1，性練習
步驟1:腹部練習
強健的腹肌是維持理想性功能的重要條件。
仰臥，彎曲雙腿，雙手抱膝，將膝蓋拉到胸前，稍微用力，使雙手微微顫抖，然後慢慢放松。然後拉伸髖關節，盡量伸直雙腿放平。然後雙腿折疊，臀部彎曲，使膝蓋緊貼胸部。做五次。最後，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直擡起5次，或者左右腿分別擡起5次。
第二步:骨盆練習
骨盆前後運動對於鍛煉骨盆和腹部肌肉非常重要。
半蹲，雙膝微曲，雙腳分開約60 cm，雙手叉腰。吸氣，骨盆向前推；呼氣，骨盆後拉，臀部盡量後推。重復10次。
第三步:按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對。用手從膝蓋開始按摩到大腿根部，到達腿部根部後再從下往上按摩。按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。做五次。按摩時要放松，註意動作帶來的全身舒適感。
第四步:腿部伸展運動
鍛煉大腿內側肌肉。鍛煉軀幹和大腿時，腹壓作用於女性私處，產生快感，同時打開女性私處，有利於局部血液的暢通。
坐姿，雙手背，左腿彎曲，右腿彎曲外展，平放在墊子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，換右腿做同樣的動作。做五次。
2.如何判斷是否性冷淡？
1，對室友的恐懼、厭惡和心理沖突；對同房有潔癖和嚴重的心理陰影；對同房缺乏了解，作為義務或程序，投入不足；受傳統觀念和意識的影響，合租時不主動，覺得很丟人，很臟。
2.同房觸摸無反應或快感反應不足；同房時，女性私處無愛液或愛液分泌少、幹燥、緊縮、疼痛；沒有性快感或缺乏快感，遲鈍，缺乏性高潮；性器官發育不良或性器官萎縮老化，細胞缺乏水分和活性等。
3.這兩方面的癥狀相互影響，但生理因素是根本決定因素。性冷淡的女性雖然在性生活中處於被動狀態，但是女性的私處和盆腔還是會有淤血，沒有高潮是無法釋放的。
4.性生活後會出現精神萎靡、乏力、下腹痛等癥狀。嚴重時會導致盆腔炎、附件炎等婦科炎癥。而性冷淡減少或杜絕同房的女性，不僅容易出現面色暗淡、精神萎靡、婦科病等危險信號，還會縮短壽命。