根據氣象規定，氣溫已經連續5天高於22℃，進入夏季。壹旦溫度超過32℃，人體就開始感到燥熱。這種“燥熱”不僅會影響我們的心情，還會影響我們的健康。夏季是人體新陳代謝最快，氣血最旺盛的季節，所以有“六月債還快”的說法，意思是壹旦不養成健康的生活習慣，大都市很快就會來襲。7-9月不僅是中暑和胃腸疾病的高發期，被英國醫生稱為“腎結石季節”，也是壹年四季中除其他疾病外的第二個心理健康高發期。如果妳想擁有壹個健康的夏天，妳必須記住下面的話。
1，補鉀
熱天容易出汗，特別是要及時正確。夏天有三個時段需要特別註意:起床時、睡前和洗澡後。此時喝壹大杯新鮮的涼水，除了補水之外，還有清腸、解毒、稀釋黏稠血液的作用。最好手邊放壹瓶水，隨時補充，遵循少量多次慢飲的原則。
有的人夏天只喝冷飲，長期不解渴。天氣炎熱時，適當飲用熱茶，可促進汗腺分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，還有很多補水的選擇，比如吃壹些利水的水果，比如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後，不要喝白開水，應該先喝點淡鹽水。補充適量的鉀也是必要的。在炎熱的天氣裏，人容易出現血鉀低的情況，出汗會帶走大量的鈉和鉀。壹旦出現低鉀血癥，就會感到四肢酸痛、嚴重心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海鮮、牛肉、大白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃。
2.吃苦
“夏天受苦，不如進補。”夏天很多人覺得食之無味，胃口不好，所以不要強迫自己吃大魚大肉。相反，吃苦味的食物可以起到開胃的作用。
研究證明，苦味食物含有多種人體所需的物質，如生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素、礦物質等，具有解毒、明目、抗菌消炎、解熱消暑、提神解煩的作用。如果食用得當，還可以* *脾胃的消化能力，刺激食欲，消除味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，苦難還可以清心明誌，去除心中的煩惱。
苦味食物:夏季最典型的苦味食物是苦瓜。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶。
涼性食物:吃壹些涼性食物也能起到“苦”的作用，比如瓜類中的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜，西紅柿、芹菜、生菜也是涼性的，平時可以多吃。
註意事項:兒童、老人等患有胃腸疾病、胃腸功能較弱的人群，尤其要註意適量食用苦味、涼性食物，以免吃多了引起胃寒、腹瀉。
3、少生氣
炎熱的夏天，隨著血液循環的加快，人的情緒會上下波動。妳會發現妳很容易疲倦，容易心煩意亂和易怒，特別生氣，有時會不安，晚上睡不著覺...這在心理學上叫做“情緒中暑”，也叫“情緒障礙”。
對於有疾病的人來說，這種情緒不穩定是非常危險的，可能會引發突發疾病。所以中醫夏天的關鍵詞是“少怒”。意思是情緒要冷靜，能忍就忍，不要生氣。
如果妳想保持平和的心態，妳可以試著用呼吸來舒緩神經——找壹個綠樹成蔭的公園，晚上脫鞋站在地上，閉上眼睛，手臂自然下垂，然後深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，開始慢慢張開雙臂，想象著氣息充滿了妳的胸膛。到達極限後，讓氣沈入腹部(臍下1.5寸)，再通過鼻子呼出壹點，慢慢放下雙手。這種呼吸運動能使身體充滿活力和愉悅，有助於消除燥熱帶來的焦慮。
此外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黃瓜、桃子等時令蔬果，具有解悶止渴、清熱解暑的作用。
對我來說，夏天壹定要形成午睡的習慣，這也是人煩躁的壹個重要原因。
4.多走走
夏天體力消耗比較大，“渾身冒汗”的描述壹點也不誇張。但對於有慢性病的人來說，在炎熱的天氣裏不適合過多出汗，否則身體會越來越虛弱。散步，太極等。，相對緩慢，最適合夏天，有助於緩解失眠，平復情緒。沒有生病的人也可以交替走路和慢跑。
夏天最好在環境優美的公園散步，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。去之前做壹些熱身運動，比如擴胸，活動關節。走路時擡頭挺胸，眼睛直上，軀幹自然挺直；腹部，身體重心略向前；上下肢協調，步伐適中，落地時腳有節奏感。
老年人，尤其是患有高血壓和糖尿病的老年人，最好每天15-慢慢走，每分鐘70-80步。走路時微微出汗最理想。散步後，吃壹些低脂食物和新鮮水果，多補充水分。
5、心臟保護
夏天是壹年中最累的季節。中醫認為，夏季陽氣最旺盛，“心”正是主陽氣的器官。心之陽能促進血液循環，維持人體生命活動，所以夏季心臟的生理活動最活躍，也最勞累。壹旦陽氣過盛，心氣過盛，不僅容易煩躁易怒，還會降低人體的免疫功能，從而引發各種疾病。比如盛夏，老年人經常心律不齊，血壓高。
夏天養心最重要的是護心——
首先，避免過熱降溫。夏天過熱很常見。比如中午12，烈日下走在街上，很容易在短時間內加速血液流動，增加心臟和血管的負擔。很多人為了避暑，通宵開空調，冷熱環境的交替很容易引起心臟不適。
其次，要多吃滋補食物，尤其是心陰虛者，註意少疲勞。天氣特別熱的時候，可以含片西洋參，或者和桂圓、麥冬壹起泡水。紅棗小米粥也是不錯的選擇。
另外，夏天壹定要少吃鹹的食物，少吃動物內臟、肥肉、蛋黃等高膽固醇食物。