跑史直接相關。只有堅持慢跑的人，才能達到年輕人骨密度壹樣的效果。
生理學家建議，早上慢跑會給心臟帶來很大壓力，因為心臟通常無法適應早上的充分運動。慢跑可以刺激身體分泌大量激素，使心跳加快。早上慢跑時，人的腎上腺素分泌量比下午或晚上高2到4倍。專家認為，早上慢跑可能會引起血栓，促進心力衰竭，而晚上慢跑可能會減少血栓的傾向，防止心力衰竭。
跑步雖然簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。跑步時，腿部動作要放松。壹條腿向後推，另壹條腿屈膝向前擺動，小腿自然放松。依靠大腿向前擺動，帶動臀部向前向上擺動。先腳跟著地，然後快速過渡到全腳著地。不能全腳掌著地跑，長此以往容易導致脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺動手臂也很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步伐頻率的作用。擺臂時，肩膀放松，手臂彎曲90度左右，雙手握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向後擺動時略向外。
早上慢跑可以使妳的骨骼年輕。2當然，飯後慢跑可以減肥。需要註意的是，如果接近跑步時間(不到壹個小時)，不要吃太多或者吃太多，選擇易消化的墊餐即可(香蕉杏仁酸奶水果都可以)。
跑步前壹小時內吃米飯不容易消化。跑步後進食(或其他白色碳水化合物)有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為大米會轉化為糖作為身體能量。跑步後45-60分鐘吃東西，身體才能高效利用它們。跑步後1~2小時內，這個時間段就是妳不用擔心變胖的時間。吸收利用率會很高，生長激素也有分泌，可以開始身體修復了。最佳運行時間為下午15: 00-18: 00。跑完步吃東西可以補充能量，不會發胖。
出去跑步的時候，既不能餓，也不能吃太多。對於新手來說，跑步前半小時到壹小時喝壹杯水，吃壹些高糖的食物或零食(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養和高纖維的食物通常會引起胃部問題，尤其是對初學者來說。跑步前不要吃太多的油、蛋白質、沙拉和水果(香蕉是個例外，因為大多數人的胃都能接受)。
跑步後，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動時的消耗。這個時候壹定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。跑完步休息50分鐘就可以吃飯了。全麥粗糧、三文魚、黑豆米粥、油炸豆腐、白米飯、雞胸肉都是不錯的選擇。